Quale Allenamento oggi (Maggio 2015)

[Ultra runner Naz 82]

Oggi richiami di velocità sotto il diluvio... e non solo la pioggia ma pure il Tomtom non è collaborativo...11k totali su strada, 2,5k di risc ed esercizi + 3000x2 a ritmo mezza con recupero sul posto di 3-4' + 2,5k di def...i due 3k molto bene, buone sensazioni, corsi su un percorso già segnato e strarodato, il Tomtom mi dà 30m in meno il primo e 50m in meno il secondo e devo allungarli entrambi fino ad arrivare ai 3k ...1) 3k e qualcosa 11'36", 3'51" di media (passaggio reale 11'28-29"...), 2) 3k e qualcosa in 11'42", 3'53" di media (passaggio reale 11'30"...), considerando la pioggia e tutto il resto, non male!

[Ultra runner Naz 82]

Il sogno sarebbe un under 8h...sarei molto contento comunque di chiuderlo in un range fra le 7h55' e le 8h20'...

Vai nei primi 20 30 allora
E dire che questa gara ormai e una delle 10 col più alto livello d'europa
Ti auguro fin da ora buona gara

Beh una gara indubbiamente affascinante, cercherò di fare il mio meglio...grazie mille caro!

[AlexGoldstein]

Oggi un allenamento ancora duro ma soddisfacente
1200 di riscaldamento + varie esercitazioni di skip e tecniche di corsa
Stretching e allunghi poi velocità 5x60+5×80 a 8" e 10" circa
Poi con gambe di marmo 24' in progressione per circa 5.5km (5'18-4'39-4'09-3'44-3'41-1'42)
Se avessi continuato avrei fatto il pb sui 3000
Sabato vorrei correre una 10km senza pretese giusto per divertimento

Grande allenamento Gian!

Sarei curioso di vederti anch'io in una 10km. Non è la tua specialità, ma sono sicuro che il tuo personale lo demolisci!

[LELLO72]

stamattina 1 ora di fondo lento

[gianmarcocordella]

alexx in realtà il mio personale è di 38'36 ma sono stato squalificato in quella gara per un minimo taglio di percorso
quindi non lo metto in firma e tengo per buono il mio primo sub 40'
adesso credo di fare i 5000 in 18'10 o giu di li e i 10km in 38' netti

[AlexGoldstein]

Hai mai provato a farli in pista? Magari anche in un test facendoti aiutare dai compagni d'allenamento

[gianmarcocordella]

in pista in allenamento no
ci sono le gare per provare il potenziale ma i 10000 si corrono 4 5 volte l'anno in campania quindi è difficile parteciparvi
attualmente non ho neanche la giusta preparazione per un buon 5/10k e preferirei migliorarmi nei 1500/3000

[AlexGoldstein]

1500 e 3000? Credevo che ti fossi preparato soprattutto per gli 800! Ma il prossimo anno passi juniores? Hai intenzione di allungare le distanze e gareggiare sui 3000?

[madferit]

Buon giovedì a tutti.Oggi giornata di scarico dall'esercizio bello intenso di ieri con 13KmFL+ 5 All x100m Rec 100m FL per un totale di 14Km(4:48)...sto pensando di rinunciare ai 20km di corsa svelta domani in vista della garetta di domenica,optando per un classico FL(magari collinare)...domani valutiamo.buone corse a tutti

[giampis]

Finalmente! dopo 2 giorni riesco a mettere le scarpe, stra preso col lavoro, arrivato a casa alle 19'30 diluviava, ma senza pensarci 2 volte sms al Matteo e via, poca roba perche domani si corre al fosso, km.9 - 50 minuti