IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[KGiga1979]

Si ma proprio un minimo...cmq sono settimane di scarico.
Col margine che hai sul tuo obiettivo non mi preoccuperi di quello ma di essere totalmente ristabilito il giorno della gara

[Gio579]

@Gio579
A livello di previsione e solo guardando agli allenamenti ( scarpe con piastra o no? ) direi dalle 2:48 .a anche qualcosina meglio.
Poi per come vedo io per un Amatore qualsiasi sub 3 resta un grande prestazione ma giustamente se uno ne ha per scendere è giusto provarci fino alla fine

Per le ripetute si, uso le ZoomFly4. Per tutti gli altri allenamenti uso scarpe normali. Ieri però si, ho fatto i 35 con delle Vapor scarichine ma che comunque ti permettono di finire sti lunghi con le gambe meno pesanti.

[KGiga1979]

Chiedevo perché nei test che ho fatto in questi mesi in allenamento su 5/10 e 21 km la differenza rispetto a scarpe da lento era evidente...anche il lungo da 38 fatto con delle hoka carbon x3 ( mi ci trovo benissimo ma non sono certo le Vapor come spinta ) la differenza di passo rispetto agli altri si è vista.
Di norma anche io solo nelle ripetute quelle con piastra il resto scarpe normali...magari per i lunghi che non abbiano troppi km quello si

[Gio579]

Assolutamente. Fino a ieri avevo fatto anche i lughi con progressione finale con le Infinity e anche con quelle riuscivo a fare i 10-12 finali a 3:55 circa. Domenica devo fare x esempio un 25 a ritmo Mar e credo lo farò nuovamente con le Vapor. Alla fine, essendo alle ultime 4 settimane di lavoro, se posso evitare di stancare troppo le gambe, beh....perchè no. Poi x tutte le altre uscite settimanali sempre e solo scarpe normali.

[letreemme]

Il 2 aprile la mia quarta maratona ( terza a Milano). Sono lento, miglior risultato 5:00:33 nel 2018. Stavolta vorrei finalmente scendere sotto le 5 ore.
Dopo i 35 km del 5/3 corsi a 06:57 e la mezza del 12/3 corsa a 06:07 oggi 25,72 km a 6:44. Mi sono fermato un quarto d’ora prima del previsto per forti bruciori alle dita dei piedi e dolore all’avanpiede dx. Tutto passato dopo qualche minuto di stretching.
Secondo voi ce la faccio a restare sotto le 5 ore? E questi problemi ai piedi? È da un po’ che li ho soprattutto quando supero i 20 km. Ho provato a cambiare i calzini ma non è cambiato niente.

Come non detto! Scusate l'intrusione.

[Gio579]

Scusa se non ti abbiamo risposto ma onestamente non mi sento in grado di farlo senza avere maggiori informazioni.
Per esempio, quanti allenamenti e quanti km fai a settimana? In teoria, visti i ritmi sui lunghi e quello che hai fatto in Mezza, ti direi che si, dovresti avere anche del margine per stare sotto le 5h.
Poi però tanto dipende anche dal problema che ai al piede. Se la cosa ti si presenterà in gara e dovrai fermarti x dare dello stretching, chiaro che perderesti tempo.
Io più che dei calzini, mi preoccuperei delle scarpe. Sei sicuro di avere le scarpe giuste? Hai fatto una visita con un fisio?

[shasha74]

Io sono un po’ assente dalla stanza…vabbè ho preparato Bologna come lungo per Rimini, che sarà il lungo per Padova …preparazione molto anarchica, quindi non so neanche cosa aspettarmi.
Vedo ottimi allenamenti e PB under 3h in arrivo…oltre al PB di @Batteo85 …che essendo la prima non può che esserli

@Batteo85 per lo stop non preoccuparti, l’importante è riuscire a non sentire male e correrla. Alla fine il più è fatto.

@letreemme …stai molto sulle gambe, probabilmente sono le scarpe. Non ho altre idee, a meno che non ci siano micro fratture o altre cose che non possiamo sapere.

[KGiga1979]

@shasha74

quante settimane sono una dall'altra non ricordo...
A me questa idea di preparare la.Maratona obbiettivo con altre Maratone mi intriga molto. 2 settimane dopo la.mia unica Maratona ho fatto uno dei miei migliori lunghi di sempre e una settimana dopo il mio miglior medio. Probabilmente a 2/3/4 settimane di distanza dalla prima avrei migliorato sensibilmente.
Alla fine per chi fa i lunghi tirati fra un 36 ( addirittura 38 a questo giro ) fatto in settimana di carico e 42 con piccolo scarico non c'è sta grande differenza e hai il vantaggio di correre con altre persone e tutti i rifornimenti.

[shasha74]

@KGiga1979 io faccio spesso così, calcola però che ne corro 5-6 all’anno di maratone. Comunque l’anno scorso ho fatto Parma a metà ottobre come lunghissimo e poi Verona come maratona tirata a metà novembre 3h10’ e tre settimane dopo Reggio con sempre un bel 3h14’ “in scioltezza”.

Quest’anno non ho obiettivi primaverili, ho fatto Bologna 5 marzo con ripetute in mezzo, Rimini è il 26, quindi 3 settimane, e poi c’era Crevalcore il 16 aprile, ma è stata annullata, quindi faccio Padova il 23 aprile (4 settimane) senza ambizioni, perché ci sarà sicuramente caldo.

[shaitan]

A me questa idea di preparare la.Maratona obbiettivo con altre Maratone mi intriga molto

È una cagata che fa solo shasha, chiediti perché

A parte gli scherzi se ti diverti a collezionare maratone si può fare. Altrimenti è un metodo pessimo per centrare il bersaglio grosso. Neanche kipchoge (che è kipchoge non kgiga con tutto il rispetto) fa lunghi da 42