Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Dr.Kriger]

NET fa allenamenti di un'altra categoria XD Lui finisce la doccia e io sono arrivato XD Però anche lui ha provato a fare il mio ragionamento sui 1000 m con il poco recupero.

[vitovalente]

Complimenti @net

[Muttley_76]

@net complimenti, bella prestazione ed ottimo tempo!
Tra l’altro con tutti i km che fai dovresti essere ottimizzato per la maratona, vedrai che alla prima maratona che riesci a fare ti toglierai delle belle soddisfazioni!

[EdoRm]

Oggi 20x400 con recupero breve di 45"
Media in 67"2 con ultimo in 61"8.
Speriamo si riesca a gareggiare da metà gennaio in poi

[shasha74]

Bravissimo @Net
Da Strava mi sembrava PB.....però ho taciuto per evitare figuracce

[NeverEndingTravels]

Ringrazio anche qui Vito, Shasha e Muttley

Ero già bello carico per ripartire, seguendo un programma "lungo" tipo questo: https://www.sweatelite.co/wp-content/up ... am-10k.pdf che tanto adesso di gare non ce ne saranno per un bel po'... ma mi sono storto una caviglia, ci ho corso sopra due giorni e adesso fatico a camminare

Dopo 228 giorno ho interrotto la striscia di giorni di fila correndo

Per le maratone credo ci sarà tempo in autunno/inverno, nella prima parte del 2021 voglio provare a continuare a velocizzarmi sul breve

[Rogerwat]

buongiorno a tutti, è un pò che non aggiorno il topic, ho iniziato da 4 settimane la costruzione e sto facendo lavori di medi uniti a esercizi di potenziamento gambe. i lavori fatti sono stati :
-3x3000m (4'45 - 4'40 - 4'36) rec 1km jog
- fartlek medio 3x(1,5km a 5'-2km a 4'50-2km a 4'40)
ultima settimana
- fartlek 8km (1'40 a 4'50 e 40'' a 4'20)
- 3x4000m (4'50 - 4'42 - 4'35) rec 1km jog
alla fine di questi lavori sempre sessioni di squat vari, jump affondi ecc.

[Rogerwat]

non si allena più nessuno? aggiorno col medione di stamattina , 15,5km a 4'48 di media buone sensazioni e non ho finito morendo

[disti]

Anche per me ieri medio di 15km a 4'03"/km.

[Jeampol]

Oggi 6000+3000+2000 con primo recupero di 2' ed il secondo di 1' da fermo entrambi. Ritmo spaccato si secondo 4'/km.
Purtroppo il Garmin non mentre e mi dice che la mia media settimanale negli ultimi mesi è di circa 32km... . Pochi pochi.