Quale allenamento oggi (ottobre 2016)

[Tommy2705]

Corsa Lenta sotto un bel diluvio.

21.3 Km a p.m. 5'00"

[MarcelloS.]

Trentello in progressione stamani!

H.9, sereno/variabile, 12° al via e 19 alla fine. Fortunati

Programma: 10 km lenti, 10 medi, 10 ritmo maratona o meno. Ieri però ho fatto qualità, recuperando un allenamento arretrato invece di riposare. Lo pagherò, la tabella non è fatta cosi a caso. Facciamo tre volte via Calamandrei a/r e finiamo vicino casa gli ultimi 5 km. Primi 10 km ok poco sotto 6', col passaggio al medio sento le cosce indurirsi, ma ok i 10 km tra 5'30 e 5'40. Poi alla nuova accelerazione la fra mi sfugge via, io "remo" sui 5'17-5'20, qualcosa più lento del programma e faticando. Faccio due km sopra 5'20, poi mi riprendo e finisco bene con ultimo a 4'51 ma molto stanco di gambe. Impegnativo parecchio. La fra mi da 1'30" in 9 km... è un ufo. Chiudo in 2h48' e spiccioli. Settimana da 82 km e la prossima c'è la 12h di Reggio

[pippotek]

Oggi finalemente meteo schifoso, 17,5km a 4'55. Con il freddo si tarella.

[Moran]

Dopo la brutta esperienza di sabato (malore con brutta congestione dopo i 21,1 km mattutini) stasera 10 km di CL per testare le condizioni fisiche, tutto ok per fortuna.

[lilligas]

Stasera sono uscita tardi, 2 ore dalle 18:40 alle 20:40 con leggera pioggia e 8/9°, che tristezza....
Prima ora a 5:15min/km e seconda ora a 5.
In totale 23,6 km.
Ora un po' di coccole nel divano con lillo e poi a letto presto

[MarcelloS.]

E' arrivato il freddo

H.20.30, variabile, 9° .... a metà ottobre

Programma sarebbe quello di Lilligas qui sopra, ma alle 20.30 due ore col cavolo che le faccio
Faccio forse il record di km serali arrivando a 14, dividendo 7 km a 5.15 (primi un po' difficoltosi, qualche indolenzimento, forse ero freddo, poi ok) e 7 km a 5' (tutti perfetti, ma accelerando un po' nei finali, ero qualcosina sopra come media fino ai 700 m). Faccio due volte il giro via zappa, zona industriale 2 giri, pza mercato, via XXV aprile, via Volta, casa. I due step sono di 37 e 35 minuti, chiudo in 1h12' la penultima rifinitura pre 12h di sabato

[victor76]

Per me ieri sera poco più di 10 km di CL... ottime sensazioni, nonostante i DOMS nella prima fase dovuti alla gara di corsa in montagna di domenica!
Ho anche corso per la prima volta con la lampada frontale e credo che anche questo abbia influito ad aumentare il mio ritmo medio...

[MarcelloS.]

Ultimo pre Reggio stasera!

H.20.30, sereno, 10°

Programma rispettato : 20' riscaldamento, 20' fartlek 1'+1' (veloce/lento) e 20' defaticamento. Vado prima in centro a fare riscaldamento e poi in zona industriale a fare il fartlek. Riscaldamento e defaticamento inchiodato a 5'40 (cinque km su 6 a 5'40 spaccato ), fartlek col km più veloce in 4'31 e il più lento a 4'48 (in base anche al numero di tratti veloci o lenti presenti nel km). Tutto ok, chiudo 11 km in 58' esatti e mi fermo. Sono già a 136 km mensili e ho una dodici ore sabato

[quarantino]

Ieri sera primo tentativo di allungare i soliti 5 Km.
Seguendo la tabella Albanesi, ho fatto 5' di camminata, 20' di corsa, 5' di camminata e 20' di corsa.
Ho percorso 7,5 Km ad un'andatura media (abbastanza costante) di 6'07"/ Km. Sono più che soddisfatto. Mi sentivo bene, per niente affaticato.
Potevo dare di più, ma per paura di affaticarmi troppo, sono stato prudente. Alla fine, visto che ero lontano da casa, per rientrare mi sono rimesso a correre, tanto ne avevo.
Oggi mi sento bene, nessun dolore. 40 anni e non sentirli!! (tocco ferro).
Sono sicuro di poter affrontare i 10 Km, anche se non so se riuscirò a scendere sotto la fatidica ora. non vorrei uscirne spezzato nel tentativo di ottenere il risultato.

[Tommy2705]

Si inizia così quarantino, bravo!

Ieri per me 18,3 Km a 4'39", spinti in salita, recupero in piano e discesa. Dislivello sui 400 metri.

Oggi riposo, addominali e qualche esercizio sulle gambe.

Buone corse a tutti.