Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[shaitan]

No 41' per me non li fa (al momento). Più facile possa fare 20 sui 5k (intendo 20.00)

[Dr.Kriger]

42'? Anche fosse 43', sarebbe grassa col minimo del minimo dello sforzo (ma allenamenti impegnativi). E magari resta ancora altro da limare.

[Dr.Kriger]

42'? Anche fosse 43', sarebbe grassa col minimo del minimo dello sforzo (ma allenamenti impegnativi). E magari resta ancora altro da limare. Gli allenamenti sono comunque impegnativi e altri magari non ce la fanno.

[shaitan]

10x1000m a 4'20 rec 600m jogging mi dice che 42 per ora non c'è, 43 faticando molto (e senza supporto di medi o lunghi potrebbe essere un 43 molto alto)

[Rogerwat]

ha ragione Shaitan, gia' tenere un ritmo di 4'20 per me e' cmq impegnativo anche se sarebbe il mio obiettivo attuale sui 10k. Col passare dei km soffro parecchio perche' la parte aerobica è quella che è con i volumi bassi. anche 20' sui 5 e' praticamente impossibile attualmente, il ritmo di 4' sono in zona vo2max e spero di farcela a tenerlo sui 3km. 41' sui 10km non ne parliamo neanche

[Dr.Kriger]

Allora aggiudicati i 43' faticando molto o comunque insistendo XD In ogni caso grassa e leggendo vagamente non mi sembra tra quelli più dotati. Di solito loro già dopo breve raggiungono dei mega tempi per noi amatori più scarsi.

[Rogerwat]

grazie per il "non dotato" si sicuramente c'e' chi ha più talento e vedevi che alle superiori solo allenandosi magari a calcio quelle 2 volte ti faceva un 1500 in 5'20 o un 3000m in 10'30 - 11' . io ho solo la fortuna di avere un fisico asciutto alto e magro e un po' di velocita' (12.2 sui 100m alle superiori senza alcun allenamento) . C'e' da dire cmq che chi fa i mega tempi in breve tempo di quelli che leggo qua si spacca con tanti allenamenti a settimana.

[V-Runner]

Con 2 volte a settimana penso che non farei neanche lavori specifici, sennò il volume diventa troppo basso. Sospetto quasi che con due lunghi: uno lento ed uno più veloce ma sempre aerobico, sia possibile scendere sotto i 44'.

[Dr.Kriger]

In realtà è positivo. Quelli più dotati a volte partono con pochi allenamenti e vanno avanti perché vedono che mettendo su più volume ne hanno ancora parecchio.

Se uno ci arriva da non dotato vuol dire che c'è speranza per tuti XD Poi se facendo diversamente si ottenga di più non saprei. Il lungo su due sedute potrebbe non essere indolore.

[shaitan]

Con 2 volte a settimana penso che non farei neanche lavori specifici, sennò il volume diventa troppo basso. Sospetto quasi che con due lunghi: uno lento ed uno più veloce ma sempre aerobico, sia possibile scendere sotto i 44'.

beh il 10x1000 con recupero jog è un volume già importante

certo la coperta è corta, migliorare con 2 allenamenti merita applausi in ogni caso.

C'è il programma run less run faster che prevede quasi sempre qualità, ma è già su 3 uscite (ripetute brevi, tempo run, lungo)

Quanto poi uno possa migliorare dipende dal margine ovviamente, uno che potenzialmente con 100km a settimana arriva a 32 minuti magari con 2 allenamenti scende anche sotto i 40.