Quale allenamento oggi (gennaio 17)

[Tommy2705]

Oggi RECORD PERSONALE SUI 10.000 !

Fino all'ultimo non ero deciso sul da farsi: corsa sparata o lento? Ha prevalso la carica agonistica e ho fatto un test sui 10 mila che ha sorpreso pure a me. Passo costante, su percorso pianeggiante.

mar 31 gen 2017 9:21 AM
Corsa Veloce 10 Km

Distanza 10,0 km
Tempo in movimento 37:45
Passo medio 3:45/km
Dislivello complessivo 89 m

[C3pO]

Oggi potenziamento parte alta, però prima un piccolo HIIT per sciogliere le gambe : 10' di riscaldamento e 10x100mt forti \ 100mt piano e 5' di defaticamento
Il circuito giornaliero di Runtastic Results ( ho l'abbonamento premium ed è una specie di allenatore personale di 12 settimane )
E poi pesi petto dorso e bicipiti

[victor76]

Grande tempo, Tommy!
In gara faresti anche meglio!

Per me stasera 12,5 km di CL!

[Moran]

12 km di CL.

[tomaszrunning]

Sono tornato in dojo dopo due mesi.
Purtroppo non riesco fare ancora maggioranza delle tecniche senza sentire dolore nella caviglia...
Che palle

[MarcelloS.]

Stasera lentino erbese per finire il mese

H.20.45, nuvoloso, 2°

12 km a sensazione, che diventeranno 12 km lenti. Giornate pesanti al lavoro, sono stanco. Esco e faccio due giri in centro Erba e il resto in zona industriale, in cui mi accorgo tra l'altro che hanno invertito il senso di marcia del mio circuitino di 500 m. Tanto di sera è deserto e mi cambia poco... Ritmo inchiodato a 5'30 dall'inizio alla fine e 12 km in 1h06' spaccata.

Finisco gennaio con 21 uscite e 377,6 km, fatti in poco più di 34h e mezza di corsa. E pensare che mi sembrava elevato il gennaio 2016 con 240 km...

[lilligas]

Scrivo solo ora l'allenamento di ieri sera e quello di stamattina. Ieri in programma avevo 12 km lenti, ne ho fstto 1 in piu' perche' ho finito lontano da casa 13 km in 1h13'25" e gambe riposate dal riposo di lunedì'.
Stsmani invece progressivo di 15 km partendo da 5:30 e finendo a 4:30 min/km. In totale 15 km in 1h15' 19" sensazioni buone anche stamani. Domani con le salite sara' piu' impegnativo
Buona giornata a tutti!

[C3pO]

Oggi primo allenamento di ripetute da settembre ( ultima volta che le avevo fatte )
Sono letteralmente morta! Alla fine ho fatto 14km
2km di riscaldamento e 5x1000 e poi sono tornata a casa, perchè ovviamente mi ero distratta e invece di fare tot km ad andare e tot a tornare per stare nei pressi di casa quando dovevo defaticare, mi sono fatta tutte le ripetute ''in avanti'' e di conseguenza tutto a tornare indietro è stato lungo.
La media è stata di 4:30 ( la più veloce a 4:12 e la più lenta a 4:44 rispettivamente la seconda e la quarta )
Ho avuto anche un problema : quando faccio le ripetute o i lavori veloci, sento che le gambe mi si appesantiscono come di acido lattico, e fatico ad andare avanti... che può essere?

[mb70]

Stretching e Hict ma fino al 20 niente corsa.

[MarcelloS.]

Siamo a febbraio
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