IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[disti]

La CL a 3'40"/km non la corre nemmeno Kipchoge

[Marcos]

Un po' di numeri di questi 7  mesi di preparazione

Toh, non l’avrei mai detto.

[riccardoyaya]

@marcos appunto se Cuneaz corre la mezza a @3.06 (1h05'46"), San molto vinica al ritmo mezza... (sarà forse un paio di secondi più veloce al km) e corre I lenti a @3.55
Il rapporto è 1.27 circa rispetto a Vsan.
Io sono molto più lento ma è cmq proporzionale, corro la mezza a @3.30, San sarà @3.26 se i lenti li corro a 4.25 il rapporto è 1.28 circa rispetto a Vsan.
Senza togliere che quando in questa preparazione correvo molti km molti giorni correvo a @4.50/4.55.

Con questo solo per dire che prima di parlare a caso gli amichetti non-scriventi sul forum dovrebbero riflettere un po' di più

[defe78]

Proprio perché fa alti volumi può correre più forte la cl(,,ma giustamente non lo fa..)..i volumi alti aumentano notevolmente i tempi di recupero.non è che se corri poco.corri più forte perché riposi di più..è l'esatto contrario

Per quanto ne so io è esattamente il contrario. Chi fa più allenamenti, e di conseguenza più volume (inteso come km percorsi), deve stare più schiscio quando corre il lento, che serve quasi per rigenerare, mentre chi si allena 3/4 volte a settimana può farlo ad un ritmo più "allegro". Il tutto ovviamente relativamente al suo valore, diciamo su un 10000. Io non corro una 10k da anni, però il lento lo corro a 4'35"/40", con 5 uscite settimanali. Quando facevo 4 allenamenti, e i miei tempi in firma erano peggiori, correvo a 4'30". Se lo facessi ora scoppierei in 3-4 settimane, a meno che non scarichi abondantemente. Ma a mio avviso non ha senso uno scarico eccessivo quando puoi evitarlo rallentando i ritmi del lento. Per chiudere, cito Claudia Gelsomino, super altleta over 50, che ha dichiarato "Arrivo al massimo a 90km alla settimana, con 3 lavori specifici il martedì, giovedì e la domenica se non gareggio. Gli altri giorni è solo corsa di rigenerazione, molto molto lenta, a 5’ al km. Il lento lo farei a 4’25” ma ho visto che è troppo tirato", ed è atleta ben sotto le 3 ore in maratona.

[JJruns]

....
140 allenamenti pianificati e fatti
....

Questo secondo me è il dato più impressionante, al di là di tabelle, km e ritmi.
Avrai pure avuto il sostegno della buona sorte per la salute ed è ovvio che sia aspetto che non possa mancare, ma riuscire comunque a fare il 100% del programmato in un arco di tempo così ampio, 7 mesi, beh.. è la cartina torna sole. Per un amatore che ha il suo lavoro, la sua famiglia, i normali impegni di tutti noi riuscire a non saltare uno, dico solo uno, dei 140 allenamenti denota una forza di volontà e una passione fuori dal comune. Complimenti, Cristiano, di cuore davvero.
Ora riempiti solo di pensieri positivi, andrà tutto bene e domenica mattina otterrai ciò che meriti.

[Conca]

Un po' di numeri di questi 7  mesi di preparazione

Toh, non l’avrei mai detto.

siamo nella pagina " IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)"...
se la gara va bene, solo se va bene... posto anche la tabella.....che è "mia" come dice @tomasz...
ma solo le ultime 15 settimane, le prime 16 ve le risparmio..

@JJ grazie..si ho avuto molta fortuna, non ho veramente saltato un allenamento perchè sono sempre stato bene,
i pochi che pioveva mattina presto e non avevo voglia, rari, li ho recuperati in pausa pranzo, e sul finale mi sono preso
camionate di acqua come tutti fra l'altro per non perdere 1 km. Star bene è fondamentale. Le ultime due preparazioni fui penalizzato da infortuni.
Questa è stata una preparazione praticamente perfetta in cui a parte un po' di fascite al piede destro che ho tenuto a bada con pallina e impacchi di acqua ghiacciata
e i bicipiti che qualche volta tiravano, non ho mai avuto nulla. Non ho fatto 1 allenamento penalizzato da niente. La schiena ha tenuto. Un po di male un pelo dopo Treviso e dopo il lunghissimo da 38 ma esercizi e
e rullo è rientrata. La mia salvezza è stata la CL fatta lenta, il rullo appena sentivo qualcosa, esercizi quasi ogni giorno per la schiena, pallina e ghiacchio appunto per la fascite
e tanto tanto culo....ci vuole anche quello. La tabella la girai a @albertozan fine aprile e anche a @cravals e @riccardo, e a parte qualche aggiustamento più su cosa fare che su quanto fare, è rimasta sempre quella, una volta definita.

[fujiko]

La formula del 1.2VR per te funziona perfettamente e da 6’12 a km

Sbagliato. Se non erro quella formula la applichi al tempo sui 10 non alla soglia anaerobica, adesso valgo circa sui 5'. Farebbe 6'.
Oggi dovevo recuperare il richiamo di velocità di ieri, ero stanca dal lavoro. Ho fatto 6km facili + allunghi. Sai a quanto? 6'16 e solo perché ho fatto allunghi alla fine. Sennò chiudevo a 6'20. A 6' mi sarei stancata. Te lo assicuro.

[maarco72]

@defe78 .non lo.dico io ma chi ne sa molto più di tutti noi messi assieme

[Spuffy]

Ieri ho fatto una corsa svelta per circa 12 km e gli altri 12 km ho fatto 2 minuti spingendo e 2 minuti brillante mi è uscito 3':55" di media.. praticamente se il mio lento è 3:40 io ieri ho fatto un rigenerante. PS sabato farò 25 km a 3:30...posso dire di fare un lento?:)

[maarco72]

@riccardoyaya specifica

Con questo solo per dire che prima di parlare a caso gli amichetti non-scriventi sul forum dovrebbero riflettere un po' di più