Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[shaitan]

forse non mi sono spiegato bene: dipende con quale scopo (es sviluppare soglia anaerobica, vo2max, riserva di velocità, tenuta, passo gara etc etc etc) stai usando quel mezzo allenante


capisci bene da solo che un 6x1000 rec 2' fermo sviluppa una cosa
un 7/8x1000 rec 2' jog ne sviluppa un'altra

e un 7x1000+1000 con recupero di 1000m svelto ne sviluppa un'altra ancora

e sono tutti mezzi che potresti utilizzare nella preparazione di un 10k

[tonitre]

shaitan.
ok capito quello vuoi dire.
ma nel specifico quali sono quelli che hai scritto ?

[gaeshipag]

Buondì, stamattina 12.82 km di corsa lenta a 5.29

[gaeshipag]

42 anni, la prendo al polso. Io la controllo a fine allenamenti per curiosità ma non la considero per impostare nessun lavoro.

Abbiamo la stessa età, per curiosità quando gareggiavi che categoria facevi?

[gaeshipag]

Oggi lento di 15 km a 5.20

[Rogerwat]

stamattina per me buon lavoro 7x1200m a 4'38 rec 3' jog intorno ai 6', respirazione ben gestita e non patito tanto nelle ripetute. totale 11.5km a 4'56. A seguire potenziamento gambe 12 set con rec 40''

[luca74]

visto che oggi mi sono spremuto e ho fatto un allenamento valido anche per i 10k lo posto:
2x2000 a RG10k rec 3' + 4 x 1000 a RG-7"/8" rec 2'. Il recupero tutto a ritmo corsa lunga svelta quindi una decina di secondi più lento del medio. In sostanza ripartivo per la ripetuta appena sotto o a cavallo della frequenza di soglia anaerobica

[Rogerwat]

stamattina altro buon lavoro per me. fartlek 7km (1'20 a 4'48 medio veloce - 40'' a 4'22) . usciti 7km a 4'35 di media con parti veloci un po' troppo spinte a 4'03 di media. 3 min di pausa , potenziamento gambe 12 set con recuperi 35'' alternando squat e andature a sprint 80m. altri 3 min di pausa e altri 2,5km di fartlek uguale al precedente, venuti a 4'40 di media.

[gaeshipag]

Stamattina corto veloce di 5 km effettuato come test, venuto in 19.41 a 3.56 al km, meglio del previsto.

[goalerun]

Ciao a tutti! In ottica preparazione ma anche mantenimento per i 10k, è necessario che ogni seduta (che sia medio, progressivo, fartlek, lento ecc.) sia di 10k oppure si possa, o addirittura sia meglio, sforare (ad es. 11/12k)?