IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Marcos]

Quindi ricapitolando i lenti per i 10000 @RG*1.2
e quelli per la Maratona?

Ma che conteggi state facendo?
Secondo voi uno da 30' sui 10 (spuffy per. Rimanere in zona) fa lenti a 3'36?
Evitate per favore di far passare ste robe che poi chi ci guadagna sono i fisioterapisti.
Nei lenti di devono reclutare le fibre lente, e bisogna lavorare in aerobico. Quindi è allenante anche andare molto piano. Se devi rigenerare vai più piano, altrimenti il ritmo sarà un po' più alto, ma la. Corsa lenta è corsa lenta, non si fa con la calcolatrice e guardando il gps altrimenti è un'altra cosa.

[Hyoga78]

@Marcos con me sfondi una porta aperta, da buon "universitario" vado solo col cardio ma era tanto per capire, mi piace conoscere tante correnti di pensiero.

[mork]

Quindi ricapitolando i lenti per i 10000 @RG*1.2
e quelli per la Maratona?

cosa intendi con "lento per maratona"? se intendi il "lungo", tipico del weekend, per me è un altro allenamento ancora.

Per me il "Fondo Lento" è un allenamento che si fa ad un certo ritmo che poi si può calcolare in modi diversi a seconda delle correnti di pensiero, il "Rigenerante" è una cosa diversa e che magari si può correre a sensazione.

[mork]

Nei lenti di devono reclutare le fibre lente, e bisogna lavorare in aerobico. Quindi è allenante anche andare molto piano. Se devi rigenerare vai più piano, altrimenti il ritmo sarà un po' più alto, ma la. Corsa lenta è corsa lenta, non si fa con la calcolatrice e guardando il gps altrimenti è un'altra cosa.

per me c'è confusione fra "corsa lenta" e "Fondo Lento".
Per me il "Fondo Lento" è una andatura specifica dell'allenamento, quindi parafrasandoti dico che "si usa la calcolatrice".

Se tu fai uscite correndo lentamente, fai una cosa diversa, senza badare al ritmo, non è quello che intendo io con "Fondo Lento".
Comunque ho sempre pensato che Fondo Lento sia un nome fuorviante.

[Conca]

io sono leggermente ossessionato dai numeri...monitoro più o meno tutto.
In questa preparazione quando facevo ripetute, recuperi, ritmo maratona ho sempre cercato, e ci sono riuscito fortunatamente, ad avere un divario di pochissimi secondi da quello che era il mio obiettivo e il passo realmente ottenuto. Se dovevo correre @4:10...@4:11 ok @4:12 iniziavano a girarmi. Lo stesso nelle ripetute @3:50...e soprattutto nei recuperi. Rispettare i tempi prefissati secondo me è molto importante. Questo nei 2 allenamenti settimanali importanti, mercoledì e domenica. Gli altri 4 in settimane di carico, o 2 in settimane di scarico il garmin manco lo guardavo. E' sbagliato il punto di partenza, fare un calcolo per determinare la CL. La CL va corsa a sensazione, il garmin andrebbe messo in tasca o girato, come più volte ribadito in questa stanza e in altre e detto allo sfinimento da tanti. E se lo dice uno ossessionato dai numeri....un motivo ci sara ?
Benefici ? butti su km, e recuperi bene.
Ora @zazs secondo me non ha senso di parlare di CL per i 10km o per la mezza maratona o per la maratona o per 4 allenamenti o per 6. Io il lunedì e il giovedì andavo un po' più piano perchè il giorno prima avevo fatto lavori importanti, il martedì e il venerdì andavo un pelo più veloce perchè il giorno prima avevo fatto già 1 ora di CL, sempre sopra i @5:00. La tua formula a me darebbe @4:32...non penso sarei riuscito a fare 75 allenamenti in 15 settimane se il 70% circa dei km corsi li avessi corsi ai @4:30 anzichè sopra i @5:00

Risultati, sui 10 km

PB storico 39:59
11 maggio GARA 38:41 @3:52
28 agosto GARA 38:10 @3:49
13 ottobre GARA passaggio 10 km 37:52 @3:47 alla mezza di Treviso ( penso che se quel giorno avessi corso un 10 km potevo fare un 37 un po' più basso del 37 alto...)

è stata la CL lenta farmi migliorare? anche....se ovviamente non avessi fatto i lavori che ho fatto al mercoledì e alla domenica non sarei migliorato, ma come dice @disti non sarei riuscito a farli bene se non avessi fatto una CL effettivamente lenta.


@tony78 esatto! la prossima penso farò 4 allenamenti a settimana punto.
Ti dirò che mi piacerebbe provare addirittura
3 CL + 1 qualità spinta settimana 1
3 CL + lungo settimana 2
e via di seguito....ci devo pensare...ma ti giuro mi piacerebbe provare.

@dab85 ma tu fai triathlon..se a questi aggiungi delle uscite in bici magari tranquilli e come se facessi dei lenti. O stai solo correndo?

fronte Valencia...peso sotto controllo....esattamente lo stesso che avevo il giovedì mattina prima di Treviso 80.6 Kg!
ottimo..anche con lo scarico sono rimasto giusto. E fra poco si inizia il carbo load. Domani mattina mi gusto fino in fondo gli ultimi 40 minuti!
Sabato mattina ore 4:45....zio billy....il mio amico passa a prendermi, tanto ormai dormo pochissimo la notte
per cui meglio partire presto!

[maarco72]

@Marcos con me sfondi una porta aperta, da buon "universitario" vado solo col cardio ma era tanto per capire, mi piace conoscere tante correnti di pensiero.

Tu vai troppo lento

[DA85]

@conca si vero, ma considero le sole 3/4 uscite di corsa, a quelle poi aggiungo il nuoto e la bici (sempre allenamenti di qualità o lunghi, tranne nelle settimane di scarico).
Se mi allenassi 4 giorni/settimana solo correndo non vedo cosa potrei togliere per inserire i lenti.... al massimo potrei aggiungere uscite per incrementare il chilometraggio ed in quel caso si che sarebbero dei lenti corsi ad un ritmo ben preciso.

[fujiko]

No, non ci voglio credere che è ripartito per l'ennesima volta il flame sul lento dopo che sono state ripetute le stesse cose 100 volte

[DA85]

e' un evergreen non morirà mai

[disti]

Comunque ho sempre pensato che Fondo Lento sia un nome fuorviante.

Infatti gli anglofoni la chiamano Easy run che significa corsa facile ma anche rilassata. Voglio vedere chi è rilassato a RG10km x 1.2.
Cercate su strava il profilo di qualche atleta elite vi accorgerete che non fa nessuno la corsa lenta così veloce, per esempio chi ha un tempo vicino alle 2h10m in maratona fa tanti chilometri sui 4'/km. Non tirate fuori la storia degli elite che sono un altro mondo perché la fisiologia è uguale per tutti gli esseri umani e si sta parlando di amatori che fanno chilometraggi alti