Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[shaitan]

Mi viene quasi da pensare che sia una scaramanzia, una paura di scoprire il proprio limite sui 10 k (seppur dal basso comunque molto molto vicino a quello reale).

Probabile... e se continui a fare test così invece di seguire una strutturazione con l'obiettivo di una gara o comunque un test specifico a fine programma, non lo saprai mai.

Il che non vuol dire che non valga la pena di correre così e che non migliorerai, anzi finché sei lontano dai tuoi limiti lo farai costantemente.

Però non mi sento di consigliarlo, soprattutto a chi sta iniziando a grattare i secondi

[shaitan]

So già che se parto facendo il figo poi calo sempre più, la mia intenzione è tenere un passo costante , fattibile ma il rischio di calo gli ultimi km è reale) o meglio ancora chiudere gli ultimi due km in leggera progressione. Tanto chiudo sfinito in entrambi i casi, quindi come mi consigliate la strategia migliore?

questo è moooolto personale Andy

io sono sempre partito più forte di quello che ho chiuso. Il vecchio test fatto in pista che ho in firma ne è un esempio dove ho fatto pb sui 5k oltre che sui 10k.

Li forse esagerai e mollai alla fine quando ero sicuro di stare sotto i 40, ma tutte le gare le ho fatte ahime in positive split.

Penso che sia anche una questione mentale di bilancio tra rimpianto e rimorso. Io nella corsa preferisco avere un rimorso ma nessun rimpianto

[V-Runner]

Io sto pensando di farmi seguire da un coach. Non sono contrario ad avere gli allenamenti pianificati settimana per settimana ma penso sia una condizione da amatore molto evoluto e verosimilmente temporanea. Mi sembra improbabile che un test di 10 k ripetuto ogni mese possa guastare qualcosa. In alcune zone d'Italia d'estate fanno una gara quasi tutte le domeniche e c'è chi partecipa a tutte facendo sempre tempi molto simili.
Per come la vedo io, in un test 10 k manca la ciliegina di motivazione in più che dà la gara, ma ad esempio lo vedo meglio del test 3x3000 con gli ultimi 1000 a bomba giacchè c'è un riposo e non si sa bene quanto il riposo possa influire in una prestazione vera. Il riposo che c'è tra le ripetute dal mio punto di vista le rende molto meno predittive di un test a ritmo costante.

A questo punto test su pista d'atletica. Si dà il 99% anzichè il 100%. In gara però becchi qualche salitella, becchi il sole che ti surriscalda lontano dai ristori, e già i tempi della pista sembreranno fenomenali.

Io poi ho una filosofia di gara tenace ma non estremamente aggressiva. Al traguardo facevo passare avanti quelli che facevano lo sprint finale a 3:30 al km dopo aver corso tutta la gara a 4:40. Li vedo come atleti più forti che si son gestiti male i chilometri precedenti. Non mi metto ad inseguire chi ha dormito fino al nono chilometro. Forse sono pigro ma non può essere una tortura.

[V-Runner]

Oggi ho fatto un corto veloce di 5 km a 3:52. Ho tolto 30 secondi al vecchio PR di 19:50, che tuttavia era stato fatto dentro la 10 k a 40:34

[shaitan]

Con una 10k programmata potresti puntare sotto i 39

[V-Runner]

Avrei dovuto tenere il ritmo per il doppio del tempo, è ancora presto. Quando ho finito i 5 km avrei potuto continuare a correre, ma andando a 4:10 - 4:15, non allo stesso ritmo.
Secondo me a fine settembre quando avrò di nuovo le hyperion potrò grattare qualche secondo, ma giusto quanto basta a fare il sub 40

[shaitan]

Beh con programmata intendo con qualche lavoro specifico e adeguato scarico. Io il CV (ok da 6-7km) lo faccio a rg10 se va bene in fase di carico

[V-Runner]

Grazie per tutti i consigli che mi stai dando! Mi sono accorto solo ora che ho confuso un altro topic per questo e quindi ho scritto messaggi che non c'entravano nulla, scusate.

Ma qual è il ritmo gara a cui fare il CV nel mio caso?
6 km penso di poterli fare a 3:53, ma una gara 10 k no. Quindi in caso il CV conviene farlo il più veloce che riesco?

[shaitan]

secondo me è giusto farlo come lo hai fatto, ma proprio perché in una gara vera scaricata secondo me vali 39

[Rogerwat]

sabato mattina per me un tosto 10x1000m a 4'20 rec 600m jogging , totale 15,4km
la media dei 1000 è venuta 4'19 , ma gran sofferenza nei 3 finali con recuperi di souplesse leeenta, forse anche per il caldo o chissa' il vaccino di mercoledi'.
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