La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

No ma bevo come un cammello. Di inverno bevo 3 o 4 litri. In questo periodo anche 6

[grantuking]

Grazie. Io devo imparare a bere, soprattutto in inverno bevo poco.

[shaitan]

Io per l'idratazione mi "regolo" con il colore della pipì, ma poi a lavoro con la borraccia è diventata un po' un'abitudine un sorso ogni tanto. Unica cosa ecco non potrei lavorare per Amazon dove hanno le pause cesso stabilite

Mia moglie ha comprato la pizza bianca quindi niente pane a pranzo e calorie che si alzano un bel po' ('tacci sua ma vabbeh). Un filo meno di riso a cena e amen... Diciamo che per sabato ho limitato i danni con i 25km domani che corro "poco" boh.

Cmq post pranzo e dopo essermi caricato leggendo Eyeshield 21 è toccato all'allenamento pomeridiano. Siccome domani staremo via tutto il giorno (motivo per cui il semi lungo l'ho fatto oggi) ho condensato o meglio sommato, approfittando del fatto che faccio poco, sia gambe che la parte superiore. Insomma è venuto fuori un allenamento un po' lunghino di 1h30. Per chi fa palestra seria niente di che ma è un po' che non li facevo così. Però davvero dimostra che anche 30' bastano per un runner perché qui c'è un pacco di roba che al runner interessa 0, poi ok intensità ancora moderata etc
Per sbrigarmi ho alternato gambe e braccia anche se prima tutte le serie di un esercizio poi l'altro

Affondi in camminata KB da 24 e da 16 2x10 in superserie con AB roller 2x10
DIP fermo in basso 2x10

Polpacci in piedi 2kb da 24 2x15
Pullup con fermi 2x5

Stacchi romeni discesa 5" 2kb 24 2x12 in superserie con AB roller
Military Press 2kb16 2x10

Wall sit con 2kb da 16 sulle ginocchia 2x1'
Tricipiti 1kb 16 2x12

Hip Thrust isometrico con 1kb24 2x2'
Bicipiti curl 1kb24 2x9

Croci all'elastico 2x12 in superserie con pallof press 2x10
Rematore singolo elastico 2x10 in superserie con pallof press 2x10

Ho messo dentro un po' di isometria per le gambe perché mi diverte ed è facile fare progressioni

[Grifceschito]

Visto che mi sembra di capire che la palestra la fai in casa, hai una routine di riscaldamento prima di iniziare i pesi(soprattutto quelli per le gambe)?

[shaitan]

Eeehhh @Grifceschito il riscaldamento non è mai stato il mio forte, nemmeno nella corsa

Se ho tempo per le gambe faccio la mobilità anche che ho messo che mi vale anche come riscaldamento. Per la parte superiore quella delle spalle che ho facilità a infiammarle.

E poi, anche quando andavo in palestra, fatto solo serie di avvicinamento al carico di allenamento.

Visto che a casa i carichi sono limitati, soprattutto ora, il tutto si riduce a poco. Esempio gli affondi faccio una serie a corpo libero prima. Certo quando ero arrivato a fare 70kg di squat bulgaro le serie di avvicinamento erano qualcuna di più

Stamattina
Sveglia: 4.45
Peso: 82.3, il peso quotidiano ovviamente non serve a una mazza ma è una mia abitudine e mi piace vedere i vari trend a seconda di quello che mangio. Confortante cmq non sia schizzato dopo ieri come a volte mi capita appena mangio qualcosa di "diverso"

Oggi giornata facile con 14 di CL a 4.56 (senza girls non riesco a correre sopra 5 come sarebbe meglio) battiti abbastanza bassi, bene visto che cmq è tornato un po' più caldo. Niente di paragonabile a settimana scorsa ma 22 gradi per chi ama correre tra 0 e 5 non sono ancora perfetti. E infatti ho perso 2kg di sudore per uno che di inverno praticamente non suda
Poi 6 di corsa cammino con mia moglie.

Di nuovo invincible così in un paio di mesi le finisco

Settimana di semi-scarico chiusa a 120km che sono un botto, ma se levo la corsa cammino con mia moglie è un più umano (per me) 96.

Alimentazione, oggi non sarà facile con pranzo fuori che andiamo a Viterbo visto che è l'ultimo weekend senza bestie

Come insegna Ludovico Lemme, proverò a godermi il momento di socialità senza pensare a mangiare come se non ci fosse un domani

Quindi abbiamo:
Colazione
3 vasetti di yogurt sardo Ayo (420g) e 90g muesli
2 fette wasa con marmellata
Cappuccino con latte senza lattosio PS (300ml)

Spuntino
Banana

Pranzo nel viterbese

Cena
Fesa di tacchino e melone
Pane

[Grifceschito]

@shaitan grazie mille della risposta, io se facessi i carichi che fai tu, soprattutto per quanto riguarda le ginocchia avrei bisogno di un po' di riscaldamento tipo corsetta, corda, cyclette ecc.ecc prima se non al secondo allenamento nn ci arrivo

[Pier21]

Impressionato dalla quantità di cibo che riesci a mangiare....
per quanto riguarda le Invincible...spero di portarle pure io a fine vita...unica scarpa che mi provoca fastidio alla bandelletta...mi trovo molto meglio con le Infinity Run, peccato che anche questa volta Nike sia riuscita a peggiorare le IR4

[same]

Perché latte senza lattosio ( imbevibile per me) se non sei intollerante?
Certo che fesa di tacchino e melone non si può leggere

[shaitan]

Perché parzialmente sicuramente lo sono, con arrossamenti etc che ok dipendono in prevalenza dallo stress ma il lattosio non aiuta e io già ne assumo un botto tra yogurt, whey etc

Cmq io come gusto lo preferisco nettamente a quello normale (che non amo un granché) perché la scissione del lattosio lo fa sembrare più dolce

[same]

Cmq io come gusto lo preferisco nettamente a quello normale (che non amo un granché) perché la scissione del lattosio lo fa sembrare più dolce

In effetti è più dolce perché mi pare aggiungano saccarosio. Io l’ho assaggiato una volta e non mi è piaciuto per nulla, forse perché non sopporto più il dolce...
Comunque mai dire mai, anche quello di soia mi faceva schifo invece adesso lo bevo spesso e non mi dispiace