IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[shasha74]

Da ragazzo un allenatore volveva che iniziassi ad andare in bici, perché in me vedeva uno scalatore....però ho gentilmente declinato. La bici è bella ma non è per me.
Tornando alla corsa questa settimana ho iniziato una tabella con obiettivo arrivare vivo al 2021.
In linea di massima ci saranno 4-5 uscite a settimana dal Lu al Ve. Il sabato lo tengo come giorno di recupero, due allenamenti di qualità, 3 settimane di carico ed una di scarico, se riesco un lungo ogni 3 settimane. Quindi questa settimana:
Lu 12,42k @4:56 Corsetta tranquilla con allunghi finali
Me 13,40k @5:04 con in mezzo ripetute in salita di circa 100mt con recupero camminando
Gi 11,30k @4:22 partito per un medio finito con 10k in 42:29, che dopo le ripetute del giorno prima e visto il periodo, lo ritengo un buon risultato.
Sa 13,31k @4:32 fatti 15’ CL + 5x(3’ Veloce @4:00 3’ Lento @4:40) + 15’ CL

Ringrazio l’amico @riccardo per i suggerimenti degli allenamenti

[disti]

Il mio record è 128 interrotto purtroppo per il lockdown. Fatto il giro
in bici: sono venuti 118km e poco più di 2300m D+, qualche problemino l'ho avuto sopratutto dopo 25km di salita perché non ne avevo più

[riccardoyaya]

@shasha74 ottimi allenamenti, bravissimo!

@Muttley_76 peccato non aver fatto la mezza test, anche se il caldo sicuramente ci avrebbe mazzato nel finale, e bravissimo per i 69 giorni di corse continue! Tanta roba!

Io sono a quota 314 giorni di fila ormai, dal 26 agosto dello scorso anno non mi sono mai fermato, sono anche fortunato che non ho avuto nemmeno un problema fisico nell'ultimo anno.

Per questa settimana io ho fatto
L matt. 20km moderati @4 00 / pom. 10km facili con 8x20" salite
M matt. 20km facili @4 25 / pom 10km facili @4 30
M matt. Variazioni su ritmo maratona (15' facili + 3x3' rec. 2' + 5x2' rec. 2' + 20x 1' rec. 1' + 10' facili... Tot 25km @3 58 parte veloce @3 28 parte moderata @4 10) / pom. Palestra + 5km facili @4 30
G matt 19km collinare moderato + drills / pom 10km facili @4 30
V matt 12km facili @4 50 / pom 6km facili @4 50

S oggi ho fatto un allenamento bellissimo
5km facili + 10x 1' rec. 1' (parte veloce 3.25/3.30 recupero di 4.05/4.10) in piano, poi 18km di collinare moderato usando stryd, usando la stessa potenza che in piano equivale a 4/4.05, poi di nuovo in piano 10x 1' rec. 1' come la parte iniziale e per finire 5' facili.
Totale 35km @4 10 con 450m D+

[fujiko]

[Filorunner94]

Buongiorno a tutti ragazzi e complimenti davvero a tutti x gli allenamenti.
Io anche se in assenza gare cerco di trovare motivazione e non mollare sono alle terza settimana consecutiva a 160km a settimana. Penso di non essere mai stato vicino a questa condizione forse neanche anno scorso quando feci 2h37' alla maratona di Milano. Peccato davvero l'assenza di gare ma spero potremmo tornare a correre tutti assieme nelle nostre care gare magari verso fine anno....nel frattempo cerchiamo comunque di divertirci

[Conca]

Complimenti a trovare la motivazione, io non ci riesco proprio. Tra l'altro ci sono rumours su Valencia solo per pro.
Oggi ho fatto il giro in bici da solo. Sono usciti 140 km 1600 MT d+ Strava, Garmin 1822 MT ( chi avrà ragione ?) 26,4 km/h di media. Per essere il quarto giro dopo averla attaccata al chiodo per 6 anni sono molto contento.
La bici è bella, varia, vedi posti diversi e per tanti anni è stata la mia grande passione, però oramai niente passa davanti alla corsa, mi ha letteralmente stregato.

[NeverEndingTravels]

Un saluto a tutti, dai che a poco a poco torniamo a divertirci dopo tempi più o meno difficile per tutti

Ricky spero tu abbia festeggiato oggi davvero impressionante!

Ecco il riassunto della seconda settimana di preparazione per Reykjavik, 22 agosto.
Sensazioni altalenanti...come settimana scorsa una sessione completamente bucata, però il lungo abbastanza positivo.

Lunedi:
Mattino 12Km @5:11 & Sera 10Km @5:03

Martedì:
Mattino 16 x 400m @3:47 + 400m @4:14 . Con il riscaldamento 16Km totali. Inizialmente pensavo di farne 20, ma ero ancora un po' stanco dal lungo di domenica e mi sembrava già un buon allenamento.
Poi la sera 12Km @5:22

Mercoledi:
Mattina 14Km @4:43 e la sera 8km @5:56 con drills e allunghi

Giovedì:
l'idea era di fare 2 x 30min a RG con 5 minuti di recupero. Sulla carte mi sembrava relativamente facile, invece sono scoppiato totalmente, credo sia stato il peggior allenamento mai fatto
I primi 30 min li ho chiusi anche bene @4:05, ma con la lingua di fuori. Ho preferito fare 3 minuti di pausa, camminando, invece che 5 minuti di corsa sperando di riuscire a fare il secondo blocco almeno attorno ai 4:15. Invece dopo 15min @4:15 mi sono dovuto fermare perchè proprio non ne avevo e sono rientrato corricchiando. Totale 18km @4:33
Credo i problemi siano stati due: l'umidità altissima che sto soffrendo tantissimo ed il non aver recuperato bene dai lavori precendenti. Devo anche però capire perchè mi sento e sono ben più lento di qualche settimana fa. Non faccio così tanti km in più, ma le gambe a certi ritmi non girano.

Venerdi:
Mattino 12Km collinari @4:48 e la sera 8km @5:08

Sabado:
Lungo collinare su un circuito da 8.25km ripetuto 4 volte ed ogni volta leggermente più veloce.
Totale 33km @4:22 con 323m di dislivello e vari km corsi tra 4:00 e 4:15 al km

Domenica:
12km @5:20 collinari

Totale Settimanale 156 km

[grantuking]

314 giorni di fila

Stica @riccardoyaya . E alcuni miei conoscenti mi danno del "fenomeno" perché corro 4 volte a settimana

[Matt21]

Credo i problemi siano stati due: l'umidità altissima che sto soffrendo tantissimo ed il non aver recuperato bene dai lavori precendenti. Devo anche però capire perchè mi sento e sono ben più lento di qualche settimana fa. Non faccio così tanti km in più, ma le gambe a certi ritmi non girano.

Credo tu ti sia già risposto da solo.
Alle nostre latitudini d'estate è il minimo

[fujiko]

Devo anche però capire perchè mi sento e sono ben più lento di qualche settimana fa.

Antò, fa caaaaldo!!