voglio fare la mia prima maratona (2)

[Pasiut]

Grazie per a tutti per i consigli!!!
Intanto da ieri sono ufficialmente iscritto a Firenze.
Speriamo di avere la costanza......

[Matt21]

@Alerimo

Io ti consiglierei di scegliere una maratona e successivamente iniziare la preparazione.

Magari nel frattempo puoi scegliere una tabella di preparazione tra quelle presenti in rete, così in base alle settimane previste e alla maratona scelta, saprai anche quando iniziare l'allenamento.

[shasha74]

@alerimo...prima scegli una maratona, ed essendo la prima ti consiglio da fine ottobre, perché prima ci sarebbe il rischio caldo che per un neofita non è il massimo. Ti butti giù una tabella da 12 settimane e da lì inizi la preparazione.

[beavoia]

Ciao ragazzi,
ieri ho fatto l'ultimo lungo prima della mia prima maratona (Treviso 31 marzo), ho fatto 37km con media finale di 5'28'', gli ultimi 2km siccome mi sentivo ancora abbastanza bene li ho "tirati" a 5'-5'10''. Secondo voi che ritmo mi conviene provare a tenere il fatidico giorno??? il mio migliore nella mezza è 1h37' (4'35'' al km). grazie...

[bully]

Ad occhio ti direi che dovresti andare per 3h45 (5:15-5:20) tenendo presente che per la 'prima' maratona è meglio non mettersi obiettivi troppo sfidanti ... poi, se sarai fresco al 38°, puoi sempre finire in allungo!!
In bocca al lupo!

[grantuking]

Quoto @bully, goditela. Alla prossima penserai al tempo

[Hystrix]

In preparazione alla mia prima maratona, Milano, settimana scorsa si è presentato un dolore alla coscia... Il fisioterapista che mi ha trattato un paio di volte parlava di contrattura, risolvibile in 4-5giorni, speravo quindi di riuscire a fare la Strasimeno come ultimo lungo. Sabato sono anche andato a ritirare pacco gara, ma non sono nemmeno partito, il dolore era sempre ben presente. Quindi ieri ho fatto un' ecografia... Tendinite da sovracarico funzionale all'adduttore della coscia destra. Stop per altri 8 giorni, prescritti fans, un integratore, tecar, osteopata per riequilibrio posturale. Non ho avuto il coraggio di chiedere se ce la farò il giorno 7 a Milano, ma non mi ha detto di scordarmi la maratona... Certo la prospettiva non è ottima. Ci riuscirò?

[victor76]

Dai Hystrix, ora che sai effettivamente cos'è devi essere positivo. Curati e poi valuta!
E ti consiglio di cambiare fisioterapista perchè con una tendinite in corso credo ti abbia più peggiorato il problema che migliorato!

[ZardoZ]

Ciao a tutti,
Ho finito i lunghissimi in previsione della mia prima Maratona; riporto qui sotto i dettagli dell’ultimo mese. Che passo posso impostare in gara? 05:50 ? 05:55 ?

17 feb 28km 05:46
24 feb 18km 05:41
03 mar 32 km 05:50
10 mar 18 km 05:51
17 mar 34 km 05:51

[jonathan]

@ZardoZ in generale ti direi che la gara si imposta sempre più veloce rispetto ai lunghissimi, ma in realtà dipende da come ci sei arrivato in fine ai lunghissimi.
se sei arrivato in fondo impiccato ti suggerirei 5:55 , se ancora avevi margine puoi rischiare 5:40-5:45
ovvio che poi ogni suggerimento va preso con le pinze...