Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[fujiko]

Dipende

Alcune sedute molto brevi di scarico ci stanno tutte. Anche in prep mezza e mara io faccio anche piccole uscite di 30-40' max molto easy, di solita 1 su 4/5 uscite totali

[shaitan]

Mentre altre di sicuro saranno più lunghe... Medio da 10k se poi è incluso il riscaldamento e defaticamento si chiama corto veloce

[Dr.Kriger]

Per puro e semplice mantenimento progressivo e fartlek vanno benissimo. Il progressivo classico 5-3-2 prevede sempre 5-10' di riscaldamento, quindi se consideri il riscaldamento sicuramente sfori. Teoricamente chi è ancora lontano dai limiti migliora anche così. Esistono anche progressivi con 7 km di lento e 7 km di medio.

In ottica preparazione vera il medio andrebbe tenuto a 10 km almeno e se al suo posto inserisci il progressivo va valutato sul totale del programma. Se arrivi da ripetute molto affaticanti meglio un progressivo leggero, ma dipende da come uno si organizza.

[Rogerwat]

sabato mattina per me lento da 18km a 5'14 di media.. hai voglia se si puo' e SI DEVE superare i 10km in allenamento per preparare una 10k

[gaeshipag]

Stamattina lento di 15.51 km a 5.20

[gaeshipag]

Stamattina fartlek 7x 5' forti, 2.5' rec corsa lenta venuto a 4 netti i forti, a 5.10 i recuperi.
In totale 11.67 km in 50 minuti con una media di 4.17, ma con riscaldamento e defaticamento ne ho fatti quasi 16.

[Rogerwat]

dopo una settimana di scarico, riprendo la costruzione. stamattina 10km lento a 5'15+ 4x(500m a 5'10 - 500m a 4'55 medio veloce) . totale 14km a 5'05 buone sensazioni

[Rogerwat]

stamattina per me 10x400m a 4'26 rec 1'10 jog - 3' pausa - potenziamento gambe 10 set - 3' pausa - 10x400m a 4'26 rec 1'10 jog .
buone sensazioni medie ripetute un po' piu' allegre a 4'08 la prima serie e 4'17 la seconda

[luca74]

Oggi ho corso una 10k virtuale causa annullamento della Stramagenta, chiusa in 44'06" a 4'25 che era quello che mi aspettavo, la cosa 'particolare' è stata la fc media a 184 e la max a 194 (ho 47 anni), che con una soglia a 173 mi pare quantomeno....esagerato:)

[shaitan]

Mi sa che nelle 10k che ho tirato ho fatto peggio del 95% di FC... Però all'epoca erano da polso non da fascia quindi lasciano il tempo che trovano