[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

anche domani dovrebbe andare meglio (8° alle 7)

[fra_runner]

Intanto domattina correrò così il secondo allenamento della week 1 del programma di Albanesi
Fondo progressivo 10 km così organizzato:

2 km riscaldamento 5.40
10 km progressivo: 4 km 5.30/3 km 5.20/3 km 5.10
2 km defaticamento 5.40

A domani. Corsa in prima mattinata a partire dalle 6.15

[fra_runner]

Buongiorno a tutti,
allenamento fatto. Questa mattina decisamente meglio e più fresco, complice anche l'abbigliamento più adatto

Comunque fatto il secondo allenamento della week 1 della tabella di Albanesi che prevede un fondo progressivo di 10 km; io l'ho accompagnato da 2 km di warm up e 2 km di cool down finali. In totale quindi 14 km venuti in media a 5.22.

Nello specifico:

2 km warm up 5.36

Fondo progressivo 10 km:

4 km a 5.28 (obiettivo 5.30)
3 km a 5.16 (obiettivo 5.20)
3 km a 5.04 (obiettivo 5.10)

2 km cool down 5.33

Fondo progressivo venuto leggermente veloce, ma va bene così dai.

Domani 3° allenamento week 1 - ripetute - 3x3000 m 5.05 + 1 km rec 5.30

[shaitan]

Adoro albanesi... Come recuperiamo un progressivo? Con un 3x3000

[fra_runner]

vabbè @shaitan dammi il gusto di provare ahahah

[shaitan]

no no assolutamente non voleva essere un grido di allarme o un consiglio di non farlo, non mi permetto con chi segue coach reali o tabelle prefatte. In tal caso il mio motto è che se ti affidi ti fidi... tu poi sei giovane, era una riflessione ad alta voce pensando a un vecchio e con scarse capacità di recupero (della qualità) come me

[fra_runner]

si, ma infatti trattasi di test.....tutto è nato dall'aver trovato il libro in libreria e di aver speso dei quattrini per comprarlo ed imparare qualcosa. vedremo a quali risultati mi porterà
Buona giornata @shaitan

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
oggi ho dovuto improvvisare sia nell'orario che nel luogo; ho approfittato di una pausa per poter correre.
Avendo improvvisato: niente ripetute, ma l'allenamento previsto domani (fondo lento 10 km). Da un lato meglio, così ho potuto recuperare.

Fatti in totale 10 km di fondo lento + defaticamento 4 km.

Domani proviamo il 3x3000

[shaitan]

Nella sfiga meglio così per me

[d1ego]

Io il progressivo lo recupero abbastanza bene ma ho dei dubbi su quello: la prima frazione, a 5:30, è il tuo passo maratona, giusto? Poi soglia e 10k... Ecco, io non farei (non ho mai visto) un progressivo che parte con il passo maratona e poi ha tanto soglia e sotto... È quasi più una tempo Run che un progressivo. Bene facevi, IMHO, ad aggiungerci riscaldamento e defaticamento e secondo me visto che ci aggiungi 4km potevi anche togliere almeno 1km dall'ultima frazione, tipo fare E,4,3,2,E