Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

90 secondi jogging sono molto più difficili che 2’ da fermo, sopratutto per un atleta come jeampol piu veloce vhe resistente
Con 90” jog dubito farebbe sotto 1’24
In ogni caso da un 10x400 è impossibile dire quanto fai su una 10km
Io li corro con 50” rec da fermo (50 veri non un secondo in piu) in 1’12, ma se rifaccio 37 sui 10 è un miracolo
Comunque sono anche io convinto che jeampol possa correre facile sotto i 40’ (non per i 400 ma perche seguo i suoi post), è un risultato che deve fare da tempo

[filattiera]

@zack, sono d’accordo con te. Il mio era un post motivazionale

[Sbrave83]

@Jeampaul
Una curiosità: i 12km @4.09 a che fc media li hai corsi? (in % verso fc max)
Gli ultimi 12x400 li ho corsi in 83" con recupero 1' al passo, ero bello impiccato!

[Jeampol]

Di ritmi, soprattutto di RMa, non saprei veramente fare nessuna riflessione scientifica. Quindi questa settimana per me ho fatto:
Mart.: 10X400 rec 2' da fermo alla media di 1'18".
Ven.: 11,5km lenti a 4'50"/km, ultimamente inizia a darmi un po'troppo fastidio il menisco a ritmi lenti.
Oggi: 12km di medio a 4'09"/km

ma a che ti serve fare dei 400 così a tuono?meglio 15 più lenti con rec 40 sec...ma ho molti dubbi che sia meglio fare altro...

Tu sei il più competente quindi rispetto molto le tue parole, non ho ben capito cosa volessi dire con la tua ultima frase? Poi facendo da autodidatta e di sicuro più difficile.

[Jeampol]

90 secondi jogging sono molto più difficili che 2’ da fermo, sopratutto per un atleta come jeampol piu veloce vhe resistente
Con 90” jog dubito farebbe sotto 1’24
In ogni caso da un 10x400 è impossibile dire quanto fai su una 10km
Io li corro con 50” rec da fermo (50 veri non un secondo in piu) in 1’12, ma se rifaccio 37 sui 10 è un miracolo
Comunque sono anche io convinto che jeampol possa correre facile sotto i 40’ (non per i 400 ma perche seguo i suoi post), è un risultato che deve fare da tempo

Concordo in tutto e ti ringrazio sempre per la fiducia. Certamente il 10X400 non è indicativo per i 10 km; la scorsa settimana ho fatto un 5X2000 e la prossima farò un 3x3000 certamente mi daranno maggiormente consapevolezza di dove sono. I tempi lì riferirò ovviamente al mio basso chilometraggio, 40km settimana.

@Sbrave83 i 12km lì ho corso con frequenza media 160 bpm e massima di 178.

[Spuffy]

90 secondi jogging sono molto più difficili che 2’ da fermo, sopratutto per un atleta come jeampol piu veloce vhe resistente
Con 90” jog dubito farebbe sotto 1’24
In ogni caso da un 10x400 è impossibile dire quanto fai su una 10km
Io li corro con 50” rec da fermo (50 veri non un secondo in piu) in 1’12, ma se rifaccio 37 sui 10 è un miracolo
Comunque sono anche io convinto che jeampol possa correre facile sotto i 40’ (non per i 400 ma perche seguo i suoi post), è un risultato che deve fare da tempo

Concordo in tutto e ti ringrazio sempre per la fiducia. Certamente il 10X400 non è indicativo per i 10 km; la scorsa settimana ho fatto un 5X2000 e la prossima farò un 3x3000 certamente mi daranno maggiormente consapevolezza di dove sono. I tempi lì riferirò ovviamente al mio basso chilometraggio, 40km settimana.

@Sbrave83 i 12km lì ho corso con frequenza media 160 bpm e massima di 178.

intendevo questo fare 10*400 su un amatore portano ben poche migliorie, mentre un 5*2000 o i 3*3000 ne portano molte di più, banalmente allenandosi con fartlek o medi miglioreresti di iù che con ripetute corte!

[Dr.Kriger]

Medio? Come vedete un programma con un medio di 10 km e un progressivo? Considerando una distanza da preparare esclusivamente su 10 km. E per uno come nel mio caso con ancora ampi margini di miglioramento (attualmente 44'27"), cercando di andare molto gradualmente.

Magari ogni tanto il medio si spinge un po' di più e diventa una gara sotto ritmo, ma di base rimane questo. In mantenimento potrei fare diversamente e puntare esclusivamente sul progressivo.

[maarco72]

Il medio è medio se tiri poi devi considerare che si allungano i tempi di recupero (e non stai facendo il medio)....io farei medi non meno di 12/13km.
In mantenimento non toglierei il medio (, in realtà non lo toglierei mai) magari aggiungo/sostituisco ad altri lavori più specifici dei collinari

[Dr.Kriger]

Ad arrivarci a 12 XD Finora sono arrivato a 11 e di base l'ho fatto a 10. Non voglio migliorare in fretta di chissà quanto. Giusto per mettere insieme spensieratezza e un po' di prestazione. Non riesco più mentalmente a fare ripetute, infatti.

[maarco72]

Bhe rallenta e fai più km...