Cadenza o "Falcata" ❗❓

[Emanuele1976]

Sotto i 3'20, alle "nostre" velocità (tu sei un po' più veloce di me) stai sprintando o comunque stai correndo un mezzofondo veloce, magari accelerando nell'ultimo tratto. Magari per la lunghezza della gamba hai già raggiunto la falcata massima, o comunque la più ampia che il tuo fisico ti concede per aumentare la velocità...dunque non resta che aumentare i passi al minuto!

Tu comunque sei uno strider fatto e finito

[shaitan]

Cmq certi kenyani a 190 ci fanno la mezza... per cui vedi che puoi fare come pb... basta rendere quel 3.20 sostenibile come costo metabolico per 21k

E' quello che intendo quando dico che a volte ci preoccupiamo del nulla quando invece abbiamo ampi margini di miglioramento anche senza toccare nulla.

[Pizza]

@Emanuele1976 3'20 se fatto da fresco non è proprio uno sprint.
8 mille li facevo intorno ai 3'21/3'24 in primavera.

Per me è tutto relativamente nuovo quindi ho pochi dati e parametri da analizzare.
Ho iniziato a dedicarmi davvero alla corsa circa 1 anno fa.
Per di più ho avuto un incidente in estate e sono ripartito da zero ad ottobre scorso.

Ad ogni modo non so se è una questione di lunghezza gamba o forza/potenza o altro.

C'è sicuramente tanto da lavorare ancora.

Io noto ad esempio che la fatica a sostenere un certo ritmo aumenta forse troppo esponenzialmente rispetto alla distanza.
Mi spiego meglio:
Sento più difficoltà a fare un mille a 3'20 che un 3mila a 3'25/27. Magari ci sta. Non so.

E la cosa coincide proprio col fattore falcata.
Come non riesco più ad aumentare la falcata, calano le performance pur potendo aumentare la cadenza.
È come avere 5 marce, ma continuare ad usare la 4 al limitatore.
Consumi più benzina e non vai tanto più forte

Per questo mi sorge il dubbio che sia una questione di forza/potenza.

Ribadisco, tutte supposizioni, magari cazzate.
Non mi cambia nulla.
Non mi ci fisso.
Faccio del mio meglio e amen.
È solo voglia di approfondire quando si è appassionati

@shaitan non ho capito, scusami

[shaitan]

Nel senso che se riesci a sostenere metabolicamente i 190 passi per una mezza (che è una cadenza quasi normale per quelli forti) porti il pb a 1h10 senza modificare nulla

[Pizza]

@shaitan il problema non sarebbero neanche i 190 passi per 21km, ma il ritmo che hai scritto
Decisamente utopia
Per fare 1h10 tocca farla in bici

[nanny]

Io credo di essere uno da cadenza, in quanto a ritmo rigenerrante sto sui 176 e a ritmo gara 10k sui 185 per cui per aumentare la velocità in sostanza passo da 1,0m a 1,40m, o il contrario? Forse non ho capito bene il discorso

[Pizza]

@nanny stai prendendo in esame due estremi opposti secondo me.
Inoltre non c'è questo enorme divario tra le due cadenze.
Prova a guardare anche nelle CLS, medi ecc

[nanny]

Infatti, sto sempre comunque nellintorno dei 180 +-4, la mia domanda è quindi sono uno da frequenza o da falcata secondo la definizione introdotta?

[MassiF]

Falcata! Se va più forte mantenendo la stessa cadenza vuol dire che allunghi il passo

[Pizza]

Infatti, sto sempre comunque nellintorno dei 180 +-4, la mia domanda è quindi sono uno da frequenza o da falcata secondo la definizione introdotta?

Più o meno come me.
Come dicevo all'inizio, spesso ci si riconosce in una tipologia di Runner e invece risulta essere l'opposto magari