IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Marcos]

@Hat
Io moderate e hard li considero più lenti del medio, perchè il medio alla fine è più vicino al ritmo maratona.
Easy=CL, Moderate=CLS, Hard una roba a metà tra CLS e Rma. MA comunque molto a sensazione e poco a gps.

[Conca]

@conca piano gara? (madonna che rompi******** che sono )

@skip molto semplice...
4 km @4:15 lap 17 minuti
4*6km @4:10 lap 25 minuti a botta
Lì sono km 28.... impossibile poi fare previsioni
Se sto bene aumento e vado in progressione
Se sto così così cerco di tenere i @4:10
Se non sto bene proverò in tutti i modi a portare a casa cmq il sub3h...

@junx... e ci si vede domani
@hat e @grant grazie!

[shasha74]

Mi rendo conto che è un aspetto molto difficile da interpretare, soprattutto senza competenze specifiche come me.

Questa la stampo e la attacco alla bottiglia di lambrusco che porto a Reggio.

[shasha74]

Con la “corsetta tranquilla rilassante con allunghi finali” di questa mattina (copyright @shasha )

Ho tratto tantissima ispirazione da questo forum, in particolare dagli allenamenti di @conca e @riccardo, di @shasha, e da tutti quelli che li hanno riportati.

Grazie....anche se con certi top, compreso tu, io centro poco.

[Hat]

@Marcos Hai ragione, rileggendo un pò velocemente il libro mi sembra proprio di capire come sia molto da gestire a occhio e poco col garmin, da riferimenti solo durante le ripetute perchè dice @5k o @10k pace e allora ti regoli bene, giustamente.
Allora si potrebbe dire Moderate=CLS e Hard=CM più o meno ad occhio per avere un punto di riferimento perchè dopo anni ritmi "fissi" non è facile uscire così ad occhio e capire se si lavora bene o no, è un pò incasinato secondo me. Io credevo più Moderate=CM e Hard=CV però giustamente poi dove infili il Rma?
Ti sei trovato bene con questo piano? In pratica azzera i medi, che ho fatto a tonnellate con Pizzolato per Firenze, e inserisce molto lavoro sul ritmo maratona (ottimo) e molti fartlek con ritmi spinti ma durata breve, oltre a sprint in salita che sono una cosa ottima.

[maarco72]

Già il fatto che non segui pizzolato hai fatto bingo...
Cmq il medio è il.ritmo Maratona

[Hat]

@maarco Per preparare Firenze non mi son trovato male ma.....voglio cambiare, alcune cose non mi sono piaciute della gestione delle ultime settimane di preparazione (ho seguito il libro alla lettera per le sessioni di qualità), le ripetute mi sembravano messe male sia come lunghezza che come recuperi, però ormai mancavano 4-5 settimane alla fine e mi è sembrato giusto portarla alla fine. Diciamo che per la prima 42km son voluto andare sulla sicurezza di uno schema che conoscevo, visto che avrò fatto 20 mezzemaratone con le sue tabelle, però ora voglio cambiare.

@Marcos Sto rileggendo ora il libro di Fitzgerald-Hudson: i "Long Run easy" li hai interpretati come ritmo del LL mica dell'uscita easy di recupero no? sennò si parla di uscite anche da 35km di easy recupero che diventerebbero una noia incredibile

[fujiko]

A prescindere dal ritmo, 35km non possono mai essere di recupero. Lo stesso Hudson nel libro ritiene che qualsiasi uscita sopra le 16 miglia è per la media dei podisti non più easy. Tant'è che lui parla di passare al bigiornaliero nel caso in cui si facciano quotidianamente sedute over 16miles

[Skiptomylou]

4 km @4:15 lap 17 minuti
4*6km @4:10 lap 25 minuti a botta
Lì sono km 28.... impossibile poi fare previsioni
Se sto bene aumento e vado in progressione
Se sto così così cerco di tenere i @4:10
Se non sto bene proverò in tutti i modi a portare a casa cmq il sub3h...

grande saggezza in questo post
so quanto ci tieni, ricordati che alla fine devi solo fare un lungo con qualche progressione alla fine
vai che siamo tutti con te

[disti]

@conca
4'15"/km per te è troppo lento. Se stai bene non perdere secondi preziosi all'inizio. E fai meno calcoli e divertiti!