IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[alb.onda]

@KGiga1979 la mia società podistica organizza una 6 ore qui a Roma a luglio, dalle 24 alle 6...in un parco in cui l'anello è da circa 1km
Io credo impazzirei, ma è abbastanza partecipata nonchè Campionato italiano IUTA su strada : https://www.facebook.com/6orediroma/

[mlucky]

E ora la tocco piano... Non voglio dare giudizi affrettati, ma le domande che mi sembrano lecite sono
Tu ne arrivi dal ciclismo e la resilienza non ti manca, ora hai lavorato pesante sulla velocità. forse tropppo?
E' possibile ci sia una dose di ansia da prestazione?

Detto questo andrei a fare Milano oppure una mezza.
Hai una preparazione fisica invidiabile e sarebbe un peccato sprecarla

Ci si vede prima o poi per un brindisi!

Per Milano intanto ci penso su, anche se non avrei idea di come gestire queste tre settimane
Consigli?
Riguardo alle tue domande...
- non saprei, la preparazione per questa maratona è stata sicuramente più "veloce" un po' in tutte le sessioni rispetto a quella di Palladino. Mi sono sicuramente divertito di più (fino all'altro ieri almeno ), ma non ho la competenza per capire se giusta o meno.
- ansia dici? Può essere, dopo due maratone non finite (per altri inconvenienti) forse un po'...

[KGiga1979]

@KGiga1979 la mia società podistica organizza una 6 ore qui a Roma a luglio, dalle 24 alle 6...in un parco in cui l'anello è da circa 1km
Io credo impazzirei, ma è abbastanza partecipata nonchè Campionato italiano IUTA su strada : https://www.facebook.com/6orediroma/

Era già fra le papabili...motivo in più per provare a essere presente
Correre tipo criceto non mi stressa casomai il problema è l'orario e il caldo/umido ma spero di poterla fare questa follia.

[shaitan]

@KGiga1979 la mia società podistica organizza una 6 ore qui a Roma a luglio, dalle 24 alle 6...in un parco in cui l'anello è da circa 1km
Io credo impazzirei, ma è abbastanza partecipata nonchè Campionato italiano IUTA su strada : https://www.facebook.com/6orediroma/

Gliel'ho già proposta io via messaggio. Dai che si convince

PS io al 90% ci sarò per la mia prima esperienza sopra i 42

[filattiera]

Posso suggerire di aprire il thread dedicato alla 6 ore di Roma nell’apposita stanza? E magari gli allenamenti di preparazione nella stanza di preparazione per le ultra? Grazie mille.

[arma70]

@mlucky
Leggo ora che una delle possibili cause dei crampi è il sovraccarico da allenamento...
Non mi sento in grado di dare consigli. Ma credo dovresti cercare di mantenere la forma attuale.

[KGiga1979]

Io da ragazzo ci soffrivo un po...quando ho iniziato a bere di più e soprattutto poco e spesso sono passati del tutto so che è una delle cose più difficili da prevedere e prevenire.
In estate o cmq in presenza di sudorazione abbandonate anche i sali sono fondamentali

[Batteo85]

Domanda a bruciapelo: quale deve essere il range di FC nella maratona?
Dato che ho migliaia di dubbi sul passo maratona da tenere credo che anche la FC possa essere un'indicazione in più per capire se sono sotto o sovra ritmo, che dite?

[KGiga1979]

@batteo85
Secondo me per chi non è proprio alle primissime armi o sta facendo lavori specifici su determinati range di fc...guardare ai battiti può essere fuorviante perché variano anche parecchio per molteplici motivi. Paradossalmente poi da stanco o cmq non al 100% avrai battiti più bassi e quindi sarai portato ad andare sovraritmo ( quando dovresti fare il contrario ) da fesco e in forma il contrario.
Anche io ho mille dubbi sul passo Maratona...ci tocca partire piano non c'è altra strategia possibile. Se va bene si finisce con un negative split e forse ci hai lasciato qualcosa per strada...se va male invece ci si salva da un tracollo

[shaitan]

@batteo85 non so quanto tu possa fare conto su quella se non su dati pregressi su di te... anche perché dipende da quanto tempi ci metti (2h puoi tenere la fc a una certa percentuale, per 3h a una percentuale un filo più bassa e più aumenti più ovviamente non puoi tenere intensità di fc alte).

Io ad esempio l'ho fatta abbastanza alta... tipo 163/186 nei primi 30km con poca deriva nella parte finale (167/186)

Parliamo di un range di 87-90% che non so in quanti tollerano per 3h