[DIARIO] 5000 in 8 settimane

[percefal]

Dopo tre giorni di stop ho ripreso ad allenarmi.
Stasera ho corso un lento rigenerante: 9,2 km in 54'50", con gli ultimi due chilometri in buona progressione.
Il fiato è ok (ho corso tranquillamente respirando ad un ritmo di 4+4), ma polpacci e solei si sono lamentati un po'.
E domani si torna in pista

[percefal]

Oggi in pista, anche se non ho completato tutto l'allenamento, mi sono letteralmente rotto il cùlo...
Mi consolo, però: c'è chi se l'è fatto peggio di me, ed ogni riferimento a nyon84 è puramente voluto

Riscaldamento: 2 km @6'34" con i consueti allunghi
5' stretching
3000 m a ritmo gara percorsi in 14'32" (media 4'51"), ma c'è da dire che sono partito davvero troppo forte per le mie condizioni (4'23" al primo km, ricordo i tre giorni di stop ed i noveepassa chilometri sciroppati ieri sera), tanto che dopo 2200 m ho dovuto recuperare camminando per trenta secondi. Morale: il mio PB è a rischio!
3' di recupero da fermo
4x400 (il programma ne prevedeva 6) con 1' di recupero da fermo: 1'31"/1'39"/1'43"/1'45": errore anche qui, alla prima sono partito come un centometrista ed ai 250 non ne avevo più... Ed ovviamente le ripetute successive ne hanno risentito.
5' stretching con crampi annessi
Giro di pista passeggiando

E nyon84? Lascio raccontare a lei...

[percefal]

Oggi fondo lento: 10,5 km in 1h03'08" per un passo medio di 6'01" che fondamentalmente non mi dispiace.
Quello che mi dispiace è l'essermi dovuto fermare per crampi, altrimenti mi aspettava un altro giro del circuito di 3,5 km che mi sono inventato...

Domani mi aspetta un medio di 8 km, mentre martedì in palestra vedrò di aumentare lo stretching, e magari farò anche qualche esercizio per le gambe, ma con carico leggero.

Ora doccia, e poi dritti in pizzeria alla "Bella Napoli".

FORZA NAPOLI!!!

[percefal]

Eccomi ad aggiornare il diario dopo una settimana di pausa

Non sono stato fermo, ma in questa settimana mi sono allenato in buona parte con nyon84 per aiutarla a superare il concorso. Ciononostante posso dire che un buon 80% del mio programma originario è stato rispettato

21 maggio: 5 km fondo lento @8'17" (con nyon84, più che fondo lento, è stato un'alternanza di fondo, recupero e scatti)
22 maggio: pettorali e bicipiti in palestra
23 maggio: variazioni in pista (2 km riscaldamento @7'34" + 2,2 km 4x400/200 @6'08" di passo medio, con l'occasione ho migliorato il mio personale sui 400 m: 1'29")
24 maggio: 8,8 km fondo lento @6'44" (con nyon84)
25 maggio: 5,5 km fondo lento @6'42" (con nyon84)

Ieri mi toccava 10x1000 rec. 1' da fermo, ma sia la mattina che il pomeriggio diluviava
Vedrò di recuperare stasera, se Zeus mi farà la grazia


Quello di questa settimana sarà un programma un po' particolare:
Lunedì: 10x1000 rec. 1' da fermo
Martedì: dorsali e deltoidi in palestra
Mercoledì: 3000 rec 3' + 2000 rec 2' + 1000 rec 1' + 1000 al massimo (spero di poterlo fare in pista)
Giovedì: pettorali e bicipiti in palestra
Venerdì: sto valutando se partecipare ad una manifestazione provinciale in pista (potrei fare la mia figura in un 100m ed in un 400m o 1500m), altrimenti riposo
Sabato: Stracittadina di Acri
Domenica: 10 km FL rigenerante

[victor76]

Quindi ad Acri alla fine hai deciso di andare, percefal! Avevo esaminato la piantina e mi sembra un bel percorso, neanche difficilissimo.
Io invece spero di partecipare ad una delle diverse gare che ci saranno in Sila durante l'estate, ma dipenderà dai requisiti di iscrizione, perchè se vogliono certificati medici o tesseramenti vari, se ne riparlerà l'anno prossimo

[percefal]

Si, vado. Ci sono anche motivi extra-sportivi che mi "obbligano"
(no, nessuna ragazza )
Tu non vieni?

[victor76]

purtroppo per quel giorno ho altri impegni e poi, come ti dicevo, io punto alle gare lunghe

[percefal]

Mancanza di tempo, per il momento accontentatevi dell'aggiornamento sul mio blog.

[victor76]

Come è andata la gara, percefal?

[percefal]

'nsomma... Nn sono molto soddisfatto, ma per mie colpe.
Asap aggiorno il blog