Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[gaeshipag]

Stamattina Lento di 11.5 km a 5.29 + 8x100m allunghi in salita(pendenza 8.8%).

[NeverEndingTravels]

Ciao a tutti, torno anche io a scrivere dopo tanto tempo!

Il 1 gennaio mi sono purtroppo procurato una brutta storta alla caviglia, con lesione al legamento, che non ho curato subito e mi ha provocato una tendinite al peroneo anteriore con edema osseo.

Dopo oltre due mesi di terapie, sto finalmente tornando a vedere un po' di luce, il dolore è ai minimi termini (anche se c'è ancora, alcuni giorni piu di altri) ed ho reiniziato a correre con continuità ed ho fatto la prima seduta di qualità.

Mi sono anche iscritto ad un test in pista sui 5000 il 28 marzo, vedremo come ci arrivo, ma sarà interessante usarlo come punto di partenza per la primavera.

Comunque mercoledì ho fatto un 4 x 8min @3:45 + 2min @4:35 - che con il riscaldamento han fatto 15km @4:05

Oltre ai ritmi non elevati (ma sarebbe strano il contrario dopo 2 mesi) la cosa che noto di più è che ho i battiti 10bpm più alti di pre-infortunio anche nei lenti. Sto facendo 5 giorni di lento a settimana cercando di far riabituare il corpo allungando di poco alla volta il totale e le due sessioni di qualità sono: 1 fartlek ed una di ripetute brevi per ricominciare a far girare le gambe.

Di questi tempi l'anno scorso venivamo rinchiusi in casa per 7 settimane qui in Spagna, per cui non mi preoccupo più di tanto e conto di recuperare buoni ritmi in 4-5 settimane

[gaeshipag]

Buona Domenica a tutti.
Stamattina medio di 12 km finito a 4.25, ottime sensazioni a fine corsa.

[luca74]

Io forse non dovrei più postare qui visto che da 2 settimane ho cominciato un periodo specifico per i 3k (con punte sui 5k) ma tant'è provo a metterlo giù con riferimento al tempo sui 10k. oggi 14x200 a rg10k -40" rec 200 a rg+60", sono venuti 6km a ritmo corto veloce, prob sui 10k oggi varrei qualche secondo me ma mi concentro sulle gare più brevi:)

[Lord_Phil]

Interessante Luca. Poi di solito in tempi normali ci sono abbastanza gare su 3000-5000 dalle tue parti?

[Rogerwat]

ciao a tutti, sabato per me un 3x4000 con i primi 2 a 4'40 con rec 1km jog. poi 4' pausa e ultimi 4km che dovevano essere a SAN 4'34-35'' ma venuti a 4'39. vento a 30km/h che rendeva la corsa un inferno in certi tratti.

[luca74]

Qui nel nord italia (lombardia-piemonte) normalmente ci sono almeno 2/3 gare al mese sui 3k-5k, ora purtroppo si sono ridotte, nel periodo marzo-aprile al momento ce ne sono solo due

[tonitre]

scusate vorrei sapere sulle ripetute dei 1000 mt
il recupero è meglio da fermo oppure attivo ?
quale è la differenza uno che prepara una 10 km?
grazie.

[shaitan]

@tonitre la lunghezza e il tipo (ritmo) del recupero determina il passo e lo scopo della ripetuta... per cui non ti si può dare una risposta univoca. Dipende da perché stai facendo quei 1000

[tonitre]

Shaitan;:
ho scritto già .
Per i 10 km