IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[filattiera]

Io non sono uno veloce, anzi. Scorso anno per divertirmi in pista (senza allenamento dedicato, ma comunque una buona forma di base):
100 in 17"
200 in 34"
400 in 67"
Non ho mai fatto un vero test sul km, direi che 3'25" lo tengo durante le ripetute (ho 3'33" sui 5 km, quindi direi ci possa stare).

[disti]

Io ho 3'12" Sui 1000m ma sono lontano dai 10' sui 3km. Forse prima della quarantena avrei potuto fare 10'20" perché ero in una forma strepitosa(avevo fatto un 3 x 2000m a 3'29/km).
@filattiera
Il 400m è più veloce del 200m

[filattiera]

@disti ... lo so, dipende molto anche dalla tecnica di corsa ... purtroppo mai fatta tecnica, ma credo che piu' ci si avvicina alle distanze minori, piu' essa conti un casino. Io corro muovendo la testa di continuo .

[Conca]

@maarco sicuramente appena riaprono proverò un 1000 in pista e un 3000 a tutta, ora sfrutto il tappeto, il mio ha max 18 km/h per cui o aumento il tempo 10-11-12 minuti....o aumento la pendenza. Il problema è chissà quando riapriranno....

[filattiera]

@conca, non conosco la tua tecnica di corsa, ma il tuo peso e la tua altezza, mi portano a pensare che hai margini di miglioramento impressionante nel mezzo fondo. Quando riaprono? Non prema di settembre, secondo me.

[canserbero]

Scusate, senza entrare nel merito del 3k di conca sul tappeto, mi chiedo però se i 18km/h nominali sono dichiarati a prescindere dal peso del runner. Comunque penso che in linea generale per chi non è abituato a certi ritmi, il tappeto aiuti perché tiene il passo costante ed evita gli sprechi di energia che sono mortali a certe andature.

[Conca]

Concordo che il tappeto aiuti a tenere il passo costante, ragionando penso che il test più attendibile potrebbe essere contare il numero di giri del tappeto in movimento mentre si corre, così si tiene conto del peso del runner, test di non facilissima realizzazione soprattutto a 18 km/h, cmq magari ci provo per vedere se con me sopra fa, come dovrebbe, meno di 98 giri al minuto

[shasha74]

Curate bene la postura sul tapiro, perché non vorrei che quando tornerete sull’asfalto poi vi siano ricadute...muscolari

[Muttley_76]

Penso che i tapis casalinghi abbiano una precisione molto scarsa, soprattutto alle velocità vicine alla massima.
Per chi ha un peso elevato la situazione non può che peggiorare.

@filattiera hai perfettamente ragione, per chi ha iniziato a correre tardi ed ha zero tecnica diventa problematico andare forte sulle brevi distanze, ad esempio io sento di andare fuorigiri con la cadenza, probabilmente avrei difficoltà a fare 1 km sotto i 3’.

@shasha hai ragione sul tapis sento che il modo di correre è diverso, mi viene naturale accorciare la falcata e spingere poco, il piede lavora diversamente, mi si schiacciano molto di più le unghie, ora ne ho 3 nere.

[disti]

Concordo che il tappeto aiuti a tenere il passo costante, ragionando penso che il test più attendibile potrebbe essere contare il numero di giri del tappeto in movimento mentre si corre, così si tiene conto del peso del runner, test di non facilissima realizzazione soprattutto a 18 km/h, cmq magari ci provo per vedere se con me sopra fa, come dovrebbe, meno di 98 giri al minuto

Io ho fatto un video in slow motion a 480fps col mio telefono mentre ci correvo sopra. Poi ho analizzato il video e a 10,5km/h ho visto che a compiere un giro ci mette 1.1s e data la lunghezza del tappeto di 2.927m risulta una velocità effettiva di 9,6km/h. A me sembra poco . Devo provare con velocità maggiori