Tabelle dal sito di Paolo Fasser

[shaitan]

Ho capito ma nell'esempio del tuo amico son 20" tra mezza e maratona, non con la 10. Già più fattibile (anche se è uno scarto da molto ottimizzato)

[The Observer]

interessante discussione, però metterei nel conto anche il dislivello e le pendenze massime.

[shaitan]

Chiaramente si parla di maratona piana o cmq in condizioni non estreme. Ad esempio la maratona di Roma non è "da pb" per qualche strappo e Sampietrino di troppo, ma ti può fare perdere qualche secondo al km. Non è la supermaratona dell'Etna dove ovviamente non si possono fare questi conti

[simorunner]

Ciao e grazie a tutti per l'interessamento alla discussione,
oggi ho fatto un LL come da tabella, avrei dovuta farla a 6.12 invece sono sceso a 5:48 per 01:26:21 di corsa.
non so se è stato meglio o peggio.
comunque è vero che sto seguendo la tabella di Pizzolato, (giuso per avere qualcosa da seguire )ma al momento non ho nessuna data di gara visto la situazione pandemica, quindi mi alleno sperando di migliorare con i min/km.
logicamente accetto qualsiasi Vs consiglio e guida da seguire.

[Pablo70]

Mi hai fatto fare il conto di quanto km hai fatto, 150 metri in più non li potevi fare?
Scherzi a parte Simone secondo me il meglio o peggio non esiste nel senso come ti sei sentito correre a quel ritmo?
Hai finito demolito o tutto sommato "fresco" per quanto si può essere freschi dopo 14800 km?
Se lo hai trovato comodo probabilmente vali di più di quello che eri o forse stai migliorando allenandoti con continuità.
Bravo Simo.
Pablo

[shaitan]

Se ce la fai, recuperi (quindi fai i lavori successivi al ritmo prestabilito) e non ti rompi non è sicuramente un male. Si vede che vali di più rispetto al tuo 10k

[Kitt]

Già

E meno km si fanno (normale per noi amatori) più il differenziale sarà alto

Sintetico ma centrato, quoto. Poi mettiamoci una certa soggettività tra capacità/condizioni dell'allenamento e interpretazione della gara.

[fujiko]

Straquito Kitt e Shaitan (tanto per cambiare). Preferisco un estremo realismo, soprattutto considerando che, mi preme sempre ripeterlo, per capire le prospettive di gente veramente lenta (come me e Simone) bisogna essere veramente lenti

Al nostro livello ci sono variabili come minor resistenza, scadinento della prestazione all'allungarsi della distanza, minor efficienza muscolare che incidono molto più che a livelli prestazionali mediamente più elevati. Parlo a ragion veduta, ahimè

[simorunner]

Grazie Pablo:
"Hai finito demolito o tutto sommato "fresco" per quanto si può essere freschi dopo 14800 km?"
diciamo che tutto sommato non sono arrivato stanchissimo, avrei potuto anche proseguire per altri km, però ...il giro era finito .
per avere la VR che test mi consigliate, cosi parto dalla nuova VR

[shaitan]

10k a bomba ahahahah più sicuro di quello c'è poco.

Altrimenti 4 o 5x2000 rec 3' jog ma questi test hanno senso solo se tu sai che in passato sono stati predittivi per te.