IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[shasha74]

giusto per far finta che stia preparando qualcosa......
SETTIMANA 2
Lunedì riposo dopo un pic nic domenicale con annessa passeggiata (10k 900D+) non avevo voglia
martedì 13,2k @5:07 con 2x(ripetute in salita + rec. 1'20) con rec.2'40" tra le due serie. Sempre la solita salita del sottopasso lunga circa 100mt e pendenza del 10%
mercoledì 14k @4:22 con 1k CL + 11k veloci + 2k @4:00
giovedì 11,7k @4:59 corsetta tranquilla con allunghi finali
venerdì 13,8k con 10' CL + 2x(20' veloce + 5' CL).....20' @4:09 + 5' @4:43 + 20' @4:10 + 5' @4:35. Tutto sommato non male, anche se la strada è lunga, l'obiettivo è tornare a correre i 5k sotto i 19' e i 10k sotto i 39'.

[Muttley_76]

Visto che questa era la mia ultima settimana libera e domattina partirò per Jerez, ho pensato di tornare a caricare un po’.

Lunedì: trail di 16 km con 820 m D+
Martedì: 14 km CL
Mercoledì: ritorno a Bologna, 13 km CL sul tapis e 7 km CL ai giardini
Giovedì: 18 km CL sul tapis
Venerdì: 5 km tra riscaldamento e defaticamento, 12 km a 3’37” e 159 bpm di media
Sabato: mezza maratona a 75% FC max, chiusa in 1h28m a 4’12” e 137 bpm di media, con la sensazione di poter continuare ancora per molto
Domenica: 11 km CL

In totale 118 km e buone sensazioni.
Da domani 2 settimane a Jerez con 40 gradi e pochissimo tempo per correre, vediamo un po’ cosa succede nei prossimi mesi!

[NeverEndingTravels]

Buon lunedì a tutti. Vi riporto la mia settimana, che devo dire è stata molto positiva. Spero di riuscire a metterne assieme altre 4 così e poi ci siamo, ad oggi mancano "solo" 40gg alla Maratona.
Sul fronte Covid19 le notizie qui in Catalogna non sono per nulla rassicuranti, ma evito di pensarci troppo e continuo con il programma

Lunedi: al mattino 14km @4:44 e la sera 10km@5:01

Martedì: copiato un allenamento di Kipchoge : 15 x 1000m @3:51 con 1 minuto di recupero. Con riscaldamento e rientro a casa 20km @4:36. Bell'allenamento e mi è anche passato più in fretta del previsto.
Poi la sera 10km @5:08 di recupero

Mercoledì: al mattino 12km@4:47 e poi la sera 8km@5:05

Giovedì: al mattino un fartlek variato per recuperare un filo di velocità 5 x (3min @3:37 + 2min @3:34 + 1min @3:30) con 1 minuto di recupero tra ogni intervallo. In totale 15km @4:10.
Poi la sera 8.5k @4:59

Venerdì: al mattino 11km @4:47 e poi la sera 8km con esercizi di tecnica e allunghi.

Sabato sono stato alla prima gara ufficiale in Catalogna post Covid. Tra l'altro anche la mia prima gara in pista. Divertentissimo e devo dire anche organizzata bene. Era un test sul miglio, con partenze scaglionate. Il timore della pista, del non avere riferimenti e dello scoppiare mi han fatto andare sicuramente più adagio di quello che potrei fare.
I primi 3 giri sono passato regolarissimo in 1:22 e poi l'ultimo in 1:16 per chiudere in 5:24 (3:22 al Km) in 24esima posizione.
Spero che da settembre ci siano altre opportunità del genere perchè adesso mi è venuta la voglia di riuscire a fare un miglio in 5:00 e finitp questo ciclo per la maratona mi butterò sulle corte distanze.

Domenica lungo variato copiato dagli allenamenti di Ricky e Conca. 4k di riscaldamento e poi 6 x (1k@4:11 + 1k@3:57 + 1k@4:11 + 1k@3:45 + 1k@4:31) per poi chiudere con un altro km di cool down. Totale 35km @4:11
Appena finito ero provato, ma già oggi ho recuperato abbastanza bene il che mi lascia fiducioso per il proseguio della preparazione

Totale settimanale 163km, che è il massimo che ho mai corso in 7 giorni

[disti]

Direi che è un'ottima settimana.
I 15 x 1000m secondo me a quel ritmo sono troppo facili, una volta li ho fatti allo stesso ritmo e l'ho trovato troppo facile. A te come ti è sembrato?
Bello il Fartlek del giovedì mi sa che te lo copio

[NeverEndingTravels]

si potevo farli a 3:45 i 1000 metri, però ho pensato che se Kipchoge li ha fatti a ritmo gara era meglio non esagerare

Sono d'accordo che non sia stato un allenamento difficile, anche se le ultime 3-4 ripetute le gambe iniziavano ad indurirsi.

