Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Jeampol]

Di ritmi, soprattutto di RMa, non saprei veramente fare nessuna riflessione scientifica. Quindi questa settimana per me ho fatto:
Mart.: 10X400 rec 2' da fermo alla media di 1'18".
Ven.: 11,5km lenti a 4'50"/km, ultimamente inizia a darmi un po'troppo fastidio il menisco a ritmi lenti.
Oggi: 12km di medio a 4'09"/km

[ilprincipe87]

@Jeampol ti dico la mia:
- se stai preparando i 10k io farei almeno 12 o 15 volte i 400, e il recupero 1' non 2'
- il medio è troppo forte, a meno che il tuo personale, che vedo molto recente, non sia completamente sottodimensionato (non puoi fare un medio da 12k ad un ritmo di soli 5" più lento del personale sulla 10..dovresti farlo a 4.20 circa)

[maarco72]

Luca quello che dici è corretto, per atleti forti la forbice è molto più stretta, per atleti meno forti la forbice tra ritmo 10, ritmo mezza e ritmo mara è più ampia (di conseguenza anche ritmo 10 e medio).
Comunque se sui 10K vali 4'30, il tuo medio può essere sui 4'50 circa (poi dipende pure dalla giornata eh), ma ovviamente non ci corri una mara a sto ritmo manco nei sogni semmai una mezza non impiccato

Oddio.... neanche 5'20 però...

[maarco72]

Di ritmi, soprattutto di RMa, non saprei veramente fare nessuna riflessione scientifica. Quindi questa settimana per me ho fatto:
Mart.: 10X400 rec 2' da fermo alla media di 1'18".
Ven.: 11,5km lenti a 4'50"/km, ultimamente inizia a darmi un po'troppo fastidio il menisco a ritmi lenti.
Oggi: 12km di medio a 4'09"/km

Il Medio a 4'09 non è medio (visto il tuo tempo sui 10km)

[fujiko]

@marco no, magari, 5'10 se ben allenato, ma purtroppo sono convinta che per chi corre I 10, diciamo, dai 4'30 in su (categoria diversamente scarsi ) ci sia un problema di efficienza (e di forza muscolare) più marcato, per cui all allungarsi della distanza si perda molto sul ritmo, rispetto ai 10 e alla mezza.

[Jeampol]

@Jeampol ti dico la mia:
- se stai preparando i 10k io farei almeno 12 o 15 volte i 400, e il recupero 1' non 2'
- il medio è troppo forte, a meno che il tuo personale, che vedo molto recente, non sia completamente sottodimensionato (non puoi fare un medio da 12k ad un ritmo di soli 5" più lento del personale sulla 10..dovresti farlo a 4.20 circa)

15X400 con rec 90" lì ho fatti diverse volte verso settembre a ritmi compatibili con il mio RG, i 10X400 lì faccio per mantenere un minimo di velocità e di dinamica di corsa che sento aiutarmi molto nelle ripetute più lunghe e nei medi.
È vero il medio va fatto più lento, infatti nello scrivere il post volevo omettere la parola medio e lasciar scritto solo 12km. Questi 12 km li ho fatti impegnandomi ma senza scannarmi troppo, poi considera che mi ero svegliato si e no mezz'ora prima ed ho corso a 0°C. Comunque sono consapevole di aumentare il medio a 14km e con un ritmo di circa 4'15"-4'20"/km.
Prossimi lavori un 3X3000 RG ed un corto veloce.

[shasha74]

@pertoni.....lo so della tua tabella “americana”, Io non ho mai preparato gare inferiori alla maratona, tutti i PB in firma sono arrivati in preparazione ad una maratona o appena dopo di essa. Quindi non ero certo ottimizzato...

[Spuffy]

Di ritmi, soprattutto di RMa, non saprei veramente fare nessuna riflessione scientifica. Quindi questa settimana per me ho fatto:
Mart.: 10X400 rec 2' da fermo alla media di 1'18".
Ven.: 11,5km lenti a 4'50"/km, ultimamente inizia a darmi un po'troppo fastidio il menisco a ritmi lenti.
Oggi: 12km di medio a 4'09"/km

ma a che ti serve fare dei 400 così a tuono?meglio 15 più lenti con rec 40 sec...ma ho molti dubbi che sia meglio fare altro...

[Conca]

Mart.: 10X400 rec 2' da fermo alla media di 1'18".

Complimenti! Va beh che 2 minuti è un bel recupero ma io non sono mai riuscito a farne 10 a quel ritmo, nonostante abbia provato varie volte l'anno scorso. Facendo il confronto, dovresti tirar giù parecchio sui 10mila

[filattiera]

@jeampol. 10x400 in 80 secondi con recupero jogging di 90 secondi erano i miei tempi con 10 km sui 38 basso. Come dice @conca, lo frantumi il tuo PB.