IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[NeverEndingTravels]

Grazie Ricky, ho la tua tabella di Valencia salvata e conto di copiarti un bel po' di uscite

Le ultime due domeniche ho fatto tipo 6 x 12min @4:04 + 3min @4:44 ed un 4 x 15min @3:57 + 5min @4:50 sempre per un totale di 27km coi riscaldamenti e defaticamenti. Tu diresti quindi di allungare sessioni di questo genere? (e sicuramente velocizzare i recuperi).

@Junx
si non vedo l'ora di andare in Islanda, spero non ci siano problemi, è un viaggio che speravo di fare da tanto tempo e avevo paura di aver passato l'età per potermi permettere di fare 10 giorni in un mini van on the road! Ma per fortuna la mia compagna è avventuriera e sfidiamo le leggi della natura

Ti posso quasi confermare che Ricky ha seguito alcune direttive stile Jack Daniels per Valencia , ma lascio a lui l'ultima parola ovviamente

[Scut]

Oddio io pure voglio andare in Islanda! Magari senza maratona che al momento non sarei in grado di reggere

[fujiko]

Quest'anno teoricamente avevamo pensato all'islanda per l'estate, per incastrarci proprio la mezza del 22 agosto che si corre insieme alla maratona (c'è anche la 10K se non erro), però abbiamo optato di nuovo per le dolomiti. Next time!

[EvaK]

Caspita @net complimenti!!! Che voglia avrei anche io di organizzare qualcosa di simile magari più vicino ma quest’estate non avrò ferie. Gareggiare poi...
Peccato perché sarei davvero in forma ottima per pensare ad una maratona autunnale. Il fatto di non gareggiare da febbraio mi ha consentito di fare un’ottima costruzione, con qualche richiamo di qualità ogni tanto.

Ieri 23,5 km di cl/cls con 200 m di dislivello, sono arrivata a casa molto meno stanca che a settembre con allenamenti simili. Pomeriggio quasi 2000 m di nuoto e oggi un bel medio Tirato in bici di 75 km.
La mia teoria che una cosa allena l’altra funziona, prima o poi spero anche di poterla restare. Intanto si continua così.

[Conca]

Io in questo periodo non sarei assolutamente in grado di intabellarmi, sto facendo un po' quel che capita, che mi ispira al momento.
Mercoledì sera 4*1000@3:36 recupero 2 min camminando, dovevano essere 6 ma alla quarta ho mollato
Venerdì 30 km @4:47
Ieri 103 km in bici 1758 d+ , un giro che facevo anni fa quando pedalavo con una salita lunga e tosta spesso al 9-10-11%.... contentissimo di avercela fatta.

[shasha74]

@junx....c’è un thread per JD. Certi allenamenti sono veramente interessanti e non monotoni.

Edit

viewtopic.php?f=3&t=50688

[riccardoyaya]

@net @junxrunx

Per quanto riguarda JD mi piaceva molto seguire i suoi principi cardine per correre senza stress.
Per un amatore è difficile avere microcicli di allenamento da 10 giorni... come potrebbe avere un professionista.
Questo perché avresti sempre la qualità sfalsata e a volte ti ritroveresti un 35km il martedì o venerdì ecc.... Difficile da gestire (non impossibile però).
A quel punto al posto che fare 3 giorni di qualità a settimana io ho preferito farne solo 2 ma tosti
Mercoledì e Sabato, dove mercoledì lavoravo parecchio sul ritmo maratona tipo ripetute lunghe, medi ecc.... E il sabato sui lunghi.
Da li fine dei giochi, il resto solo lenti, qualcuno più lungo svelto altri Recovery ma basta così.. Un pomeriggio a settimana ho sempre sempre mantenuto le salite brevi 10x80..100m al massimo.

@net ha già una base veramente eccezionale di ripetute e lunghi, a questo punto devi essere bravo a mantenere, e provare a recuperare a ritmo più svelto 1km @4.20/4.30
Se porti a casa altre ripetute così, qualche lunghetto impegnato sei a posto, sicuramente arriverai bello pronto!

[Junxrunx]

@shasha, l’ho visto, anzi, li ho visti perché in realtà ce n’è anche un altro dedicato proprio al libro... da lì mi è venuta la curiosità. Poi leggendo il libro ho capito che seguito alla lettera non fa proprio per me, ma sicuramente offre ottimi spunti di riflessione. E alcuni allenamenti interessanti.
Adesso devo risolvere un piccolo infortunio extra-podistico, ma appena possibile vorrei provare a buttare giù una tabella per New York, metti caso che alla fine si faccia (anche se ci credo poco) e JD ne farà sicuramente parte

[Muttley_76]

@net tanta sana invidia per la maratona in Islanda, è bello avere un obiettivo concreto davanti!

Io ho tenuto duro fino ad adesso, seguendo una tabella per la mezza, ma sinceramente sto perdendo le motivazioni, anche perché da metà Luglio ricomincio con le moto, e vedendo il nuovo calendario non potrò quasi più allenarmi fino a novembre inoltrato...

Ne approfitto di questi ultimi giorni per fare cose nuove, oggi un bel collinare di 28 km e 600 m di dislivello a 4’34” di media, poi ho ordinato le mie prime scarpe da trail, dovrebbero arrivare martedì, in settimana farò la mia prima esperienza!

[NeverEndingTravels]

British Airways ci ha già cancellato il primo volo (tolosa-londra) ed inizio a pensare che preparare una maratona tra luglio e agosto sia follia pura (a meno di andare tutti i weekend nei pirenei...), ma vabbè io ci provo poi si vedrà

Lunedì:
Mattino 14k @4:36 & Sera: 8k @5:11

Martedì:
l'idea iniziale era un 5 x 10min RG con 2:30 di recupero, ma gia appena sceso dal letto mi sono reso conto che sarebbe stata una giornataccia (dormito male, mangiato poco e male, caldo). Sono riuscito a fare 15min di riscaldamento e poi 3 x 10min @3:57 + 2:30min @4:25 e mi sono dovuto fermare. Non avevo neanche la forza di corrichiare a casa, ho fatto 3km camminando. Mai successo prima!
La sera, ben sapendo che sarebbe stato meglio recuperare del tutto, ho voluto invece recuperare la sessione della mattina, con altri 15min Easy e 3 x 10min @3:57 + 2:30min @4:25

Mercoledì:
Mattino 11k @4:58 & Sera 13k @4:59 collinari

Giovedì:
Mattino 14k@ 4:41 & Sera 10k @5:48 con esercizi di tecnica e qualche allungo

Venerdi:
Seconda sessione di qualità della settimana: 4k Easy + 7 x 1k@3:47 + 1k@4:11. Sofferto parecchio il caldo. Pensavo di poter fare i km rapidi qualche secondo più veloce, però sono molto contento del recupero.

Sabato:
12k @5:15 collinari

Domenica
Bellissimo lungo in montagna di 30k @4:17 di cui i primi 15km in discesa e gli ultimi 15km tutti i salita. Il dislivello è di soli 225mt, ma devo dire che sono sembrati di più. L'idea era di scendere a buon ritmo, ma senza strafare per poi avere energie al ritorno per tenere un ritmo decente e sono contento del risultato. Correre con 15 gradi e all'ombra ha fatto tutta la differenza del mondo. Sto seriamente pensado di andare ogni 2 weekend a fare i lunghi li

Totale settimanale 155km