Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Michael Orso]

@Batteo85 cavolo hai 195 di FCmax? complimenti
in bici quando tiravo le volate con gli amici sono arrivato anche a 190.. ma da quando corro solamente finora massimo che sono arrivato è 180 appena finito di fare una ripetuta.. sinceramente non capisco tutta questa differenza..

[shaitan]

@Michael Orso probabilmente nella corsa hai qualche collo di bottiglia che interviene prima di raggiungere la fcmax

è l'opposto di ciò che avviene a runner molto preparati aerobicamente quando li metti a fare il test sulla cyclette. Schiattano prima le gambe di alzare tanto la FC. Nel mio caso ad esempio molto prima. Addirittura al 70% della fcmax che raggiungo correndo

[gabrieleda]

Sono curioso anche io su frequenza cardiaca di riferimento per la mezza. I 5k sono tutti sopra soglia, i 10k metà e metà se non sbaglio. Immagino la mezza debba stare sotto, ma non so di quanto sia "suggerito"

[Batteo85]

@Michael Orso probabilmente nella corsa hai qualche collo di bottiglia che interviene prima di raggiungere la fcmax

è l'opposto di ciò che avviene a runner molto preparati aerobicamente quando li metti a fare il test sulla cyclette. Schiattano prima le gambe di alzare tanto la FC. Nel mio caso ad esempio molto prima. Addirittura al 70% della fcmax che raggiungo correndo

quando faccio la visita sportiva è un'agonia! mi scoppiano le gambe ma la FC non sale manco a morire...

[Matt21]

Oggi parto e non ho ancora deciso se fare 10k molto allegri o delle variazioni di ritmo. Durante il riscaldamento sento di non essere al meglio, non riesco a trovare un equilibrio nel gesto, qualche doloretto... come già avevo intuito non è una delle mie migliori giornate.

Opto per le variazioni.
3x (2k @4'20" circa + 1k di rec. @5'15") + l'ultimo km di rientro doveva essere di defaticamento ma decido di "punirmi" per questa giornata uscita un po' a schifo con un altra accelerata non troppo impegnativa, che chiudo comunque in @4'18" con una RPE nettamente inferiore rispetto alle precedenti, giusto per ribadire per l'ennesima volta quanto io sia un diesel.

Confronto i dati con l'ultimo allenamento simile e noto comunque un miglioramento, circa 5"/km più veloci sia le parti veloci che quelle lente e soprattutto, nonostante ciò, FC più bassa di 6-7 bpm nelle parti veloci e 5 bpm più bassa anche nei recuperi.

Tutto sommato, porto a casa un risultato positivo.

Visto così il percorso di preparazione non mi dà chissà quale fiducia in un SUB90', ma è anche vero che negli allenamenti precedenti alla mezza del PB in firma corsa a 4'25"/km non ero mai sceso sotto i 4'40"/km nemmeno nei vari 4x3000 e simili...

Domani pomeriggio o sabato mattina chiudiamo i 60 km settimanali con 18k trallallero.
Buona serata

[gabrieleda]

@Matt21 anche per me giornata decisamente no. Svegliato con mal di schiena(avrò dormito storto). In ufficio giornata pesantissima, volevo uscire prima per avere un po' di tempo in più per la corsa e sono uscito un ora dopo il previsto. A casa ero davvero stanco. Corpo e gambe spingevano alla rinuncia. Ma il cuore mi ha tirato fuori anche stasera. Giusto 50 minuti di cl per timbrare il cartellino. Molto faticoso ma portati a casa. Giusto per traghettare verso sabato dove dovrei aver smaltito i due lavori tosti di sabato e martedì.

Buona serata a tutti

[jerkops]

@Matt21 buona dai, alla fine hai portato a casa un allenamento con qualità.

@gabrieleda ci sta, la CL nelle giornate così è tutto di guadagnato.

E comunque vi ammiro per andare a correre a fine giornata lavorativa, io davvero non potrei mai farcela, fisicamente e psicologicamente.

[gabrieleda]

Solitamente in settimana corro al mattino appena sveglio in stagione calda e in inverso dopo lavoro, ma se riesco lo faccio quando lavoro da casa (uno dei pochi punti positivi post covid) però in questo periodo sono sempre in ufficio con orari tosti per un progetto in corso e da martedì non ho neanche la moglie a casa che almeno quando può prepara lei la cena.... insomma una tragedia

[jerkops]

Stamattina 12km di progressivo (6km FL + 4km FM + 2km a tutta). Soddisfatto anche perché, avendo anticipato il riposo la scorsa settimana, era il settimo giorno consecutivo di allenamento (contando risc. e defa sono 115km in sette giorni). Media dei 12km 4'27".

Posto immagine coi lap che sto prima...

[gabrieleda]

@jerkops Alla faccia, complimenti! Chilometraggio più da Ultra che da mezza