Quale allenamento oggi - GIUGNO 2025

[fujiko]

Buongiorno cari, stamane 12K in progressione. Caldo ma con un venticello piacevole, non si è sofferto troppo.

Buona domenica

[HappyFra]

Buona domenica! Fatti 10km stamani con nuvole fortunose a coprire il sole caldo, io non molto brillante ma va benissimo così

[grantuking]

Per me ritiro in gara (mi sono fermato dopo 10km e quasi 800D+ al traguardo mancavano 25km e 1000D+), non per colpa mia. Evito il cross-posting e allego il link dei dopolavoristi.
viewtopic.php?p=2682495#p2682495

[ingpeo]

Mi dispiace Grant!
Ti sei comportato bene.

Io relaziono di due corse poco soddisfacenti.
Sabato mattina l'idea era di fare un giretto di scarico, giusto per muovere le gambe.
I 6,5 km con 110 d+ fatti confermano ciò. Peccato che fosse già caldo e fossi già infastidito per non essere riuscito a passare per il bagno.
Ho fatto la prima parte veloce (ad un certo punto per trovare un punto per andarci... in bagno!) e poi mi sono assestato su un buon passo.
Tornato a casa completamente sudato.
Ma almeno ho visto un capriolo nel prato vicino al boschetto dove mi ero imboscato.

Ieri mattina volevo alzarmi presto e fare il pezzo finale della Asolo 100 che passa sopra casa.
Sveglia alle 6, alle 7.30 ero corrente.
Temperatura di 22 gradi, quindi bene, ma umidità folle!
Unendo il fatto che la sera prima non riuscivo ad addormentarmi ed avrò dormito 2, max 3 ore, è stata un'agonia.
Alla fine ho fatto solo 13,5 km con 300 d+ e poi ho rinunciato, ormai stavo camminando anche in pezzi di pianura.
Ho vegetato il resto del giorno sul divano, cercando di dormire e smaltire il calore accumulato.

È arrivata l'estate quella brutta

[M_Pasinelli]

Ciao a tutti!
@grantuking hai fatto la scelta giusta, di gare ne hai fatte molte e bene, in quel caso la scelta di partire e finire insieme è stata corretta e sicuramente un ricordo più bello che terminare la gara!

Io invece ho conosciuto @Beppogo che mi ha deliziato con alcuni bellissimi racconti di sue esperienze quale volontario!

Gara di casa, Scenic Trail, 31km, con 1800m D+, una lunga salita interrotta da un breve tratto di discesa per la prima metà e poi una lunghissima discesa. Gara mai fatta, ma il percorso l’ho fatto molte volte, eccetto gli ultimi 2km.

Conosco bene il percorso, i primi 2-3km della vera salita so che non sono nelle mie corde, ogni allenamento con i miei amici non riesco a stargli dietro, ma poi la salita diventa più decisa e mi trovo molto meglio. Vorrei chiuderla sotto le 4h, ma hanno allungato il percorso di quasi 2km, che poi mi fregheranno! (33.1km con 1880 m D+)


Si parte e quando inizio la salita mi trovo già dietro ai miei amici che provo a prendere come riferimento, le sensazioni non sono buone, è molto umido, ma so che quando ci si alza il tempo cambia (rimarrà nebbia fitta fino al 25esimo ma non ci sarà più il caldo di inizio gara).
Il pezzo club cui soffrire passa e scollino con un mio amico, che staccherò nel pezzo in discesa dove decido di dí spingere per capire come sto. Si risale e non ho la gamba migliore ma riesco ad andare costante e scollinare con energia, attacco sin da subito la discesa in modo deciso.
Il percorso non è molto tecnico ma ha piovuto una settimana intera quindi pieno di fango, io lo conosco a memoria e riesco a spingere fino al traguardo (-anche perché un mio amico forte in discesa lo avevo intravisto pochi minuti dietro di me alla fine della salita), sperando in un sub 4h, mi accorgo nel finale che l’aumento di percorso (1.1km per evitare un ponte non utilizzabile) e qualche centinaio di metri al traguardo mi sono fatali e chiudo con 4h06’, nonostante ho fatto 17km totali con un passo tra i 4’40” e i 5’50”/km. In ogni caso non ne avevo di più!

Contento! Queste gare corte da fare a tutta sono proprio toste! Alla fine chiudo 49 su 325 partenti e primo dei sei amici (ma se fosse stato un percorso più tecnico sarei finito secondo )
Discreto in salita e ottimo in discesa rispetto ai miei standard.

Alcuni accorgimenti tecnici/rifflesioni
Conoscendo il percorso ho preso due gel piccoli da mangiare ogni 20’ anziché uno grande da mangiare ogni 40’ per gestire meglio la discesa (mangio solo in salita).
Ho dovuto allargare la presa di un bastoncino per il dito lussato ed è andata bene.
Ho scelto delle scarpe più tecniche e secche per la sicurezza e la stabilità in discesa invece di scegliere scarpe più comode e adatte allo lunghi tratti dove spingere ed è stata la scelta giusta.
Devo rifar controllare la schiena che in alcuni tratti ho sofferto con il ginocchio (e si vede chiaramente dai grafici del Garmin dove l’appoggio da 49.5/50.5 passa a 46/54 per oltre 20’ prima di riassestarsi su 49/51.

[MarcelloS.]

Complimenti M_Pasinelli!
Bravo Grant, scelta da campione

Per me due corse e tre bici (sempre per la serie ... "riposiamo" ) negli ultimi giorni

Corsa sabato
H.11.15, sereno, 31°
Circuiti soprattutto in zona industriale, ritmo 6:20/6:30, e soprattutto, dopo un'oretta pure un po' stanco, chiudo 15 km in 1h36

Corsa domenica
H.10.30, sereno, 30°
Un po' meglio, meno male. Tranne il primo km, tutto sotto 6' e tra 5:40/50, quindi dormendo sabato notte ho recuperato 40 secondi a km , poi a metà provo un km vivace e mi esce 5:07. Chiudo 12,5 km in 1h12

Cyclette
Giovedì sera, h.19.30, 20' soft tutto a 1, chiudo con 5,5 km e 91 kcal

Venerdì, h.16.30, faccio 10 km soft con 20' res.1 e 16' res.2, 36:45 e 171 kcal

Ieri, h.18, mi si disconnette il dispositivo mentre pedalo , perdo i dati nell'app ma mi restano sul monitor, per cui continuo. 25' con 15' res.1 e 10' res.2, 7,2 km e 126 kcal

[grantuking]

Grazie mille

Complimenti @M_Pasinelli prestazione super

[Beppogo]

@M_Pasinelli bravissimo !!!
Io con la nebbia mi sarei perso in qualsiasi posto tra il Crocione e Piandanazzo

[fujiko]

Ciao a tutti, questa mattina 10K sudando pure il collirio.

Buon pomeriggio!

[HappyFra]

Ma che spettacolo @M_Pasinelli , bravissimo per la prestazione e per la tenacia nonostante il problema avuto al dito!
Io oggi segno una bella doppietta: pesi stamattina e 8Km di CL stasera, inizia davvero a fare il caldo quello schifoso, @fujiko mi hai spezzata col collirio, haha!! temo dovrò spostare pure io la corsa all’alba quanto prima