IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[pcn]

Complimenti a @monatto!
@filattiera, purtroppo capita. Fa incavolare, lo capisco, ma hai fatto una gran cosa a resistere fino alla fine. Bravo!

Per me oggi 32km divisi in 3 serie di 7km @RMa+20" + 3,7km a RMa.
Qualche crampo al bicipite femorale sinistro intorno al km 30. Ho accelerato un po' e sono riuscito a completare l'allenamento.
Percorso in saliscendi in alcuni tratti impegnativo.
Comunque è andata.
Adesso sento le gambe imballate e un dolorino tra caviglia e tibia che è comparso dopo la doccia.
Speriamo bene.
Si va di ghiaccio e pomata antinfiammatoria

[Stevi]

@filattiera Come ti ho scritto su Strava, secondo me ti è mancato il lungo chiave da 36/38 km nella preparazione e l'hai pagato....anche @Vito mi diceva che in una maratona fatta con lunghissimi non oltre i 33 km ebbe il problema dei crampi. Comunque sei stato bravo a finirla e ti rifarai, puoi correre tranquillamente sotto le 3 ore.

[Muttley_76]

@monatto complimenti per il PB!

@filattiera mi dispiace, come ti ho scritto su Strava il sub 3h arriverà alla prossima maratona, hai tutte le possibilità per riuscirci! Alla prossima fa molta attenzione nella prima metà gara, hai fatto diversi km a 4’00”-4’05” invece di 4’15”, io avevo fatto lo stesso errore pagandolo alla fine, in maratona è fondamentale non esagerare all’inizio, 10”/km sembrano pochi ma possono rovinare l’intera gara.

Io dopo 10 giorni di malattia abbastanza pesante (visto che dovevo comunque lavorare) sono in via di guarigione, oggi trasferimento da Australia a Malesia e vediamo se in settimana riesco a fare qualche corsetta.

[shasha74]

@fila... ...l'hai comunque portata a casa....

[filattiera]

Grazie a tutti. Un poco frastornato perché tutto mi aspettavo tranne i crampi: giocando a pallone da giovane, non sono una novitá assoluta, ma nella corsa mai successo. Qualcosa non é andato come avrebbe dovuto: sicuramente dovró aumentare il km nel lunghissimo in preparazione (o fare una maratona come lunghissimo ...) anche se il compagno di allenamento di questi mesi ha fatto 2h58m senza problemi. Il ritmo su strava é sballato: sono passato ai 21 a 4:14 e a parte un km un poco piú veloce (era in leggero falso piano) ho corso sempre sopra i 4'11" fino al primo crampo. Ho appena visto il video dell'arrivo ... simpatico ... gamba tesa e camminata con le cheerleaders a festeggiare .
Oggi defaticamento ... le gambe stanno abbbastanza bene. Per il resoconto gara ... a dopo. Ho saputo solo dopo che Meucci ha fatto il suo PB ... dicono sia una maratona flat ... non lo é, anche se si corre abbastanza bene non essendoci troppi stop and go.

[disti]

A me è sembrata piattissima forse anche più di Amsterdam. Forse è il risultato che ci fa percepire in modo diverso la maratona. Per esempio per me Rotterdam non è velocissima come tutti dicono però sono sempre andato male in quella maratona.

[filattiera]

@disti ... ho confrontato i dati GPS/Stryd con i compagni di corsa: ci danno circa 390 metri di ascesa e altrettanti di discesa ... é veloce perché ha lunghi rettilinei e poche curve, ma non flat come ad esempio Berlino.

[disti]

Insomma le parti iniziali e finali essendo in centro sono un po' ingarbugliate . Comunque 390m non può essere i gps con altimetro barometrico danno in media 120m di dislivello (puoi vedere su strava). Berlino non lo so com'è perché non l'ho mai fatta.

[Conca]

Anche a me sembra tantissimo 390 mt, vuol dire quasi 1% di pendenza
di quelle che ho fatto io dalla più piatta Venezia, alla più dura Roma, io ho questi valori
Venezia 56 mt
Milano 129 mt
Roma 229 mt

stamattina 13 km CL @5:13

[maarco72]

Francoforte e Rotterdam sono veloci eccome....addirittura Rotterdam prima del.boom economico delle gare..era quella ''per fare il.tempo''..anche dai top runner