IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[riccardoyaya]

Io essendo impossibilitato ad uscire oggi in giardino per via degli orari di lavoro ho optato per un lavoretto su tapis,
ho fatto un esperimento uscito bene.
Ho cercato di convertire un passo di 3.05 circa al km in base pendenza.
Sulla base di tabelle di conversione di ritmo base pendenza ho optato per

20' warm up a 12kmh
+
Poi 5x3' ON ( 16.5kmh - 10% / 16.9kmh - 9% / 17.3kmh - 8% / 17.7kmh - 7% / 18kmh - 6%) rec. 3' 10kmh - 0%
+
10' Easy 12kmh

Questo il grafico della FC


C'è da dire che il mio tapis ha 10 anni, ma è tenuto benone, ho cambiato nastro e lastra l'anno scorso, il motore ha 3.5hp, funziona ancora benone e negli anni sarà stato usato massimo 10...15 volte l'anno. Limitato nella velocità arriva solo a 18kmh...ma per qualche settimana di utilizzo andrà benone!!

[max72]

Esatto @disti, alzare molto i piedi, la stessa sensazione che ho avuto io, il tallone più su possibile, mani composte e non esagerare con la frequenza. Ti rendi conto di andare alla stessa velocità con sforzo minore, questo solo a velocità sostenute. Tramutarlo in strada non sarà facile, però visto che ci dovremo correre ancora per un bel po' secondo me, sfruttiamo questa occasione di curare la tecnica

Questo aggirare la ostacolo/fatica non credo sia pero' così corretto, per quanto mi riguarda cerco invece mantenere la frequenza piuttosto che accentuare la parte aerea, D' altra parte sul TR la spinta già di per se è minima,se riduciamo la cadenza cosa rimane ?!? allora tanto vale fare la corda

[Conca]

@max72....
Hai letto l'allenamento che ho fatto?
In pratica su 40 minuti di qualità sono rimasto 30 minuti a 18km/h e 10 minuti fermo per recuperare, nelle varie sessioni, nella sessione più lunga 3 minuti e 30 secondi a @3:20 ho raggiunto FC 180 quando la mia max è 185,
Aggirare l'ostacolo / fatica? Non mi sembra proprio...
Per me @3:20 è una velocità supersonica in cui ogni piccolo dettaglio può fare la differenza, e poi, come già scritto, non si riesce a correre curando la tecnica perfettamente per tutta la sessione perché poi si ricade nel solito modo di correre. Paragonare un allenamento così cmq a saltare la corda....mah....

[max72]

Mi riferivo più in generale alla corsa sul tapis,non alla tua seduta...ridurre la cadenza non mi sembra affatto la scelta giusta

[Muttley_76]

Visto che il tempo libero abbonda, invece di pensare alla taratura delle moto in pista ho pensato alla taratura del nuovo tapis roulant:



È interessante vedere come la velocità reale sia maggiore di quella indicata dal tapis per le basse velocità, poi coincida a circa 11 km/h, mentre poi salendo di velocità tapis la velocità reale sale molto più lentamente.

L’errore di Stryd è di circa il 5%, meno di quanto pensassi.

[shasha74]

@muttley....interessante e comunque l’ho capito anch’io
Io il 16/03 ho iniziato la tabella per velocizzarmi, poi visto che le restrizioni, come ben sappiamo, sono aumentate ho iniziato a correre le mie campestri in giardino, facendo anche un po’ di ripetute, ma in linea di massima non voglio esagerare nel tenere certi ritmi, mi basta correre, che aggiunto al fatto che lo faccio in giardino, lo trovo molto utile muscolarmente e penso che ne trarrò vantaggio quando ritornerò sull’asfalto.
Detto ciò io ho la fortuna di avere un bel 5000mq di prato, che mi comporta oltre a dei benefici di libertà, anche dei doveri per mantenerlo in forma.....però il tapiro non riuscirei veramente ad utilizzarlo, e chiedo se non fosse il caso, in queste situazioni per chi non può correre all’aria aperta, che è per me la cosa più bella della corsa, oltre a conoscere tanti “amici” , di fare sport alternativi come il vogatore, che può essere utile come alternativa anche in altri periodi standard...oppure un bel sacco per la boxe ed altri esercizi. Non voglio criticare chi corre sul tapiro, ma mettere solo una pulce per cercare di vedere anche oltre alla corsa ed al passo assillante da tenere.

[riccardoyaya]

Per me si e no, nel senso che se adesso avessi un Rower in casa... probabilmente non uscirei neanche in giardino per correre, probabilmente Vogare è uno degli sport che mi piace di più e mi manca da morire vogare sull'acquafell di Tecnogym in palestra..
Però, però... se uno ha un tapis decente, con un minimo di accortezza studiando inclinazione+ritmo su base FC puoi fare dei lavori utili per il VO2Max e anticipare il rientro a lavori più lunghi quando si potrà correre.

Con questo dico che se si ha la possibilità, senza dover mettere il tapis al massimo della velocità, lo inclini 5/10% e sfruttando la pendenza fai un Interval per migliorare il massimo consumo d'ossigeno.

Poi chiaramente detta come va detta, in una situazione di emergenza del genere avere la fortuna di avere un giardino, un tapis, un Rower ecc.... Con i quali allenarsi è già tanto, quindi è sufficiente mantenere in cassaforte tutto il lavoro fatto precedente facendo qualche ora di allenamento e basta. Visto e considerato che nella società per la quale corro io a Bologna saremo in 3 a correre su 300 persone.. Molti abitano in piena città, paura di uscire e fare avanti indietro per 100m, alta demotivazione, hanno spinto quasi tutti a fermarsi.

Con questo non voglio dire che uno debba uscire e rischiare o comprare un tappeto... Basta uno step, una rampa di scale, una corda. La motivazione per mantenersi in forma in casa è solo nella nostra testa.
Facile parlare per chi ha giardini e tapis(??) ... Probabilmente si, però sono sicuro che se abitassi in piena città troverei in ogni caso il modo di fare attività aerobica alternativa, in casa. Jumping rope, jumping jack, step, stair climbing... Insomma su internet si trova l'impossibile, un po' di inventiva, il tempo c'è.... Basta studiarci un po'

[disti]

Visto che il tempo libero abbonda, invece di pensare alla taratura delle moto in pista ho pensato alla taratura del nuovo tapis roulant:



È interessante vedere come la velocità reale sia maggiore di quella indicata dal tapis per le basse velocità, poi coincida a circa 11 km/h, mentre poi salendo di velocità tapis la velocità reale sale molto più lentamente.

L’errore di Stryd è di circa il 5%, meno di quanto pensassi.

A velocità alte la noti tutta questa differenza? Io ho calibrato stryd con zwift. Stryd a velocità basse mi regala 0.1-0.2km/h invece a 16km/h è in difetto di 3-4"/km rispetto alla velocità del tappeto

[Conca]

@ disti io ho usato una volta solo zwift, non mi è molto piaciuto, ma come fa determinare la velocità?
Su zwift avevo circa 35 sec/km più lento di quello che segnava stryd....non ho approfondito ma come può essere?

[disti]

All'inizio quando riconosce i sensori devi fare la calibrazione(C'è un'icona piccola con una chiave inglese). La calibrazione consiste nell'impostare il tapis a una certa velocità e correre per 40 secondi(lo puoi fare per 3 velocità).