Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[tomaszrunning]

@teomazz
Era il tuo ultimo lungo prima della mezza?
Non so se farlo weekend prossimo... Oppure mi concentro sui progressivi/ripetute/10k per recuperare e così via

[teomazz]

No tomas, né faccio un altro ma non so se farlo domenica prox o quella dopo

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[uryens76]

20 km a 4'41" di media. Visto che le gambe non erano al 100%, e che il mio compagno di allenamento Pablo era reduce da una settimana a base di antibiotici e cortisone, si è peferito non esagerare. E' andata comunque meglio delle aspettative.

[marcominuti]

CL 20 km (4'32'') alla tapasciata CorriCrema d'inverno.

[Pablo70]

Di comune accordo con Uryens decidiamo per un 20 km si ma per buttare km in cascina considerata la mia settimana fisicamente deficitaria ( azz mi sono mangiato anche un vocabolario oltre ad avere depredato il frigo ).
Le sensazioni sono sicuramente migliorate rispetto a venerdì dove avevo abbozzato un 8 km con sensazioni a dir poco agghiaccianti ma la forma è un'altra cosa, tra l'altro in una settimana ho preso pure 2 kg quindi la mia dipendenza dalla corsa è veramente a livello di tossicità, se stò fermo un pò lievito anche perchè l'appetito non lo perdo mai anche in farmaco perso e debilitato dall'influenza.
Completiamo la nostra tapasciata di 20 km in 1:33:50 a 4:41 di media totale.
Buona domenica a tutti
Pablo70

[vangogh]

@mb70
Felicissimo di rileggerti più carico e convinto di prima.

@teomazz
Complimenti Matteo, miglioramenti continui.

Per me oggi poca voglia e morale sotto i piedi. Non so se uscire o se starmene in casa

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[MarcelloS.]

Allenamento disastroso oggi

H.10.30, solino/nebbioso, 6-7°, sensazione di freddo alle gambe uscendo da casa e non è un caso... erano ko...

Stanotte ho avuto l'asma e ho dormito poco, ogni tanto mi succede ad Arezzo . Stamani mi sembrava di stare meglio ma non era così. Con la Frà decidiamo di fare Gnicche, percorso ondulato nelle campagne aretine, impegnativo.
Partiamo tranquilli e mi torna subito l'asma, respiro con affanno e stiamo andando circa a 6'. La prima salita è un inferno, poi un po' migliora la respirazione ma i saliscendi continui non mi aiutano certamente. E così faccio quasi tutto l'allenamento sui 6', poco sotto o poco sopra. Dopo 7 km, in una discesina, dico alla Frà di andare e le sto 100/150 metri dietro sia in salita che in discesa. Le gambe sono bloccate. Non riesco ad andare. E' una sensazione strana e che per fortuna non ho mai. Mi esce però il penultimo km a buon passo sotto i 5' (non so come) e poi chiudo tranquillo con la Frà l'ultimo km.
Francesca brava, sta proprio migliorando in salita Chiudo il mio calvario di 11 km in 1h04'.

[un_podista]

Tapasciata in compagnia di circa 13 km (con quasi 500 metri di dislivello); è quella organizzata dalla mia società e non potevo mancare.

[Panormitanus]

Oggi gran bell'allenamento insieme al forumendolo Masacallo. Temperatura di 12 gradi e cielo parzialmente coperto... insomma perfetto per correre.

Percorso molto onndulato. Primi 23 km a 4'57"/km, poi 5 km a 4'38"/km (con 2 km di salita molto impegnativa).

In totale 28 km in 2h17'10"
La preparazione per Roma continua....

[ingpeo]

Oggi ho voglia di tornare a scrivere qui.
Stamane 18km ad una non competitiva a Mirabella di Breganze, nell'alta pianura vicentina.
Partito con 0°C e nebbia. Dopo 6km si è alzata ed alla fine c'era sole e 5°C.
Ho tenuto un ritmo migliore di quel che mi aspettavo! Finita con un passo medio di 5'24"/km nonostante pause e rallentamenti vari.
Ma la cosa migliore è che continuavo ad accelerare leggermente, senza volerlo! Gli ultimi 4km, poi, ho lasciato correre le gambe, togliendo circa 20" ed un km l'ho fatto abbondantemente sotto i 5'/km!! Quand ho visto il parziale sull'orologio son rimasto così Alla fine ne avevo ancora per proseguire, ottimo!

Moooolto soddisfatto, avevo bisogno di scaricare l'energia nervosa dell'ultima settimana. I serbatoi erano pieni causa frittelle e gli ultimi allenamenti han dato i loro frutti.

Unica nota negativa: nella concentrazione della corsa ho sbagliato un bivio e mi son ritrovato sul percorso breve, arrivando alla fine dopo 10km invece che 18 Ho tirato dritto e mi son rifatto il percorso da 6km e poi mi son fatto altri 2km giusto per arrivare ai fantomatici 18.