**In corso di revisione** 2

[mimmori]

Io di solito faccio un paio di km a ritmo molto blando e poi una decina di minuti alla ritmo voluto...

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[enjoyash]

Il mio riscaldamento pre medio sono un paio di km di CL con 4/5 allunghi, per complessivi 2,2-2,5 km e 15'.
L'ho allungato da 10 a 15' proprio perché altrimenti il primo giro ero ancora freddo e coi battiti bassi.

e col progredire della costruzione aerobica l'effetto diventa sempre più evidente, in quanto il cuore diventa sempre più "pigro" a salire, per poi assestarsi (dovendo rallentare) quando si inizia a sudare.

Altro consiglio è di stare 3/4 battiti sotto al target nel primo giro.

[zecca]

@gisko, anche secondo me un po' di deriva è da attribuire al poco riscaldamento e al fatto che devi andare a regime. Io faccio 20' di corsa lenta a circa FL1, poi i primi 10' di FM sto 5 bpm sotto target e altri 5' 2 bpm sotto target. In questo modo i primi 30' mi vengono fuori abbastanza uniformi.

[Heavyrunner72]

Allora leggendo le vostre esperienze devo rivedere il mio modo di fare i medi. Riscaldamento 20'FL1 poi,però in 500mt sono in target.

[enjoyash]

Io cercherò di fare 15' da fl1 a fl3 + 5' di allunghi, per poi partire direttamente poco dopo l'ultimo allungo. Ultimamente ho fatto così, ma facendo 10/12+5 e partendo per il medio senza pause. Invece prima mo fermavo per bere un po', cosa che però causava la discesa della FC a 110/120

[zecca]

@heavy: perchè devi modificare? Tu nei FL vai subito a target e sei regolare di passo, ergo anche nel FM mon hai problemi di sorta; e come te altri qua del thread, tendenzialmente i meno giovani.
Io (e anche enrico) anche nei FL ci mettiamo dai 20 ai 30 minuti per far salire i bpm ed entrare a regime, ergo nei FM abbiamo bisogno del trucchetto di partire leggermente sotto target altrimenti avremmo sempre deriva (oppure dovremmo scaldarci per 40'...).

[labboro]

Sono d'accordo con zecca, heavyrunner ha la fortuna di essere un"turbo diesel" regolare , io mi aggiungo alla lista di qùelli che devono usare i "trucchetti"

[Heavyrunner72]

Forse mi sono spiegato male. Ammesso e non concesso che io sia regolare. Il problema é che io nel medio parto,come dice RunningJo "alla garibaldina",ergo,dopo 5-6 giri comincio a derivare. Oddio son 2-3 secondi a giro

[SuperMatrix]

mi accodo a questo gruppo.. non appena il TDA non mi darà più fastidio, userò questo sistema per riprendere

[Matteo R]

Ciao a tutti..
Svegliato tardi (d'altronde la vacanza ha i suoi pregi ) quindi ho ridotto i km a 16 circa.. E altri 200 mt di D+..

Battiti tra FM E FL3 (più fl3 comunque)..

Vediamo al ritorno in "pianura " tutte ste salite a cosa mi hanno portato

Buon sabato