IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[riccardoyaya]

@kitt io guardo i battiti sul tapis prima di tutto per una serie di questioni,

-stanza con poco circolo d'aria, caldo.... sudi molto, i battiti salgono parecchio, allora è inutile insistere con i ritmi, se un lento deve diventare un medio e il giorno dopo non hai la freschezza per fare un lavoro, conviene tirare un po' meno e lavorare bene in basso aerobico.

-quando vai a fare lavoro sia breve che lungo, conviene sempre spalancare tutte le finestre o utilizzare un ventilatore per far circolare l'aria, non so se avete visto quando cercano di battere record su tapis piazzano due ventilatorini adiacenti al tapis per non far ristagnare l'aria nell'ambiente.
A quel punto anche avendo un footpod di ultima generazione tipo Stryd o simili il discorso è sempre 1.
->
Quando vai a traslare un tipo di sport che di solito corri in strada dove hai parametri presi in strada e sono parametri di tipo estrinseco rapportati all'ambiente esterno diventa dura rapportarli ad un tapis roulant.

Misuri quante volte gira il nastro al minuto....?
Ok però se hai 20 battiti in più o in meno a parità di spazio percorso? Cosa fai corri il lento alla morte o camminando?

Allora utilizzare un parametro intrinseco, che ti regola, ti da una indicazione di carico interno, come la Fc diventa un game changer su tapis roulant.

Sennò una valida alternativa sarebbe fare un test direttamente su tapis, fare un test dei 6' o un conconi, un Cooper, per capire come si rapporta la velocità del tappeto alle andature da seguire. Cmq da fasciarsi la testa.

Io ho la fortuna che grossolanamente mi ci ritrovo, ma capita sempre la giornata dove è più caldo, gira meno aria e i battiti salgono di più... Sarà il male di correre a 12.5 piuttosto che 13.5...

[canserbero]

Fare il test ci starebbe, ma in questa stagione di transizione (climatica intendo) porterebbe probabilmente a fare un lavoro poco sfruttabile dato che tra una, due o quattro settimane le condizioni climatiche esterne, e a maggior ragione quelle interne alla stanza, saranno cambiate di molto. Infatti sto aspettando la stabilizzazione del clima prima di fare un ftp test sui rulli

Concordo sull’uso della FC, pur sapendo tutti i limite che ha.

[maarco72]

Menomale che non uso tapins

[riccardoyaya]

Esatto alla fine comanda il buonsenso, anche perché vale lo stesso ragionamento per la potenza che rileva stryd, quindi anche volendo usare la potenza come parametro sai che su tapis devi.. dovresti, fare qualche test.

Non meno importante se metti il tapis in pendenza - > stryd non rileva il cambio di pendenza.

Di conseguenza se uno fa spesso ripetute o lavori su tapis in pendenza e stryd lo usi per rilevare la distanza e la velocità senza però poter rilevare il guadagno di quota.... Avrai un peggioramento del valore VO2max su piattaforma garmin, perché a parità di andatura rilevata avrai battiti molto più alti per via della pendenza (non rilevata) del tapis.

[riccardoyaya]

Vabbè per tagliare la testa al toro stamattina ho corso in giardino, percorso del C@@@@... Anello 225m con una curva secca a "U" stretta.
3x10' venuti a @3.30 spaccato di media rec. 5' a @4.40

Considerando il percorso non facile su erbetta bassissima/terra battura, la curva a U da ripetere 13 volte ogni 10', spero che sia un 3.30 che in strada diventa 6..7" in meno per la fatica percepita

[Muttley_76]

@riccardoyaya io sul tapis sto seguendo principalmente i battiti, il mio tapis è bloccato ad una pendenza di circa 3 gradi, messo in una stanza con poca areazione e quindi mi trovo con battiti altissimi rispetto al ritmo.
In pratica è come se a parità di ritmo avessi 20 bpm in più rispetto alla strada, infatti faccio i lenti a 5’40” contro i circa 4’45” della strada.

[riccardoyaya]

L'unica è provare ad usare, se ce l'hai, un ventilatore, per provare a muovere l'aria, se stagna nello stesso punto il sudore non evapora e inizii a grondare, è inevitabile.. Purtroppo

[canserbero]

Sarebbe interessante sapere se i tapis curvi fanno effettivamente quello che promettono.

[Conca]

11 marzo ultima corsa in strada, oggi mi sono convinto.
Nessun senso di colpa, nessuna paura, pronto a tutto, agli insulti che non sono arrivati, a essere fermato dalla polizia che è passata ma non mi ha fermato, ho corso libero e felice! Restando circa 300 MT da casa anello di circa 2,5 km
18 km @4:25 d+ 165

[disti]

Io 20km con 8 salite da 300m, tutto molto tranquillo qui. @conca come ti è sembrato correre dopo 1 mese di tapis? io all'inizio quasi non ce la facevo era stranissimo, mi sono abituato dopo 2km