iniziare a correre...domande

[d1ego]

Le fasce di "sforzo" sono diverse da sport a sport e, come dice lentissimo, in bici le pulsazioni a parità di sforzo sono più basse.
Se sei un individuo "conforme alla statistica", la tua FCmax potrebbe essere 220-37=183 e quindi a 150 dovresti essere tra la zona aerobica alta e la soglia del lattato, un fc alla quale dovresti poter stare per almeno un paio d'ore.
Però quella formula è solo statistica e magari la tua FCmax è molto più bassa. In più anche le varie soglie non sono uguali per tutti ed andrebbero calcolate. Trovi tante informazioni su quello che scrivo nel thread:
viewtopic.php?t=46434
Se vuoi qualcosa di più veloce da leggere: https://www.polar.com/blog/it/calcolare ... a-massima/
Detto questo, non è assolutamente necessario perdersi in tutte queste pippe mentali. Come ti ha scritto shaitan, se trovi troppo faticoso correre continuamente, non ti far scrupoli di alternare corsa e passo, magari fissando degli intervalli predeterminati sull'orologio. Anche su questo trovi molto sul forum, in genere si chiama metodo Galloway o walk/run. Molti, me in primis, sconsigliano di correre a lungo più lenti di 6-7'/km perché si snatura il movimento naturale della corsa.
In più ti suggerisco di non fare uscite di corsa tutte uguali: l'80 dovrebbero essere facili (dovresti poter parlare tranquillamente con un compagno) eventualmente ricorrendo al walk/run, ed il 20% dovrebbe prevedere tratti molto più impegnativi, alternati a tratti di recupero. Lo puoi fare in maniera libera (fartlek) come avviene in genere durante un'uscita in bici su terreno vario, oppure strutturata tipo 4 volte 3 minuti forte e 3 di recupero (sempre correndo).
Se hai corso con continuità per 3 anni e ti piace, forse è anche il momento di darsi degli obiettivi. Il primo obiettivo in genere sono i 10km in un'ora. Trovi molto qui: viewtopic.php?t=13296

[geppoman]

Ciao a tutti,
posso farvi una domanda…. Sono 10 mesi che corro, è normale cominciare ad avere qualche unghia nera dei piedi? Bollicine a parte, ogni tanto qualche unghietta nera fa pure male… non so più cosa inventarmi … consigli?

[grantuking]

Le unghie nere di solito vengono correndo in discesa, soprattutto nei trail, ma potrebbe anche dipendere da scarpe non adatte? Dove corri? Quante sono lunghe le tue uscite?

[geppoman]

Grazie per la risposta
Corro settimanalmente una media di 35/40km su argini in piano e un uscita di trail sui colli tra i 6-8km più qualcosa di camminata veloce…
Le scarpe sono più larghi rispetto a un po’ di tempo fa… quelle da trail sono più rigide per carità però boh, non so più che fare…

[grantuking]

Dai km che fai non dovresti avere problemi di unghie nere. Potrebbero essere le scarpe, magari non sono allacciate correttamente e il piede si muove e va a toccare in punta e l'unghia diventa nera oppure sono di misura sbagliata.

PS: non è necessario quotare il messaggio precedente. Puoi usare @nomeutente

[geppoman]

Grazie per i consigli, proverò ad allacciarle meglio, il effetto un pelo le lascio larghette, però non credevo potesse influire su questo tema.. in genere il problema è sul quarto dito…

[grantuking]

Potresti mettere della vasellina o creme simili nei piedi. Non so se servono contro le unghie nere come per le vesciche.

[Agotz]

Buonasera a tutti ,
Mi presento sono una ragazza di 30 anni , peso 83 kg e alta 167 , da un mese pratico la corsa in particolare sto seguendo con un app un programma per iniziare a correre che alterna la corsa alla camminata , ancora non sono riuscita ad arrivata ad un ora di corsa ( partivo da un peso maggiore con un BMI di obesità di I grado ) .
Sto cercando di documentarmi sulla tecnica di corsa per migliorarmi nel tempo ma ho un dubbio sulla respirazione.
Durante la corsa tendo a respirare con la bocca invece che con il naso .
Io sto cercando di respirare il più possibile con il naso ma per la maggior parte del tempo respiro con la bocca per il deficit di ossigeno , soprattutto negli ultimi intervalli della corsa.
Il mio dubbio è se ripetere la solita sessione di allenamento finché non riesco a completarla respirando solo con il naso e sentire meno fatica , oppure andare avanti con le sessioni finché non arrivò a correre almeno un ora ?
La mia ultima sessione : 5’ - 6’ -6’ - 6’ -6’ -5’ di corsa alternati ciascuno da 2 minuti di camminata
Grazie

[d1ego]

Non c'è nessun motivo per correre respirando solo con il naso per ora. Corri tranquilla e prosegui come ti indica l'app o come ti senti tu. Non ti fare scrupoli a ripetere una intera settimana se ti è sembrata difficile o addirittura a tornare indietro di una settimana, sei ancora in sovrappeso e questo influisce molto sulla corsa. Farai grandi progressi ma devi avere pazienza.
Non dimenticare di fare anche un po' di ginnastica.
Passa a presentarti qui: viewforum.php?f=18

[tomaszrunning]

Benvenuta
Ti invito a seguire le discussioni: viewtopic.php?t=25946#p886675 (donne che corrono, non so se la 5 stagione era l'ultima del argomento perché non seguivo)
Su respirazione: viewtopic.php?t=4920
Poi, qui su forum usando lo strumento CERCA troverai le risposte a quasi tutte le domande
Buona lettura e buone corse!
Ps viewforum.php?f=18