IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Muttley_76]

@mork a mio parere 80% della FC max è un valore molto basso, di solito in maratona si può stare all’85-90%.
Per capire se il ritmo impostato è giusto è importante vedere se hai avuto una deriva cardiaca importante, la media era 141 ma negli ultimi km quanto avevi?

@junxrunx le VF in gara si possono usare tranquillamente fino ad oltre 200 km, ma d’altro canto non hanno bisogno di un gran rodaggio neanche per farci una maratona... magari mettici su km così avrai la scusa per passare alle Next!

[Marcos]

@Conca. Ha ragione Disti. I numeri questo dicono e siccome sei un ing. NON creativo, ascolta i numeri.

Io ascolterei più le gambe e i battiti
@conca
Non sei mai sceso sotto le tre ore, io non rischierei di saltare per aria per fare un tempo che non sei sicuro di avere nelle gambe.
Ormai un po’ di esperienza ce l’hai, dopo i primi km segui le sensazioni più che il gps e non sbaglierai.

[Conca]

@junx...continuo a pensarci anche io....le 4% le ho usate solo in un 10 mila e a Treviso hanno 45 km totali
ultimo lunghissimo... ...sarei tentato di usarle...poi penso di non usarle...poi penso che magari prima o poi prenderò le next....boo......

Fc gara: prima maratona negative split, goduria totale nella seconda mezza in sorpasso continuo Fc media 163 ma 157 prima mezza e 168 seconda mezza
altre 4 maratone, più o meno sempre Fc media 163 ( max 185 => 88%) ma con prima mezza fc media quasi uguale alla seconda o di poco sotto= ultimi 7 km pagato sempre pegno, perso dai 5-12 sec/km.....soffrendo..sempre ( 1 volta crampo km 35 )
domenica @4:04 con alternations 164 medio.... quindi penso farò come la prima maratona, 157 prima mezza che dovrebbe essere sui @4:10 circa ancora da testare bene ( lo farò a -2)
e spero 168 la seconda mezza...cmq sempre media 163...in teoria... se no faccio come Treviso ( ingegnere creativo), che me ne sono sbattuto della Fc, pensavo di saltare e non sono saltato...
ma la maratona non è la mezza......

@marcos....concordo pienamente! il mio obiettivo resterà sub3 quindi, a parte gli scherzi, partirò calmo, cercando, se viene la progressione nel finale


griglia: col tempo in mezza BLU (Da 2:38 fino alle 2:49) farò da tappo!!!!

[Muttley_76]

@marcos mi risulta che ogni tanto in Italia lo fanno ad Imola.

Ormai quando sono alle gare per me è una consuetudine girare in pista il mercoledì e il giovedì sera, con la scusa che mi è utile anche per il lavoro!

[Marcos]

@conca
Secondo me la tua fc Max è più alta di 185. Hai corso Treviso a 172, che corrisponderebbe al 93%.
Direi che è praticamente impossibile al nostro livello correre una mezza al 93%, è un valore mediamente al di sopra di quello di soglia.
Anche la maratona all’88% lo vedo piuttosto al limite è più un valore da mezza.
Come hai calcolato la fc max ?

EDIT
E usale ste scarpe, è l’unica passione che hai, cosa vuoi che ti cambi... pensa che c’è gente che quei soldi per le scarpe li spendon quelli che vanno in bici e manco ci devono correre

[poco82]

Anche a Monza si può correre in pista

[Marcos]

Anche a Monza si può correre in pista

Dai non sapevo.
Ma sono aperture fisse tipo un giorno a settimana o spot ogni tanto ?

[riccardoyaya]

@marcos che figata dev'essere fare delle ripetute in quelle piste??

[Conca]

@marcos...FC max Garmin
So che non è la FC max assoluta....
Ma Garmin uso in gara e in allenamento quindi mi rapporto a quella...

[hollywood17]

Allora domanda da un milione di dolllari. Sono nell’ultima settimana di carico in vista di Firenze, i lunghi sono andati in crescendo:
4/10 25km @4:31 fcmed 159
18/10 29km@4:42 fcmed 169
26/10 30km@4:39 fcmed 161
2/11 35km@4:34 fcmed 163
La mia fcmax è 193
L’ultimo lungo è andato benissimo e sentivo di averne ancora anche se, gli ultimi due km alla Tergat non sono venuti precisissimi. Sto cercando di limitare l’uso delle nuove scarpe utilizzando le vecchie scarpe ormai scariche. La domanda è la seguente...
Mi piacerebbe stare sotto le 3:15 e credo che a meno di imprevisti di potermela giocare su quel tempo anche se le maratone sono imprevedibili, ma avendo fatto l’ultimo lungo così bene mi ha dato coraggio facendomi pensare anche al sogno del time qualifier per Chicago (3:10), secondo voi è fattibile? E se si come dovrei comportarmi con l’ultimo lungo? Avevo intenzione di farlo alla Dossena ovviamente ritoccando i ritmi. L’ultimo lungo l’ho fatto sabato e giovedì dovrei fare il 36, le gambe le sento un po’ pesantucce... Scusate il post lungo