IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Spuffy]

io ragazzi senza avere una maratona da preparare mi sto ammazzando di km sono ritornato agile a farne 160/170 la settimana con un lungo ogni 7 giorni...settimana scorsa 26 oggi 30...mi sa che continuerò fino a che non arriva il caldo...

[Muttley_76]

@spuffy mi stavo domandando proprio questo, visto che ho abbastanza tempo sto tenendo chilometraggi molto alti per le mie abitudini, ultimamente faccio sui 120 km a settimana e circa 90 km nelle settimane di scarico (ogni 3 settimane di carico).
Quello che ho tolto completamente però sono i lunghi, non ho più fatto allenamenti sopra i 20 km.
Il ragionamento che ho fatto è di cercare di evitare problemi alla mia ernia lombare non facendo i lunghi.
Secondo voi in una fase senza maratona i lunghi sarebbero comunque da fare?

[riccardoyaya]

@spuffy la penso come te, l'importante in questa situazione/periodo è non diventare rotondi passando il tempo sul divano, il resto basta divertirsi .. io mi diverto facendo tutti gli esperimenti che avevo in testa da tempo , qeusta settimana

mercoledì 3x2km su tapis inclinazione 4% a @3.25 - rec. 500m in 2'40'' inclinazione 0%, appena finito esco di casa 1km easy e arrivo ai piedi di una bella salitona 10x200m guardando i watt 120%FTP rec. 200m 1'30''
(i 2000m sul tapis è stata un pò un'intuizione, ho usato un ritmo che correlato a Passo-Base-Pendenza con i dati che ho io del mio tapis mi portasse a correre come se fosse RG10KM correlato alla pendenza del 4%, è andata bene perchè la FC è salita sopra il 90% e il ritmo lo tenevo bene, un altro 2000m lo avrei fatto.)

oggi un altro esperimentino, 5km Moderate @4.04 + 5km Fast @3.27 + 5km Moderate @3.58 + 3x( 3km Moderate @3.58 / 2km Fast @3.28) , finito così 30km a @3.48 accusando il caldo nel finale

non sarà facile far diventare quel 3.30 ritmo maratona, ma vorrei provarci e sperare che in autunno/inverno ci sia una maratona da fare magari di nuovo valencia se sarà possibile

[riccardoyaya]

Muttley_76 tenere un allenamento un pò più lungo ogni 2/3 settimane secondo me aiuta parecchio per il dopo.
Non è fondamentale tirare troppo, è sufficiente fare un paio d'ore ritmo maratona x1.2 / x1.3 se ipotizzi la maratona a @3.40 ti viene un @4'15/@4'30'' , giusto per mantenerti pronto sia a livello fisico che mentale a quando allungherai.

[shasha74]

@riccardo....quanto lungo? Max 30km?

[maarco72]

Se fate sempre molti km e Lunghi. Quando lavorate su aspetti che Poi in preparazione maratona non si fanno più?i lunghi da 20/25 li faccio anch'io oltre no . però in sto periodo al di là dell'assenza delle gare cerco cmq di recuperare brillantezza che ho perso facendo l'inverno/primavera la maratona altrimenti quando lo faccio?

[Conca]

Però recuperare brillantezza è molto faticoso, più che fare un lungo lento secondo me e io ora, non sapendo se fine anno si corre o meno, non ho proprio lo stimolo per soffrire anche se effettivamente sarebbe utile

[maarco72]

Però recuperare brillantezza è molto faticoso, più che fare un lungo lento secondo me e io ora, non sapendo se fine anno si corre o meno, non ho proprio lo stimolo per soffrire anche se effettivamente sarebbe utile

Ci sta va poi a gusti e caratteristiche.idem per me.. infatti faccio fatica decisamente preferisco i lavori da maratona,ma non posso fare 12 mesi così .poi ora arriva il caldo (che soffro,) cerco di lavorare sulla velocità nella speranza di ricominciare la preparazione maratona a luglio come il solito. anche se ovviamente il periodo non stimola a fare la fatica che non ci piace

[grantuking]

Quando tornerò a correre una maratona, sarà come correla per la prima volta. Questo lockdown mi ha completamente devastato, sono in forma, per chi la conosce, come la Ferrari F 14T. Ad oggi fatico a correre 1okm di fila, non riesco a stare sotto l'ora. Altro che lunghi o recuperare brillantezza, mi serve un miracolo, ma di quello seri

[Conca]

@grantuking si perde molto velocemente ma si recupera altrettanto velocemente se ti metti di impegno, abbi fede che la forma tornerà, in questo periodo senza stimoli non è semplice ma passerà...