IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Conca]

@zazs io sono del 72, penso sia impossibile sapere la reale velocità del tappeto confrontato su strada, l'unica sarebbe ora fare lo stesso allenamento in pista per capire, cosa che farò sicuramente quando riapriranno.
A 18 km/h in 1 minuto ho contato 98 giri di nastro lungo 2860 mm che vale @3:34 per cui +14sec/km rispetto velocità display, ma non sono convinto che la velocità del tappeto nominale senza correrci sopra corrisponda a quella su strada. Questo delta, nel mio tappeto, aumenta al diminuire della velocità per arrivare a +25 sec/km a 10 km/h. Dovessi scommettere, io non scommetterei di riuscire a fare 3 km in pista in 10 minuti secchi.

[disti]

Conca, salvo miracoli , non ce li ha quei tempi purtroppo(sopratutto il 4'30" sui 1500). Ovviamente sarei felice di essere smentito .

[Conca]

@disti la penso esattamente come te!

[Conca]

Così solo per parlare visto che di tempo ne abbiamo da vendere, almeno io visto che sono ancora a casa dal lavoro, per fare in pista 3 km 10 minuti cosa bisognerebbe fare su 1 km? Io feci anni fa dopo aver preparato una maratona 3:17 ma così per provare....

[maarco72]

non so...in pista mi ci trovo benissimo per carità, ma quando ho fatto il test del lattato a 20 allora non faticavo come correre in pista e avevo impostato 1% di pendenza

Tu a 20 passeggi.quasi..prova a tirare un 3000m ab. 3'al km sul tappeto.poi magari sbaglio ma dubito fortemente che vai più veloce sul tappeto.a meno che il tappeto in qualche modo ti dia un aiuto meccanico?

[maarco72]

@conca 10' netto.sui 3000m non è impossibile ,dipende molto dalle tue caratteristiche,visto poi il tempo sui 1000m che hai

[riccardoyaya]

così ad occhio

1km - @3.05
1.610m - @3.08
3km - @3.20
5km - @3.28-30
10km - @3.37-40
21km - @3.46-48
42.2km - @3.55-4.05

[riccardoyaya]

eh ma dipende il tappeto, alcuni ti danno vantaggi perchè il 20 del tappeto equivale a 18 reale e altri il contrario 20 tappeto equivale a 21 reale .... come direbbe mia nonna; - chi lo sa è bravo! -

[riccardoyaya]

Per cui idealmente, sarebbe da prendere con le pinze.

Oppure in maniera più scientifica visto il tempo a perdere, fai un Time Trial su tappeto, tipo @conca, diciamo che equivale a tempo gara 3km su tappeto, da li puoi stigmatizzare i ritmi per gli allenamenti ovviamente sempre su tapis.

Ha senso in ottica quarantena, quando torni fuori ti rifarai con altri allenamenti direttamente su strada, MA per avere un oggettivo termine di paragone va bene così al momento secondo me

[maarco72]

Esatto sul tappeto soprattutto a ritmi alti è un'incognita.ma rimane cmq il.riferimento personale..oggi conca hai fatto 10',''tra un mese fai 9'45..perfetto sei migliorato.poi all'aperto avrai reale proporzione