IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Stevi]

@Marcos un parare, mezza fatta a inizio settembre 1h15'50" FC 187 (scoppiato seconda parte / bagnato + ciottolato gambe dolorantissime), a ottobre altra mezza 1h13'50" FC 185 ritmo sempre costante. Ipotizzavo Soglia 188/189 FC Max 205/206
FC maratona a febbraio ho corso fc media 178.
Ti sembrano plausibili?

Abbiamo una FC molto simile, te l'avevo già detto...ricordo una mezza a 187 bpm di media e una maratona 179.

[max72]

Tutti gli anni faccio la visita medica sportiva come da legge e mi hanno sempre detto che sono in perfetta salute. In aggiunta a questo faccio anche le analisi del sangue e sono ok.

sono contento per te ci mancherebbe
magari alla prossima visita riferisci bene le FC medie alle varie distanze, io l'ho fatto, con FCmax192 e soglia a 174 mi hanno sconsigliato di correre 42km sopra a155/160bpm perchè il cuore alla lunga ne risenterebbe

[Stevi]

https://www.albanesi.it/corsa/running/f ... assima.htm

[Junxrunx]

Oggi in pausa pranzo, con un sole fantastico e una temperatura perfetta, 7x2000 @4’ recupero 3’ CL. Alla fine è venuta una mezza a 4’10 circa di media incluso wu e cd. Ora solo CL fino al lunghissimo di domenica

[mork]

@Hyoga78 anche io ho un tempo "alto" sui 10k, forse anche tu come me non riesci a correre i 10k per quello che sarebbe il tuo valore sulla carta? se ad esempio confronto i miei personali con Muttley_76, prendo più di due minuti sui 10k, ma abbiamo lo stesso personale in HM. E il personale sui 10k l'ho fatto preparando una mezza (quindi una gara più "simile"), non preparando una maratona.

[maarco72]

@Hyoga78 il ,3#6000 l'hai fatto simile a me a parte il recupero giusto?una mezza tirata in allenamento a 4'14???non mi tornano i conti..il 3#6000 che media ti è venuta recupero compreso?
A me 4'12.....e una mezza tirata in.allenamento la farei poco più veloce.dubito io di essere da sub ,3h ora

[Hyoga78]

Intanto grazie a tutti per le considerazioni.
@maarco,il 3x6000 compreso il recupero @4:21,molto meglio il successivo 3x4000 @4:15.
Domani penultime rip lunghe 3x5000(target 4:05),e vediamo come va.
Non avrei pensato minimamente @4:15 come Rma ma i 34km@4:24 di domenica mi fanno sorgere il dubbio di potermela giocare.

[Conca]

Secondo me un lungo da 34 km @4:24 non ti dà garanzie di sub3h ( che poi garanzie non ce ne sono mai...)
io per Milano feci 35km @4:25 + ultimo km @4:00, lungo tutto sommato fatto facilmente
ma poi in gara fui in proiezione sub3 fino al km 28 poi ho iniziato a perdere...
Premesso questo, questa volta, dove spero di aver qualche chance in più farò cmq un lunghissimo a @4:25

[maarco72]

Bhe io per Milano ha fatto lunghi..pochi..ha 4'35....
Direi che il lungo non ti.da il.tempo maratona.
Hyoga78 3#5000 oggi lo giro a 4'..almeno(5#3000 con rec passivo li ho fatti a 3'55).. giusto per darti riferimento di confronto

[Hyoga78]

Ammazza pochi lunghi @4:35 e poi hai fatto 2h55'...grande!
Comunque per completezza di dati esco 5 volte a settimana con un volume tra i 90 e i 100km.