Quale Allenamento oggi (Maggio 2015)

[erman67]

Questa sera 11km di corsa lenta per 1h3'.
Gambe un pochino indolenzite. Gli strappetti di ieri fatti in bici un po' si sono fatti sentire
https://connect.garmin.com/modern/activity/779984885

[MASACALLO]

13 km in compagnia di Panormitanus, onestamente ho fatto un pò di fatica.

[gianmarcocordella]

E a quanto punti al passatore per curiosità?

Il sogno sarebbe un under 8h...sarei molto contento comunque di chiuderlo in un range fra le 7h55' e le 8h20'...

Vai nei primi 20 30 allora
E dire che questa gara ormai e una delle 10 col più alto livello d'europa
Ti auguro fin da ora buona gara

[gianmarcocordella]

Oggi un allenamento ancora duro ma soddisfacente
1200 di riscaldamento + varie esercitazioni di skip e tecniche di corsa
Stretching e allunghi poi velocità 5x60+5×80 a 8" e 10" circa
Poi con gambe di marmo 24' in progressione per circa 5.5km (5'18-4'39-4'09-3'44-3'41-1'42)
Se avessi continuato avrei fatto il pb sui 3000
Sabato vorrei correre una 10km senza pretese giusto per divertimento

[franzo]

oggi seduta di Variazioni di ritmo 10x400mt in 1'28'' con rec. 400mt in 1'38''
fatto 4km di riscaldamento a 4'38'' + 10x400mt ( 1'28'' , 1'28'' , 1'29'' , 1'28'' , 1'28'' , 1'29'', 1'28'' , 1'29'' , 1'27'', 1'26'' ) recuperi ( 1'37'', 1'38'', 1'37'', 1'37'',1'38'', 1'38'', 1'37'', 1'37'', 1'37'', 1'35'' ) + defaticamento
totale 13km passo medio 4'10''
allenamento impegnativo e faticoso portato a termine abbastanza bene

[madferit]

stasera uno degli ultimi allenamenti di qualità prima del grande giorno,(mi rimane una CLS venerdi e un mini Progressivo martedi) con 2Kmr risc FL+ 20x(1'CV+1'FL)+4kM circa di defaticante, per un totale di 16Km(4:24).parti tra i 3:22 e i 3:44(media 3:36), che stava trasformando l'allenamento in lattacido e non è quello che cerco ora...domani scarico buone corse a tutti

[victor76]

Per me oggi CL 9 km + CV 3 km, per un totale di 12,63 km a 5'14''/km di media

[smiri11]

@madferit hai macinato tanti km, farai una grande gara!

Qst sera x me 10km di Fondo Lento.
Buona serata.

[serginho81]

oggi:

30 min riscaldamento a 4'57" min/km
ripetute:
1) 5x500 con recupero 1'30" di passo (ritmi: 3'46" - 3'42" - 3'45" - 3'44" - 3'44")
2) 1x1000 a 3'35" con recupero 3' di passo
3) 5x500 con recupero 1,30" di passo(ritmi: 3'43" - 3'44" - 3'45" - 3'43" - 3'44")
5 min defaticamento a 5'15" min/km

[pier]

10 km in progressione anche questa sera a cavallo di due temporali. Aria fresca e pulita. Rigenerante