Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[aroldo74]

Stasera Crevenna....... Chiudo in 44' gli 8,5 km.

Sono 5'11"/km.
Esattamente come il mio ritmo di stamattina.....
lo dicevo io che avevo fatto un lentino alla MarcelloS.

[erman67]

Questa sera sono stasto alla Corri X Padova che partiva da Prato della Valle.
Circa 1,5km per arrivare fino in prato della valle. Poi, dopo aver salutato panros e scambiato 2 chiacchiere, altri 3,5km attorno all' isola memmia seguiti da 5x100mt allunghi. In tutto, quindi, 6,01km in 31'39" di riscaldamento ( http://connect.garmin.com/activity/427272529 ).
Poi 6,65km corsi in 30'14" per le vie del centro di Padova. Il passo medio è stato di 4'33"/km ma la corsa non è stata molto regolare. Il pacer (dei 4'30"/km) è partito un po' lento il primo km chiudendolo in 4'47". Il secondo km ha preso il ritmo è lo abbiamo chiuso in 4'29". Il terzo, per recuperare sul passo medio, lo ha tirato e chiuso in 4'15"/km (per me un po' troppo veloce a metà distanza e la FC è arrivata fino a 176bpm e da li poi non si è spostata di moltissimo). Il 4°km è stato chiuso in 4'36" ma è stato caratterizzato da dei cambi di ritmo per via dei passagi in zone più strette del gruppo (a metà ho anche un passaggio a circa 7'/km) con relative accelerazioni e ritmi molto veloci per recuperare (e le mie gambe già protestavano). Al 5° km addirittura, a causa di un cantiere aperto il giorno prima, in un punto siamo dovuti passare per un cancelletto dove passavano due persone a stento e quindi il gruppo si è proprio fermato. Di conseguenza nuova forte accellerazione anche se poi io ho chiuso in 4'41". Il 6° km avevo le gambe imballate e l'ho corso in 4'40". Poi gli ultimi 665mt un allungo correndo alla media di 4'15" ( http://connect.garmin.com/activity/427272573 )
Dopo una pausa per vedere se riuscivo a salutare panros (ma purtroppo in mezzo a tutti quei runner non sono riuscita a scorgerla) circa 1,5km di corsa lenta per tornare a casa ( http://connect.garmin.com/activity/427272593 ).
Alla fine in tutto corsi 14,22km per 1h10'34" (media 4'58"/km)

[MarcelloS.]

Eheheh AroldoS., ho fatto questo ritmo apposta stasera!

[aroldo74]

@MarcelloS.

@erman67
ormai vai come un treno....

[giokaos]

Stamattina 22 km LL in compagnia tanta salita http://connect.garmin.com/activity/427418628

[un_podista]

Sono un po' di giorni che non posso fare niente (per impegni), da domenica non corro.
Oggi pomeriggio spero di riuscire a fare qualcosina.

[Stucco81]

Ieri sera 10 km in poco più di 48 minuti. Ultimi allenamenti rilassati prima di riprendere la preparazione

[teomazz]

Buongiorno e CHE GODURIAAAA col Garmin!!!
Stamattina ho sverginato il 210 e per farla bella ho voluto rifarmi con le ripetute 4*2000mt che settimana scorsa avevo interrotto a più di metà dell'ultima.
Il passo (secondo i miei tempi) avrebbe dovuto essere di 5'22''/km.
Beh, facciamola breve... le ripetute sono venute così:
1) tempo tot. 10:06.8, km 2,00, media 5:03 - rec. 3 minuti, km 0,54, media 5:33
2) tempo tot. 10:05.8, km 2,00, media 5:03 - rec. 3 minuti, km 0,51, media 5:51
3) tempo tot. 10:10.8, km 2,00, media 5:05 - rec. 3 minuti, km 0,52, media 5:47
4) tempo tot. 10:27.6, km 2,00, media 5:14 - rec. 3 minuti, km 0,48, media 6:13

Devo aver fatto un po' di casino all'inizio quando cercava i satelliti visto che non capivo se li aveva presi o meno. Così il riscaldamento nella traccia manca di circa 1 km, mentre l'ultimo recupero e il defaticamento li ho fatti praticamente insieme.
Beh, almeno per le ripetute sono molto contento.
Questa la traccia (spero di non far casini coi link): http://connect.garmin.com/activity/427440214

In totale ho fatto circa 12,4 km in 1:06'04'' al passo di 5'19'' (sempre se è vero )

[vangogh]

Grande Matteo!!!!

[Ervin]

12 KM di CLR chiusi a 4'41" e con 146 bpm. Lieve fastidio al polpaccio destro, spero di recuperare bene per domenica.

http://connect.garmin.com/activity/427441678


Domani riposo e domenica sotto con il lunghissimo da 35 km