Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[Pacio]

Buonasera a tutti....ritorno dalle tenebre e rispondo al nostro caro Runner!
Ho calcolato il tuo schema gara in base alle tue richieste:

Distanza Totale Frazione = 1,6 km
Distanza Run = 1,5 km
Distanza Walk = 100 m (circa 1 minuto di camminata)
Velocità Frazione Run = 4:45 al km
Circa 26 frazioni totali....

Confermo calcolo Shaitan!

[shaitan]

Così la chiude in 3h55 non 3h35 però

[Pacio]

Ho corretto risposta....scusatemi!

Mio parere personale: se hai nelle gambe 60 km di media settimanali (lontano dalle gare), con i lunghi arriverai almeno a picchi di 70-80 km....ma a quel punto entri in una fascia in cui sei un minimo ottimizzato per correrla tutta!
Al limite farei così: fermati ai ristori (tutti già a partire dai 5 km) e mentre sorseggi un pochino di acqua cammina tranquillamente per un 100 m e poi riprendi a correre
Facendo così dovresti correre a circa 5 minuti al km....

[tomaszrunning]

@Pacio allora ci sei!
Ero preoccupato

[skizzo78]

Ho corretto risposta....scusatemi!

Mio parere personale: se hai nelle gambe 60 km di media settimanali (lontano dalle gare), con i lunghi arriverai almeno a picchi di 70-80 km....ma a quel punto entri in una fascia in cui sei un minimo ottimizzato per correrla tutta!
Al limite farei così: fermati ai ristori (tutti già a partire dai 5 km) e mentre sorseggi un pochino di acqua cammina tranquillamente per un 100 m e poi riprendi a correre
Facendo così dovresti correre a circa 5 minuti al km....

Ottima soluzione anche questa … ma vorrei provare Galloway ….
La tenuta fino a 3 ore sulle game c’è l’ho ( ho fatto un trial da 3 ore due settimane fa,.)

[shaitan]

Opinione personale: con la mezza a 4.35 26 ripetute da 1.5km a RME + 10" (quindi teoricamente al ritmo del medio) con rec 1' non le fai

[skizzo78]

Opinione personale: con la mezza a 4.35 26 ripetute da 1.5km a RME + 10" (quindi teoricamente al ritmo del medio) con rec 1' non le fai

Non l’ho capita

[shaitan]

Tu attualmente, almeno in firma, hai la mezza a 4.35/km

Poi ovviamente non posso sapere con che margine, se ora vali meglio etc. Ma se assumiamo che quello è il tuo ritmo mezza reale, per seguire galloway e chiudere in 3h35 tu dovresti fare per 26 volte delle ripetute (tratti) da 1.5km a 4.45 (cioè ritmo mezza + 10") con recupero 1'

Visto che per molte persone ritmo mezza + 10" è il ritmo del medio, tu per avere quel risultato dovresti fare 40k al ritmo del tuo medio sotto forma appunto di ripetute da 1.5km con recupero breve. Il che è abbastanza impossibile per chiunque.

Per cui o il tuo ritmo mezza è altro, o se vuoi seguire alla lettera galloway dovresti rivedere il tempo che vuoi ottenere in maratona

[skizzo78]

Al momento il mio ritmo è credo sull’ 1h e 44 come tempo finale senza spremermi più di tanto nella mezza … e sono d’accordo con te sul fatto del recupero breve … per cui devo aggiustare qualcosina e semmai puntare alle 3 ore 45 ….

[fujiko]

@skizzo78 per favore non quotare il messaggio precedente per rispondere, non serve e nel caso puoi taggare l'utente a cui rispondere.

Grazie