IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[shasha74]

@mlucky...Brescia non l'hai finita bene, quindi CL e se riesci fai un 25k domenica 19 con in mezzo un 15k di medio per vedere come stai. Qualche ripetuta da 1000 la prossima settimana. Io andrei tranquillo fino a Milano.

Questione battiti non entro nella discussione perché non li guardo...se non un po' durante la gara, ma senza troppo peso. Io guardo i Watt, lì se hai "testa" e li sai interpretare in base allo storico non puoi sbagliare!

Io intanto proseguo la mia preparazione anarchica verso Rimini...boh, vediamo di partire coi pacer 3h15' a Rimini, poi farmi recuperare e superare da @poco

[filattiera]

@Shasha, non perdere di vista il vero obiettivo: scollinare su Le Piastre canticchiando.

[DA85]

@mlucky Io lo scorso anno ho fatto brescia e milano.
Brescia però l'avevo finita molto bene, in gestione e milano l'ho fatta alla ricerca del personale partendo un pò troppo forte e saltando alla fine.

Vista la tua gara io se fossi in te mi preoccuperei innanzitutto di scaricare ed essere sicuro che vada tutto bene, almeno per questa settimana.
Domenica non andrei oltre i 20km (farei un 17/18) e la prossima settimana metterei un fartlek (o un 6x1000) e un lungo con intervalli a Ritmo gara sempre entro i 20km. La settimana della gara scarico importante di km con una roba veloce e corta (fartlek o 500)

Ti metto le mie 3 settimane tra brescia e milano qui sotto se vuoi prendere spunto:

D_Maratona Brescia

G_ fartlek 10x1'
D_ Lungo18km con 6x (1kmZ3+1kmZ2)

M_ 10kmZ2
G_ 6x1000@Rmezza
D_ Lungo20km con 5x (1kmRmezza+1kmRmaratona)

M_ 8kmZ2
G_ 8x500@R10k
D_ Maratona Milano

[shasha74]

@fila….tranquillo, come vedi da Strava ho fatto anche sprint in discesa e salita da 50mt con pendenza 10% e soprattutto oggi carote!!!!!!!!!

@da85….però non ha finito bene….per me a -1 non regge quei 20k

[DA85]

Si @shasha74 ho scritto che il 20km a -1 lo farei con intervalli a Ritmo Gara, non ho specificato che come parte forte consiglio il Rmara e recupero in corsa lenta.
Hai fatto bene a scriverlo... La tabella sotto è quello che ho fatto io

[valerio787]

Scusate nel mio caso dopo gli ultimi lunghi,
25-30-34 a -3 settimane da Milano,
Cosa mi consigliate di fare la domenica, tenendo conto che accuso cedimenti nei km finali?
Grazie

[shaitan]

dipende da quanti km fai settimanalmente e, collegato a questo, quanto ci metti a recuperarlo.

Io a -2 feci 30 abbastanza tirati. Per chi fa fatica a recuperare (o fa pochi km settimanali) la mezza a ritmo maratona con congruo riscaldamento e defa può essere un'idea

[valerio787]

Effettivamente ho aumentato notevolmente il metraggio, mercoledì arriverò ad un centinaio e comincio a scaricare

[KGiga1979]

Scusate nel mio caso dopo gli ultimi lunghi,
25-30-34 a -3 settimane da Milano,
Cosa mi consigliate di fare la domenica, tenendo conto che accuso cedimenti nei km finali?
Grazie

A bruciapelo ti direi 25...10 controllato e ultimi 15 n progressione fino ad arrivare a qualcosa di più sostenuto del.ritmo Maratona.
Io sempre per Maratona il 2 Aprile Domenica farò 30 km di cui la seconda parte a ritmo Maratona...quindi abbastanza tranquilli per i i miei standard. Però a - 4 ho fatto un 38 km che metterei la firma per ripeterlo in gara

[mlucky]

@mlucky Io lo scorso anno ho fatto brescia e milano.
Brescia però l'avevo finita molto bene, in gestione e milano l'ho fatta alla ricerca del personale partendo un pò troppo forte e saltando alla fine.

Vista la tua gara io se fossi in te mi preoccuperei innanzitutto di scaricare ed essere sicuro che vada tutto bene, almeno per questa settimana.
Domenica non andrei oltre i 20km (farei un 17/18) e la prossima settimana metterei un fartlek (o un 6x1000) e un lungo con intervalli a Ritmo gara sempre entro i 20km. La settimana della gara scarico importante di km con una roba veloce e corta (fartlek o 500)

Ti metto le mie 3 settimane tra brescia e milano qui sotto se vuoi prendere spunto:

D_Maratona Brescia

G_ fartlek 10x1'
D_ Lungo18km con 6x (1kmZ3+1kmZ2)

M_ 10kmZ2
G_ 6x1000@Rmezza
D_ Lungo20km con 5x (1kmRmezza+1kmRmaratona)

M_ 8kmZ2
G_ 8x500@R10k
D_ Maratona Milano

intanto, grazie per le risposte (anche a Sasha e agli altri )
questa settimana per recuperare pensavo di alternare qualche giretto in bici a qualche passeggiata (perlomeno, in questo paio di giorni ho fatto così).
La mia intenzione di ripetere una maratona a poche settimane dal "fallimento" (sportivo, perlomeno per le aspettative che mi ero creato) è data più dal fatto di non voler "sprecare" questi 4 mesi di allenamento.
Avevo anche pensato, per non restare vincolato a date e togliermi di dosso qualunque tensione "da griglia", di correre una maratona per conto mio: del resto, mi basterebbe ripetere il percorso dell'ultimo lungo ed aggiungerci 4km...così, giusto per dimostrare a me stesso che ce la posso fare.
...ma non so nemmeno se tutto questo abbia un senso...