Inizio programma allenamento personale.

[SimoRock]

Va be'…mi sto informando un po' sul web,però questa domanda ve la volevo fare,sopratutto x chi corre da anni e non mesi come me;ho mollato il body building ormai da 3 settimane e mi sto dedicando al running,ogni tanto (2 volte alla settimana) faccio allenamenti a corpo libero o pesistica x rinforzare gambe e schiena,sto uscendo 4 volte alla settimane facendo 2 lenti,1 medio e 1 con ripetute,se l'anno prossimo in qualche settimana aumento gli allenamenti a 5 uscite dite che va bene o meglio non esagerare?

Adesso faccio 3 uscite da km10 e una km12-13-14-15 aumento di km1 settimana dopo settimana (l'ultimo lungo lento).

Ecco la mia tabella:

lunedì:km10 lenti con 5 allunghi nel finale
martedì:km10 riscaldamento-ripetute 5x400-defaticamento
giovedì:km10 di cui km2 riscaldamento e km8 medio
venerdì:km12-13-14-15 lento

Può andare pesno,se aumento di una seduta cosa faccio e dove la metto?
Io pensavo sempre a un lento con un medio,suggerimenti?

ps.nel giorno delle ripetute la settimana dopo faccio quelle da 800m e la terza settimana quelle da 1000m,la quarta settimana fgaccio intervalli da 1 minuto andatura veloce e 1 minuto andatura blanda,dopo 4 settimane 3 uscite di lento da km8 di scarico.

[SimoRock]

Va be'...mi arrangero' da solo!

[SimoRock]

Oggi ho usato la fascia cardio x la prima volta,fc medio 151, fc max 179 perchè ho fatto km1 a manetta x vedere a quanto arrivavo,media cmq di 151 battiti. A parte quel km che lo fatto a 3.48 gli altri li ho fatti a 5.20 quando ero a 140 battiti mentre a 4.45 i battiti erano 150/155.

Lo scrivo x quello che era stato scritto in prima pagina,tutto qua,se ci sono commenti da fare ditemi pure.

[maarco72]

Tenendo conto che non pesi poco(senxa offesa)corri gia bene....

[maarco72]

Importante e sapere a cosa punti

[SimoRock]

Ciao Marco,tranquillo non mi offendo,anche perché un anno fa pesavo 92kg,quindi x me 77 vanno benissimo,anche se x il running perdere altri 3/4kg non sarebbe una brutta idea.

Adesso il mio medio è di 4,45,punto a fare una mezza in meno di 1.40.00 e di riuscire a prossimamente a tenere una media di 4.30 senza fatiche x più di km10.

Già adesso ci riuscirei a tenere i 4.30 x km10 ma alla fine della corsa sarei mezzo spolpo,diciamo che oltre i kg77 ho anche 38 anni è ho iniziato a correre con costanza da soli 10 mesi quindi non posso pretendere tutto subito è ho sicuramente dei limiti,ma quello che punto non penso sia impossibile,anzi secondo me posso puntare più in alto.

Oltre a questo,quest'anno farò un paio di mezze se non tre,dopo di che punterò alla mia prima maratona nel 2016.

Eco i miei risultati,senza dimenticarci che voglio fare entro la fine dell'anno i km10 sotto i 40 minuti.

Ecco tutto!

[maarco72]

io ne ho 42/43 di anni.....dimmmi quanti giorni esci a settimana e la prima gara importante che vuoi fare e io ti darò una mia ipotetica tabella in basa a come ragiono io..ovvio se ti può essere utile

[SimoRock]

Sono sempre uscito 3/4 volte alla settimana,ma dal 12 gennaio uscirò 5 volte alla settimana.

In teoria dovrei fare la mezza di San Gaudenzio il 25 gennaio a Novara,ma devo ancora fare la visita medica e il dottore è in vacanza fino al 7 gennaio,spero di riuscire a fare la visita e iscrivermi perché mi piacerebbe farla,mal che vada faccio quella del lago maggiore il 19 aprile.

Mi devo anche iscrivere all'Atletica Marathon Bellinzago,x così aver la possibilità di fare gare sia regionali che nazionali,insomma…la sto prendendo molto sul serio rispetto l'anno scorso la corsa,e cmq tu metti la tua tabella,io cerco sempre di seguire chi ha più esperienza di me,ovviamente cercando di capire se l'allenamento che mi viene impostato va bene x me.

[simone03031986]

Il tuo sembra un bel percorso, ti seguo con interesse.
Unica cosa che mi verrebbe da dire è che, all'esordio in questo sport, magari non è il massimo puntare a mezza e a maratona. Io mi velocizzerei un pò prima, alla maratona penserei tra un paio d'anni

[SimoRock]

Alla maratona posso anche aspettare,non ho fretta,ma alla mezza non sono d'accordo,già dovevo farla lo scorso settembre insieme a ragazzi che correvano da parecchi anni e altri che avevano iniziato un annetto prima di me,quindi figuriamoci se rinuncio adesso,Poi x la mezza non c'è bisogno di una preparazione come x la maratona,sia mentalmente,sia di gambe che di respirazione.

La velocità ha la sua importanza ma ha un limite,cioè…se faccio una mezza a 1.39.00 ad esempio,non è x niente male,andare più veloci,oltre all'allenamento,avrei bisgno di avvicinarmi il più possibile ai kg70 se no i 3.50/4.00 al km me li scordo,l'importante alla fine è correre senza infortunarsi.

Cmq grazie x il tuo interesse,mi fa davvero piacere.