prima mezza: programma conservativo? 2

[Kitt]

Vento è la cosa peggiore, da spararsi. Speriamo proprio di no.
Ma domenica come integri durante il lungo? fai un test per la maratona.

[Manu_79]

Eccomi!
Denis... mi dispiace! Non tanto per la mezza, che tanto in giro ne trovi a bizzeffe... più che altro perchè non ti senti ancora bene! Capisco come ci si sente a stare fermi, io quest'inverno ho saltato una settimana al mese! Ogni volta che stavo prendendo il passo giusto, zaaaac malata! Ma toglimi una curiosità: non la fai perchè non sei al top (quindi niente pb) o proprio non te la senti? Perchè nel primo caso...

Manu non per essere disfattista però per farla sub 4h, devi farla a 5'41'' giusto?

Per la miseria, kitt, ce la farò anche in meno di 4 ore! Ormai ragioni solo in ottica 42!
kitt, io a 5.30 penso posso farci al max 5km! quindi niente sub 2h? mannaggia myAsics m'aveva fatto illudere!
Ieri ho fatto le rip, non sono venute velocissime, però ho fatto fatica! che poi era il mio obbiettivo principale e ho portato il cuore a fc media 167 sulle rip, e il Polar mi dice che sono stata per il 46% del tempo sopra il 90% (anche se di 1 battito ) settimana prossima faccio meglio!
Daniele, sicuro di non vestirti troppo? Io la maglia termica l'ho archiviata la settimana scorsa (qui ci sono 12-15 gradi il tardo pomeriggio, quando vado)

Musica: ora sono nella fase che mi voglio ascoltare (chissà cosa avrò da dirmi poi...) però sarà che gare non ne ho mai fatte e ne farò (purtroppo) poche ma la gara va vissuta al 100%!!! magari in allenamento nei periodi no, ma in gara

[Carlo69]

Anche io ieri sera ho corso con il vento, che fastidio, meglio il ferddo!!
Domani mattina mi avvenurerò di nuovo in un percorso di 14 km. nelle campagne, col tracciato creato su mappa e trasferito sul fenix 3, speriamo stavolta di non trovarmi sperduto in una "macchia" verde senza uscita

[Kitt]

Manu si intendevo 2 ore, scusa

Io me ne infischierei delle sub 2h, tu prepara la distanza (21,1Km), poi vedi in gara che ritmo ti esce. Li l'adrenalina fà tanto e vedi che tempo fare. Anche se la chiudi entro le 2h10' sarebbe una super soddisfazione

[Manu_79]

Facciamo 2h15', ...tanto per tenerci un margine conservativo

[Chry74]

Manu, alle 7 non c'è ancora così caldo , al ritmo di 06'30" non so neanche se mi scalderò più di tanto, metterò la macchina vicino al percorso e quando sentirò la necessità mi spoglierò
Kitt, ho preso dei gel (75Kcal da consumarsi ogni 14km) ma spero ci sia del tè ai rifornimenti.
Te come ti sei integrato?

[SuperMatrix]

Manu... non la faccio perchè rischierei poi di stare ancora più fermo e dunque preferisco star fermo 1 settimana in più e prepararmi al meglio dopo ... se fossi riuscito a correre ai Dogi... sapevo che non avrei mai fatto il mio PB... ma in 21km il rischio di peggiorare è grande

[Kitt]

Chry, mi porto dietro 3 gel, ho preso quelli della enervitene con caffeina.
Li prendo al 15esimo, 25esimo e 35esimo.

Quando vedo il ristoro lo prendo subito prima, poi nell'ordine, spicchio di arancia, thè, se ci sono sali minerali e infine acqua almeno due bicchieri o bottiglietta per buttare giù tutto e sentirmi la bocca fresca e pulita.

[Chry74]

Molto bene, diciamo che ai rifornimenti c'è tutto il necessario, ma li hai presi al volo o ti sei fermato qualche secondo?

[Manu_79]

dunque preferisco star fermo 1 settimana in più e prepararmi al meglio dopo ...

fai bene!
Chry hai ragione, anche qui stamani alle 7 sole splendido e aria tersa ma c'erano 3 gradi!
curiosità: mi spiegate a che serve il thè? per la caffeina o cosa?