Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[maarco72]

Scusa di che...in realtà penso che potevo fare meglio in maratona (ho fatto degli errori durante preparazione)...per la mezza può essere ma io ho preparato o, quantomeno era l'obbiettivo la maratona,la mezza come veniva veniva.non credo avrei potuto fare molto meglio però

[shasha74]

Allora mi ricordavo bene che la mezza non è la tua gara.....un po’ come me. C’è, ma non ci perdo troppo tempo per migliorala.
Comunque @pertoni, il RMa è molto difficile da calcolare a tavolino, è una gara totalmente a se. Ci vuole esperienza e quindi buttare un tempo alla ca@@o è inutile. Magari fai un lavoro più spinto a RMe al posto del RMa.

[Jeampol]

buongiorno a tutti, oggi altro test sui 1500m a sorpresa dove ho limato 4 secondi al gia' incredibile per me PB di settembre, chiuso in 5'30 tondi a 3'40 di media. Fatica immane non capivo piu' niente mi sono trascinato alla disperata per finire con gli ultimi 500m in apnea.
A seguire 6km di lento intorno ai 5'20 e poi 10x100m di allunghi finale.

Complimenti, quando si fa un test al limite è sempre una gioia e fatica portare a casa il PB. Io dopo non riuscirei a fare 6km CL, forse sono un po'tantini anche come defaticamento.

[Spuffy]

buongiorno a tutti, oggi altro test sui 1500m a sorpresa dove ho limato 4 secondi al gia' incredibile per me PB di settembre, chiuso in 5'30 tondi a 3'40 di media. Fatica immane non capivo piu' niente mi sono trascinato alla disperata per finire con gli ultimi 500m in apnea.
A seguire 6km di lento intorno ai 5'20 e poi 10x100m di allunghi finale.

Complimenti, quando si fa un test al limite è sempre una gioia e fatica portare a casa il PB. Io dopo non riuscirei a fare 6km CL, forse sono un po'tantini anche come defaticamento.

dipende...io quando faccio i pb poi correrei all'infinto!:) unica gara dove non concepisco il defa è la maratona...li ho bisogno solo dell'ambulanza..

[luca74]

Già i programmi/tabelline su internet che prevedono i ltempo sulla distanza in base ad una recente gara hanno pochissimo senso perchè ovviamente se uno si allena per i 10k (ad es) non è che è ugualmente allenato per la mezza o peggio per la maratona. Pure io li uso ogni tanto ma come curiosità e non ci faccio molto affidamento, l'unico discretamente attendibile è ovviamente la calcolatrice di Riegel.
Cmq il differenziale 10k/mezza per un amatore medio/forte è ok 10-13" al km, mentre quello mezza-maratona è minimo 20" se non qualcosa in più (parlo di chi corre intorno ai 4' la mezza ovviamente se uno è + veloce il gap si riduce e viceversa se si è più lenti).
Btw io stamattina alle 5.30 mi sono alzato e preparato per fare un 3k tirato di test ma non mi sentivo per nulla bene e i primissimi km di riscaldamento lo hanno dimostrato quindi ho optato per 10km tranquilli + allunghi e vediamo se riusciamo a fare sti 3km nel week-end

[Jeampol]

Complimenti, quando si fa un test al limite è sempre una gioia e fatica portare a casa il PB. Io dopo non riuscirei a fare 6km CL, forse sono un po'tantini anche come defaticamento.

dipende...io quando faccio i pb poi correrei all'infinto!:) unica gara dove non concepisco il defa è la maratona...li ho bisogno solo dell'ambulanza..

Molto probabilmente io per numero di km settimanali ho il motore di un califfone ahahahah, quindi l'ambulanza arriva prima, tu invece devi spingere per tutta una maratona per farla arrivare!

[luca74]

sono alla ricerca del mio ritmo di soglia aerobica (non potendo fare test lattato a breve) visto che in sti mesi dovrei lavorare su quella correndo la gran parte di km a quei ritmi.
Dovrebbe essere intorno al ritmo maratona (o semplificando dovrebbe essere = ritmo corsa lenta velocizzato di circa 15"/Km), ho letto e mi è stato detto che la soglia aerobica corrisponde alla max velocità sostenibile respirando solo con il naso (correndo in toto con la bocca chiusa per intenderci), può aver senso questa cosa e sapete per caso fisiologicamente che logica ha? Oggi ho provato inserendo nel lento 5km corsi respirando solo con il naso ed è venuto un ritmo forse eccessivamente veloce (tipo RG10000 + 30").

[Pertoni]

Interessante la questione del naso, tienici aggiornati. La corsa lenta la tengo sempre e solo di naso
A pensarci, però, potrebbe essere troppo dipendente da quanto sei abile a respirare di naso però io sono molto alle prime armi con la corsa!

[Spuffy]

sono alla ricerca del mio ritmo di soglia aerobica (non potendo fare test lattato a breve) visto che in sti mesi dovrei lavorare su quella correndo la gran parte di km a quei ritmi.
Dovrebbe essere intorno al ritmo maratona (o semplificando dovrebbe essere = ritmo corsa lenta velocizzato di circa 15"/Km), ho letto e mi è stato detto che la soglia aerobica corrisponde alla max velocità sostenibile respirando solo con il naso (correndo in toto con la bocca chiusa per intenderci), può aver senso questa cosa e sapete per caso fisiologicamente che logica ha? Oggi ho provato inserendo nel lento 5km corsi respirando solo con il naso ed è venuto un ritmo forse eccessivamente veloce (tipo RG10000 + 30").

a che ti serve?

[luca74]

per lavorare sulla resistenza aerobica visto che fino a marzo/aprile del prossimo anno di gare non se ne parla mettendo da parte per un po (abbinandola a sedute per forza specifica) magari facendo un pensierino anche verso la mezza