Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[Marcos]

Premetto che se non esiste una definizione univoca di tempo run, ma diverse interpretazioni.
Per come l'ho capita io si tratta di correre a un ritmo il piu' vicino possibile alla soglia e tenerlo per un tempo variabile dai 20 ai 40 minuti a seconda del tipo di allenamento che vuoi fare, del livello del podista, ecc in alcuni casi, per gare lunghe, potrebbe aver senso fare 2 sedute di tempo run da 20 minuti con in mezzo 5 minuti di recupero a corsa molto lenta.
E' una sorta di ripetuta molto lunga, dove pero' non c'e' recupero e quindi devi stare attento a non andare in acido lattico altrimenti non riesci a tenere per tutto il tempo necessario.
Nel mio caso di stasera, con 30 minuti, e' venuta a meta' tra VR e RG, forse un po' troppo veloce rispetto a quanto consigliato, ovviamente fosse stata da 40 minuti avrei dovuto farla un po" piu' lenta, tipo un medio-veloce.

[waylander72]

devi stare ttento a non correre oltre la soglia anaerobica altrimenti diventa un lavoro diverso (stile mega ripetuta)


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[victor76]

Per me oggi CM 12 km a 5'00''

[waylander72]

@marcos io avevo provato uno schema interesaante per quattro settimane basato sulla tempo run e sull'abituarsi a stare a ritmi alti per piu tempo. 2 ripetute a settimana senza superare il ritmo soglia ma molto vicino. la prima una 3 x 14 min una seduta e 2 x 21 . ogni settimana si incrementava la prima seduta di 2 min a rip e la seconda seduta di 3 min a rip . le ripmerano intervallate da 3 min di corsa lenta. Devo dire che era faticosamente impegnativa ma redditizia ( un po troppo da martire per i kiei gusti... )


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[Marcos]

devi stare ttento a non correre oltre la soglia anaerobica altrimenti diventa un lavoro diverso (stile mega ripetuta)

Il che andando a sensazione non e' facilissimo. Io sicuramente stasera ho oltrepassato la soglia alla fine oerche' ho voluto chiudere tirando alla morte gli ultimi 500 metri, ma durante la seduta ti devi affidare alle sensazioni col rischio di tirare un po' troppo (per lo meno per me stasera e' stato cosi').

Interessante lo schema che hai postato, pero' si', fa un po' troppo lavori forzati.

[waylander72]

lavori forzati e' un termine adeguato. Comunque la temporun ti aiuta, secondo me, ad imparare a gestire il fuori soglia e il relativo smaltimento dell'acido lattico rallentando leggermente. Per me e' fondamentale in gara... running on the threshold


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[Il Manu]

Parlate di 20/40 minuti ma perché Massini nella tabella per i 10Km mette in un allenamento un solo km di tempo run?
Tipo 3K L+1K M+1K TR+5K VR ....

[waylander72]

TR uguale a RG suppongo. mi sembra un progresivo


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[Marcos]

Comunque la temporun ti aiuta, secondo me, ad imparare a gestire il fuori soglia e il relativo smaltimento dell'acido lattico rallentando leggermente. Per me e' fondamentale in gara... running on the threshold

Concordo al 100%

In ogni caso ho bisogno di velocizzarmi sulle brevi distanze, quindi dovro' fare un po' di ripetute brevi e poi un bel periodo di costruzione con tante salite (che come diceva qualcuno sono "velocita' travestite" )

[erman67]

Per Massini la TR è VR+5" più o meno

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