Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[AndyB]

Per me invece sabato mattina clamoroso fallimento del test in pista. Arrivato alle 9 il primo in campo, temperatura 17 gradi, fatto riscaldamento, stretching, parto e chiudo i 5km in affanno (cmq 20 minuti). Mi fermo e non riparto più.
Caldo umido che cresceva, e cmq trovo alienante correre in pista e mentalmente mi ammazza. Visto che non è la prima volta che fatico in pista, le prossime uscite test saranno solo su strada. Lo ripeto questo week end, comunque imposto i ritmi tenendo VR 4.10 almeno fino al week end poi vedo se serve ricalibrare

[shaitan]

Andy però pure tu... Si dibatteva se eri fra 4.10 e 4.15 e tu parti a 4.00 ahahahah

Peggio di me

Ma non lo definirei fallito. Diciamo che hai fatto un buon test sui 5k invece che sui 10

[AndyB]

Si è vero però ti giuro che mi son detto "parti tranquillo parti tranquillo, mi raccomando parti tranquillo" ma senza neanche accorgermene giravo a 4. 00/km. Poi quando è arrivato il sole sulla pista era già invivibile e lì ho faticato anche mentalmente. Invece su strada mai problemi.
Cmq domani corsa lenta 12 km. Oggi ero di riposo dopo la corsa di sabato e l'uscita in bici da corsa di ieri.

[V-Runner]

Secondo me a questo punto 4:10 senza problemi.

Anche se, mi sfugge qualcosa, a maggio hai fatto 10 km a 4:08? E da maggio non hai mai smesso di correre?
Se è così io non avrei neanche il dubbio, 4:15 era un ritmo che hai già superato.

[AndyB]

Si a maggio ho fatto quel tempo perché mi stavo allenando per una gara di 10 km fatta a metà giugno al lago di Garda. Poi da fine giugno a fine agosto ho smesso con la pista e le ripetute, troppo caldo la sera, ho corso praticamente sempre nel bosco attorno ai laghi per fare mantenimento e un po' di forza nei muscoli. Quindi avendo trascurato ripetute e velocità forse qualcosina nel frattempo ho perso

[Rogerwat]

buongiorno,
oggi duro lavoro lattacido con 5x800m a 3'50-55'' rec 5'30 jog
03:47
03:51
03:49
03:47
03:48

dopo 4' pausa 10x150m a 3'15-20'' rec 250m jog . bene media 3'15 con ultimi 3 in crescendo 3'03 - 2'57'- 2'59

stanco ma soddisfatto

[Dr.Kriger]

Ma tu ti alleni solo 2 volte a settimana o ricordo male? Se sì, fare questi tempi contraddice tutte le teorie sul volume XD

[shaitan]

non contraddice una mazza se con quella velocità poi fa 44 sui 10

anche se ora varrà sicuramente di meno , però basta che prendi i pb in firma fatti più o meno nello stesso periodo per vedere un differenziale enorme a partire dal 1k in su

[Rogerwat]

si confermo..sempre e solo 2 a settimana.. infatti una faticaccia si come dice il buon shaitan io ho una buona velocità ma pago poi all'aumentare della distanza. ovviamente l'obiettivo e' limare qualcosa sui pb di 3k 5k e 10k penso sia ancora alla portata

[Dr.Kriger]

Sarà almeno 41', che è decisamente ottimo considerando le poche sedute.

Poi certo, il differenziale è alto, ma si che l'ottimizzazione è pura utopia da ingegneri di turno