IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[NeverEndingTravels]

mi accodo a chi dice che al mattino si fa piu fatica - purtroppo di questi tempi l'unica possibilità per allenarsi è al mattino quindi ci si adegua, ma sono sicuro farei tempi migliori nel tardo pomeriggio

[shasha74]

Io al pomeriggio faccio fatica, sia perché non potrei a livello familiare, sia perché dopo 8 ore di lavoro non ne avrei voglia, ma soprattutto perché al mattino alle 5:00 si può correre per 365gg all’anno.... che sia estate o inverno.
Certo i due km di CL li faccio, poi posso fare anche le ripetute senza problemi. Io sono abituato così, poi quando si arriva in gara si corre quasi sempre alle 9:00, e quindi il fisico è già abituato all’orario. Penso che come tutte le cose bisogna cercare di trovare il giusto compromesso e comunque la testa fa tanto...

[poco82]

io faccio fatica a prescindere.

Scherzi a parte, di alzarmi presto per correre per me non se ne parla, anzi al contrario di shasha la corsa diventa un modo per scaricare le tensioni lavorative.
Poi io da sempre sono abituato a "prima il dovere", e facendo un lavoro mentale rendo meglio di testa al mattino.
Eccezioni mattiniere per le tapasciate finché si poteva.
Secondo me chi dice che al mattino fa fatica è solo una questione di abitudine e mentale, giustamente come fatto notare le gare sono al mattino, e lì l'adrenalina ti porta a cercare di rendere al massimo anche se non sei abituato a correre al mattino.

[Muttley_76]

La cosa strana infatti è che io sono abituato a correre la mattina verso le 9, mentre in questo periodo che vado verso le 18:30 mi sembra di avere più energie, forse è legato più che altro all’alimentazione, mi chiedevo se convenga provare a mangiare qualcosa prima degli allenamenti mattutini.

[Conca]

Secondo me è sempre e solo questione di abitudine, in preparazione facevo 20 km CL partendo alle 4:50 digiuno senza neppure caffè senza battere ciglio, ora dovrebbero pagarmi e bene anche, non riesco più alzarmi presto. ora per motivi organizzativi essendo quasi sempre a casa dal lavoro corro anche io verso le 18:00 ho notato anche io che mi viene la CL più veloce di circa 15 sec/km @4:45 anziché @5:00.
Domenica tiro fuori la bici da corsa, la mia vecchia passione e alla domenica mi faccio qualche bel giro. Poi se aprono i centri estivi e devo ancora stare a casa ancora dal lavoro, molto probabile, resto fuori tutto il giorno e mi sparo dei giri fotonici come si vecchi tempi.....mi sembra di ricordare che una volta feci circa 160 km con parecchia salita da solo, almeno sfrutto il tempo

[disti]

Anche io forse faccio il primo giro in bdc dell'anno nel fine settimana. Io una volta feci 130km da solo con 1700m D+ chiusi alla media di 26km/h. Ancora oggi non so come riuscì a farlo perché avevo poco più di 1000km nelle gambe.

[Conca]

@disti io ho pedalato dal 2005 al 2014 (anno di nascita del mio secondo figlio...) a quel tempo non c'era Garmin Connect-Strava o cmq non li conoscevo per cui ho perso tutto e ora mi piacerebbe riguardare cosa facevo. Ho tutto i tempi delle gare le Granfondo su un file, e soprattutto alcune salite mi ricordo esattamente quanto ci mettevo e se riesco a pedalare un po' voglio riprovare farle a bomba come una volta. Però in bici andavo molto più piano rispetto alla corsa, ho scoperto correndo che sono più portato a correre che pedalare

[Stevi]

Ho notato che di pomeriggio faccio molta meno fatica, ad esempio 2 giorni fa ho fatto 16 km di CL a sensazione senza guardare il Garmin, venuta con pochissimo sforzo a 4’22” e 136 bpm di media, ed oggi proprio trotterellando 13 km a 4’40” e 125 bpm di media.
Le poche volte che mi alleno la mattina i battiti salgono più in fretta e ho una sensazione di maggior fatica.
Qualcuno ha avuto esperienze simili?

Sempre. Di pomeriggio/sera ho un altro rendimento e a parità di passo le pulsazioni sono più basse, meno fatica. Faccio molta fatica ad attivarmi al mattino, solo in estate riesco ad abituarmi per motivi climatici. Aver corso subito 15 km in un'ora alle 6 di mattina dopo la quarantena mi ha fatto capire che il vogatore ha funzionato

[Lord_Phil]

Dovrebbero spostare le gare al pomeriggio, altro che

[EvaK]

Per me la corsa è al mattino, prima di colazione, prima di tutto.
Oggi lavoravo solo la mattina dalle 9 alle 12:30, volevo uscire alle 6 ma mentre infilavo le scarpe ha attaccato a diluviare e ho virato su un circuito di esercizi potenziamento-cardio.

A volte mi capita di correre in pausa pranzo, e a livello energetico noto anche io un miglioramento. Ho fatto 2 chiacchere con il collega nutrizionista che mi ha confermato che c'è maggior disponibilità di glicogeno, quindi è normale hce le gambe girino di più. Ma preferisco comunque il mattino a digiuno. La sera off limits visto che in tempi normali 6 giorni su 7 arrivo a casa alle 20 passate.

Bici: ora la sto sistematicamente alternando alla corsa anche perchè da quest'anno ho iniziato ad allenarmi per il triathlon (a dire il vero avrei avuto le prime gare giusto ora...). Per ora in solitudine dopo 3 ore inizio a stufarmi, per cui più di 90 km non ho fatto e visti gli orari di lavoro mi è praticamente impossibile allenarmi in compagnia. Obiettivo un 70.3 (mezzo ironman) ormai il prossimo anno. Così avrò un obiettivo per cui portare più in là il limite dei km.