La regola dell 8

[Giuss]

day time media freq med-max zona 5 di intensita
19 5 23:59:00 05:59:00 138-155
4 6 23:25:00 05:51:00 142-158 38,00%
9 6 23:18:00 05:49:00 134-160 15,00%
11 6 23:28:00 05:51:00 138-159 26,00%
16-6 23:30:00 05:52:00 142-158 33,00%
18 6 22:41:00 05:40:00 141-163 29,00%
24-6 22:04:00 05:31:00 140-152 11,00%
ormai il mio allenamento base quasi senza riscaldamento il famoso fartlek 1-minuto veloce 1 lento
sono o non sono il migliore??????????????

[shaitan]

a trovare modi innovativi di sfondarsi sicuramente

senza riscaldamento penso che nemmeno la doccia mi faccio

edit: oh preciso che scherzo.... io non lo farei, ma se tu ti trovi bene perché no. Non lo farei intendo senza riscaldamento... l'allenamento 1+1 è un classico e ottimo per il vo2max e secondo me ottimo per neofiti in generale

[Giuss]

a trovare modi innovativi di sfondarsi sicuramente

senza riscaldamento penso che nemmeno la doccia mi faccio

edit: oh preciso che scherzo.... io non lo farei, ma se tu ti trovi bene perché no. Non lo farei intendo senza riscaldamento... l'allenamento 1+1 è un classico e ottimo per il vo2max e secondo me ottimo per neofiti in generale

GRAZIE SHAITAN CHE FOSSI IL MIGLIORE LO SAPEVO GIA....credo sia questo il succo del tuo post...detto cio il riscaldamento davvero non so come impostarlo...intendo per non sprecare energie.
cque se volte aiutarmi consigliatemi chi ne ha voglia come debbo riscaldarmi per un probabile prox test sui 5 k .
grazie

[gio91]

Il riscaldamento è quel ritmo che non ti usurpa nessuna energia, anzi ti da una maggior mobilità e una prontezza maggiore.

Per una 5 k io farei 10' in z2 bassa se usi le fasce cardio, altrimenti aggiungi 1'km al tuo ipotetico passo sui 5km e fai 2km cosi.
io il riscaldamento lo faccio sempre in z2 e in base all'allenamento dura 10/15' i km non li guardo mai.

[shaitan]

Personalmente parto anche più piano... 10' al ritmo della CL
poi 2' in progressione
drills e mobilità articolare
3 allunghi da 80/100 metri con una 30 di secondi di recupero da fermo
e si va

Se è un lavoro particolarmente veloce aggiungo 1' jog e 1' forte dopo i 2' in progressione

Però ho notato su mia moglie che se non si ha una forbice ampia tra i ritmi lenti e i veloci e se non si è abituati a macinare km questo potrebbe già stancare, per cui con lei facciamo solo 10' di CL che al suo ritmo sono 1.5/1.6km

[Giuss]

gio shaitan grazie seguiro vostyri consiglicredo faro 10 min cl poi qualke allungo .
oggi cque ripposo ....domani conto difare 6.5 km cl lentsssima poi vorrei fare il test dei 7 minuti .
cque prox week faro il test sui 5 km sennza scoppiare poi programmero un bel mese di luglio sperando in pista libera.

[Giuss]

eccoci qua colleghi di sofferenza....oggi alle 1200
stto un sole cocente e con la pista ancora piu cocente e arrivata una cocente delusione sul test dei 7 minuti.
dopo aver fatto un lento di 6.5km a 7.24 al km mi fermo 14 minuti e mi accorgo di essre stanco nonostante lo sforzo minimo.
parto per il test nemmeno tanto forte ma dopio 300 metri mi accorgo vhe ne gambe ne testa vogliono assecondarmi e aalora decido di rallentare molto....chiudo i 7 minuti facendo 1310 metri a 522 al km .
che dire ...non do la colpa neal sole o al caldo.
il metodo funziona e funzionera.
2 giorni di riposo e via per il 5 km under 5.30 al km.
a 26 anni li facevo a 4.48 ma adesso srmbra cheril muro dei 5 al km sia invalicabile per me

[shaitan]

Ecco vedi io qui non avrei fatto tutti quei km iniziali. Ne la lunga pausa

È vero che un test deve essere sempre uguale, per poter confrontare i risultati però non mi pare ideale per dare il massimo

[Giuss]

sigori fa caldo molto caldo ,il flop di ieri è alle spalle, sta per iniziare settimana
dei test.
shaitan da domani si fa sul serio anche se mi riposo e martedi 5 k per un under 5.30 al km target minimo.
poi giovedi test ufficiale 3 k per un under 15.30
pi sabato test 1 km under 4.50.
sono test di pure divertimento statistico senza strafare visto il caldo.
sto poi preparando una bella tbella per luglio che stupira

[Giuss]

la grande settimana di test e iniziata
signori exxociqua
stamattina mi scocciavo e alloracambio del programma e via per un 6 km lento a 7.04
poi 14 min brek e via per test su un 1500metri chiusi a 5.16 al km.
lobbiettivo era sui 5 al km ma ho impostato il passo per finire il test e stare sui 150 bm
e cosi è stato .un po deludente ma vabene .
domani si va per il vero test del mese ...un 5 k che impostero partendomfortissimo con virtual pacer a 4.50 i primi 2 km per poi crollare 3-4 km a 5.10 e quinto km pregherogesu di farlo in 5 netti.