Conto di rifarlo tra qualche settimana e sono indeciso se fare i 1000m leggermente più rapidi e recuperare sempre 1 minuto camminando, oppure tenere 3:50/3:55 e fare 1minuto di recupero ma di corsa lenta

[Conca]

dopo le performance di @muttley e di @net... complimenti!

anche per me grandissima settimana: 2 allenamenti

Primo da incorniciare:
mercoledì sera 4 km WU e poi pensavo di stare sui @4:15 per una decina di km, caldo cane, voglia zero, dopo 600-700 mt mi sono girati i totani e ho sofferto per lappare l'allenamento a 1 km! @4:48 grandissimo!
me ne sono tornato a casa camminando....però felice di avere preso la decisione giusta...fermarmi...

Secondo: ieri ad Asiago 10 km di salita al 6% medio sterrato con tanti sassi , discesa, arrivato al km 18 che stavo andando anche abbastanza bene, hanno iniziato a farmi male i quadricipiti, mai successo prima, e la zona inguinale, entrambi. Avevo preso anche un gel dopo 1 ora e mezza di corsa ma tra il male e la demotivazione mi sono spento e ho fatto fatica tornare a casa. Cmq 26 km @5:30. Ho attribuito questi dolori mai comparsi prima al fatto che domenica prima ho pedalato tanto, però boh...spero sia stato un episodio isolato.

tot km settimana 31

Chicca della settimana: ho preso una piscina fuori terra per i bambini, la mia salvezza in questo periodo, sono sempre dentro, due pesci....sabato mi sono attaccato una corda+elastico alla scaletta e.....ho nuotato! ma veramente!
cioè sembra quasi di nuotare in piscina. Non avrei mai detto. Sono una frana a nuotare, ma visto che le motivazioni sono sotto lo zero, e oltre..., mi sta balenando l'idea 2021 triathlon olimpico, con calma molta calma per il gusto di arrivare.
Dovrei arrivare a minimo mezz'ora di nuoto in piscinetta....vediamo perchè mi stanco quasi subito. Tra il dire e il fare c'è di mezzo...l'acqua..
Ma almeno avrei la motivazione di fare qualcosa di nuovo.

[filattiera]

Grandissimi @NET e @Muttley. Non ricordo per che moto devo fare il tifo quest'anno .. a parte la Ducati. Muttley, chi avete come piloti?
@Conca ... 26 km sono sempre 26 km ... e penso che i dolori siano dovuti proprio alla distanza che non facevi da qualche tempo. Ti vedo come Triatleta ... in tempo di lockdown il VirtualTri: rulli, tapis roulant e per finire, nuotare in piscina attaccato ad una corda .

[Conca]

@fila a dire il vero recentemente ho corso poco ma quando ho corso, ho corso molto spesso facendo lunghi, alcuni anche in salita tipo il 33 km.
Esclusivamente perchè mi piace correre tranquillo per tanto tempo....

Wk 28 26 km
Wk 27 26,5 km + 140 bici
Wk 26 28 km + 33 km
Wk 25 30 km +103 bici
Wk 24
Wk 23 29 km
Wk 22
Wk 21 30 km

io attribuito la cosa ad un discorso muscolare, ora per un po' lascerò la bici e vediamo.....

[JJruns]

Ehhh... il triathlon, Cristiano!! Io ce l'ho li nel cassetto come sogno. Nuoto non avrei problemi (ovviamente se mi metto ad allenarmi) avendo fatto agonismo fino a 14 anni, manca fiato e muscolatura, ma la tecnica ci sarebbe. Corsa... siamo qui. E bici mi sta appassionando sempre di più. Insomma, se mi allenassi credo che, prendendo in considerazione solo i tempi sulle tre prove, potrei ambire a stare nel mezzo di categoria, senza infamia e senza lode. Il problema saranno le transizioni, già mi ci vedo a perdere dei quarti d'ora per togliere la muta nel passare da nuoto a bici o delle mezze ore per tirar via le scarpette da bici e mettere quelle da corsa, son troppo imbranato in 'ste robe...

[zazs]

Never i 5 netti sul miglio sono senza dubbio alla tua portata
Basta fare qualche lavoro di finalizzazione lattacida un mesetto prima della gara obiettivo