10 K in 34 si puo

[simone03031986]

Voi il progressivo lo considerate come una seduta di qualita?

Sono d'accordo con tom.91.
Io il progressivo lo utilizzo principalmente in due modi: alla fine di un lento per una lunghezza che va da 1 a 3 kmcon ritmi non troppo veloci con lo scopo di dare un pò di "allegria" alla seduta (che comunque non diventa di qualità) oppure associato al medio: una seduta classica che mi piace fare è 8km CM+4km PR cercando di togliere 5-10'' al km. In quest'ultimo caso ho sicuramente una seduta di qualità.

@releone
Secondo me i 10km non sono gara in cui si va oltre la soglia, ma bisogna cercare di stare leggermente sotto.

[gianmarcocordella]

Secondo voi un progressivo di 45 minuti facendo i primi 3 km a 5'45" 4 a 5'31" 5 a 5'02
6 a 4'26" 7 a 4'21" 8 a 4'16" e 9 a 3'49" con un RG di 4'30" si può considerare una seduta di qualità
PS Gli ultimi 600 m li ho fatti a 3'30

[Spuffy]

Si lo metterei tra i lavori..però Gian cosi stiamo andando OT!;)

[denny92]

spuffy il tuo amico , come ti ha detto di impostare i lavori lsettimanali e cosa ti ha detto di eliminare e quanti km piu o meno sulle sedute? se posso saperlo

[Spuffy]

Allora io per ora siccome faccio almeno una gara corta al giorno tengo un solo allenamento in pista e un medio che non faccio sempre dipende dai carichi (rientro dall'infortunio) il consiglio è fare due uscite almeno da 16 km e le altre da 14 km sempre di corsa lenta chiudendo in progressione gli ultimi 15 minuti!

[denny92]

no dico in generale come ti ha detto di impostare il lavoro quando non avrai l infortunio?

[Spuffy]

Ah bho...dipende da cosa devo prepare...vorrei concentrarmi su roba corta 3/5k su pista ma sarei uno degli ultimi sempre..bha vediamo!cmq di solito in periodo di carico massimo dovrei fare 2 piste più la domenica un corto veloce o un medio!

[simone03031986]

Ma fai addirittura 3 allenamenti di qualità a settimana? In tutto 5 o 6 allenamenti? Quanti km?

[Spuffy]

Questa settimana ne farò 9!i km ora che faccio cose corte sono più di 100...dopo li conto!;)

[simone03031986]

...fai anche il doppio? Ma lo fai costantemente lungo tutta la stagione o soltanto sporadicamente?